Ab Ripper X

Ab Ripper X…lo odio, ma lo amo! E sono sicuro che ti senti allo stesso modo.

Ho passato P90X più volte ormai e attraverso questo processo ho imparato molto sul programma in generale, ma in particolare oggi, volevo parlare della follia che è Ab Ripper X.

Senza dubbio Ab Ripper X è una delle più intense routine Ab in home fitness e i risultati lo dimostrano! E poiché P90X è diventato così popolare, ricevo anche una tonnellata di domande ricorrenti su questa routine che ho voluto coprire nel post di oggi.

Quindi se stai facendo P90X allora assicurati di leggere tutto questo post, e alla fine lasciami un commento su come stai procedendo con Ab Ripper X.

1) Non posso fare tutte le mosse, dovrei diventare più forte prima di fare Ab Ripper X?

Questo è perfettamente OK se non puoi fare tutte le mosse in Ab Ripper X. Potrei a malapena fare la metà delle ripetizioni che stavano facendo nel video. È stato molto scoraggiante stendersi lì la metà del tempo mentre i membri del cast hanno fatto sembrare facile – mettendo lì mano in aria e merda!

Si dovrebbe passare attraverso l’intero allenamento però e fino a quando si sta facendo il vostro meglio, poi si sta andando a notare che con ogni volta che si fa l’allenamento, si sta andando a ottenere meglio. E poi, prima che ve ne rendiate conto, farete tutte le mosse e cercherete modi per aumentare l’intensità! E’ semplicemente una questione di attenersi ad esso!

2) Devo farlo subito dopo l’allenamento principale?

NO! Molte persone pensano che solo perché hanno messo “P90X Ab Ripper X” alla fine degli allenamenti principali, che non hanno altra scelta che farlo allora. Questo era in realtà solo per comodità in modo da non dover cambiare i dvd nei giorni in cui Ab Ripper X era in programma.

Ho scoperto che spingo così tanto durante l’allenamento principale, che finisco per non dare il 100% su ARX. Per me, fare l’allenamento Ab Ripper X nell’ultima parte della giornata quando esco dal lavoro mi ha permesso di spingere molto di più, ottenendo così risultati migliori che se lo facessi subito dopo un’ora di flessioni e trazioni.

Si potrebbe anche fare ARX prima del tuo allenamento principale se questo funziona per te! La tua preoccupazione principale deve essere solo BRINGIN IT! Se puoi farlo con la massima intensità 10 minuti prima di andare a letto, fallo allora… Non importa, purché tu lo faccia davvero nei giorni previsti e faccia del tuo meglio!

3) Perché mi fanno male i fianchi quando faccio Ab Ripper X?

In realtà non sono i fianchi, ma i flessori dell’anca. Tony ne parla all’inizio del video quando dice, “lo sentirai nei tuoi flessori dell’anca”, durante gli in-and-out.

I flessori dell’anca sono un piccolo gruppo di muscoli che tirano il femore (l’osso della coscia) e il ginocchio verso l’alto ed è per questo che senti il bruciore alle anche durante movimenti come la bicicletta e il crunch frog. Se non hai fatto Ab Ripper X, allora questo gruppo muscolare non viene usato molto, quindi probabilmente sarai super dolorante per il primo mese o giù di lì fino a quando non svilupperai i tuoi muscoli flessori dell’anca. Una volta fatto questo, si può mentalmente iniziare a concentrarsi su come ottenere il bruciore negli addominali.

4) Quali sono gli allenamenti Ab Ripper X?

Non so voi, ma ho perso la mia guida fitness molto tempo fa e quando sono in viaggio per lavoro, non ho i miei dvd o un lettore dvd in hotel. Quindi ecco una lista degli allenamenti Ab Ripper X (mosse) da annotare o memorizzare per un uso futuro!

• In &Out – 25 ripetizioni
• Bicicletta seduta – 25 ripetizioni
• Rana croccante – 25 ripetizioni
• Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 ripetizioni
• Fighe – 25 ripetizioni
• Hip Rock & Raise – 25 ripetizioni
• Pulse Up (Tacchi al cielo) – 25 ripetizioni
• V-Up Roll-Up – 25 ripetizioni
• Obliquo V-Up – 25 destra, 25 sinistra
• Leg Climb – 12 per lato
• Mason Twist – 40 ripetizioni, 10 bonus

5) Posso fare Ab Ripper X ogni giorno per risultati migliori?

NO! Proprio come dice Tony, “non lavori ogni giorno altre parti del tuo corpo, non hai bisogno di lavorare gli addominali ogni giorno”.

Devi ricordare che la crescita e i guadagni avvengono a riposo. Se ti alleni gli addominali tutti i giorni, vedrai poco o nessun risultato e rischierai lesioni o sovrallenamenti.

6) Otterrò un six pack?

Uno dei più grandi malintesi su come ottenere un six pack è l’idea che fare esercizi per gli addominali ti porterà lì.

Se stai leggendo il mio blog da un po’ di tempo, allora mi hai sentito dire questo prima e lo dirò di nuovo, la nutrizione è l’80% dei tuoi risultati e gli addominali sono fatti in cucina! È così semplice…Se vuoi un sixer, devi dimagrire.

Assicurarsi di fare Ab Ripper X secondo il programma P90X è importante però! Rafforzare e far crescere i tuoi addominali farà in modo che tu abbia effettivamente qualcosa da mostrare una volta che ti sarai snellito.

7) Come posso aggiungere intensità se diventa troppo FACILE?

So che questa potrebbe sembrare una domanda divertente se stai lottando con Ab Ripper X, ma come ho detto prima, se ti attieni al programma, allora diventerai più forte e forse anche necessario renderlo più difficile.

E si può fare in diversi modi con pochi strumenti: pesi alla caviglia, palle med appesantite, manubri, mettere le mani in aria e waive em come appena non si cura durante le mosse seduti.

Usa la tua immaginazione e aggiungere peso/resistenza in qualsiasi modo possibile. Mi piace usare una palla medica da 10 libbre nelle mie mani e una palla medica da 12 libbre tra le mie ginocchia quando faccio la torsione del muratore. È estenuante, ma aumenta l’intensità e ottiene risultati!

Ab Ripper X – Smettila di lamentarti!

Il mio miglior consiglio per quelli di voi che stanno lottando con Ab Ripper X è quello di smettere di lamentarsi e semplicemente FARLO! Se vuoi diventare muscoloso e avere un pacco da sei, hai pensato onestamente che sarebbe stato facile???

Solo 3 giorni a settimana, 16 minuti, e puoi farlo quando vuoi durante la giornata…

Farai fatica all’inizio? SÌ. Diventerà più facile? SÌ.

Mi piace guardare Ab Ripper X come guardo l’intero programma P90X. Se vuoi i MIGLIORI risultati, allora devi seguire ciò che il programma suggerisce. Non puoi aspettarti di ottenere i migliori risultati solo facendolo una volta alla settimana o facendo metà dell’allenamento… devi portarlo a termine proprio come qualsiasi altro allenamento del programma!

Scusate lo sproloquio, ma molte delle domande frequenti che ricevo riguardo ad Ab Ripper X hanno un tono lamentoso, ma la gente deve solo ingoiare il rospo e capire che Roma non è stata costruita in un giorno e nemmeno il tuo corpo… Roma non è stata costruita facilmente…

“Non alleno sempre i miei addominali, ma quando lo faccio… scelgo Ab Ripper X – Fatti RIPPED amici miei!”

PS: Non credo che qualsiasi cosa io scriva qui sul mio blog abbia valore, a meno che tu non faccia davvero quello che ti suggerisco. Se hai intenzione di seguire il mio consiglio su Ab Ripper X, allora per favore assicurati di mettere un like e condividerlo in modo che altri possano avere accesso a queste informazioni. Sei fantastico!