Vuoi mai sentirti più felice e più positivo in generale?
I tuoi pensieri ruotano spesso intorno a cose che ti rendono ansioso o turbato?
Bene, ecco una buona notizia: puoi prendere il controllo dei tuoi pensieri e migliorare le tue emozioni quando pratichi affermazioni positive.
Le affermazioni sono fondamentalmente una forma di autosuggestione, e quando vengono praticate deliberatamente e ripetutamente, rafforzano i percorsi chimici nel cervello, rafforzando le connessioni neurali.
Con la pratica regolare, le affermazioni alterano il tuo cervello in modo che tu pensi in modo diverso, ti senti meglio, e raggiungi gli obiettivi più facilmente.
Le affermazioni positive, in parole povere, sono affermazioni positive e auto-affermative che si usano per sfidare i pensieri negativi o auto-sabotanti. Il potere di queste affermazioni è nella loro ripetizione quotidiana, usando la tua voce, e anche scrivendole (se puoi) mentre pronunci le parole.
Quali sono le affermazioni più potenti? Avrai notato che alcune affermazioni cambiano il tuo pensiero più efficacemente di altre. Il loro potere sta in queste tre qualità essenziali:
Le affermazioni potenti sono ambientate nel presente – non nel futuro.
Utilizzano parole positive come “ho” o “sono” – non “non posso” o “non voglio”
Si basano su ciò che è fattuale o vero – non su desideri o possibilità.
Perché le affermazioni positive quotidiane sono potenti
In effetti, la scienza sostiene il potere delle affermazioni positive.
L’neuroscienza ora dimostra che i nostri pensieri possono cambiare la struttura e la funzione del nostro cervello.
Dice David J. Hellerstein, M.D., professore di psichiatria clinica alla Columbia University, “In breve, ci siamo resi conto che la ‘neuroplasticità’, il continuo rimodellamento della struttura e della funzione del cervello, si verifica per tutta la vita. Può essere influenzata dalle esperienze di vita, dai geni, dagli agenti biologici e dal comportamento, così come dai modelli di pensiero.”
Praticando modelli di pensiero positivi (affermazioni) ripetutamente, creiamo effettivamente neuroplasticità nell’area del cervello che elabora ciò a cui stiamo pensando.
La chiave è la ripetizione, in modo da inondare il cervello con il pensiero positivo.
Quante volte dovrei ripetere le affermazioni positive?
Sebbene non ci siano regole fisse sulla frequenza con cui si dovrebbero ripetere le affermazioni positive scelte, psicoterapeuti come Ronald Alexander raccomandano di ripeterle da tre a cinque volte al giorno.
Suggerisce anche di scriverle in un diario o di dirle ad alta voce davanti ad uno specchio. Dirli ad alta voce mentre si scrive aiuta anche a interiorizzare il messaggio.
Nota veloce: Gli studi dimostrano che le persone guadagnano di più quando aumentano la loro autostima. La fiducia è un’abilità che puoi migliorare. Per saperne di più, dai un’occhiata a questo corso che può aiutarti a far crescere la tua fiducia al lavoro e a casa.
I benefici delle affermazioni
Ripetere affermazioni quotidiane non è solo un esercizio di “benessere” per renderti più positivo e ottimista. Le affermazioni hanno alcuni benefici reali, tra cui:
Rafforzano i tuoi obiettivi e ti aiutano a raggiungerli.
Ti motivano a intraprendere azioni positive e in movimento nelle tue attività quotidiane.
Ti permettono di concentrarti più sui pensieri positivi che su quelli autodistruttivi.
Aiutano ad alleviare lo stress e l’ansia.
Favoriscono la chiarezza mentale e la concentrazione.
Aiutano a costruire relazioni più forti e intime.
Migliorano i sentimenti di gratitudine, apprezzamento e felicità generale.
Funzionano in tandem con altre attività di mindfulness come la meditazione e la consapevolezza del momento presente.
Quando pratichi le affermazioni, scegline una o due su cui concentrarti ogni giorno per diverse settimane.
Dì l’affermazione a voce alta con sicurezza più volte al giorno e prima di andare a letto. Per aggiungere più potere all’affermazione positiva, scrivetela mentre la pronunciate.
Assicurati che le tue affermazioni siano al presente, come se fossero una realtà attuale.
Le affermazioni positive possono cambiare i pensieri negativi?
Le migliori affermazioni (quelle che condividono le tre qualità essenziali menzionate prima) influenzano il tuo pensiero affrontando ciò che sta succedendo nella tua testa proprio ora.
Le affermazioni non riguardano la riparazione del passato (“Avrei dovuto buttare quella ciambella e mangiare un’insalata”) o l’assicurazione del futuro (“Quando avrò 35 anni, sarò abbastanza ricco da vivere a Manhattan”)
Si rivolgono al pensiero negativo che ti trattiene nel presente. Sfidano quel pensiero e introducono verità positive focalizzate sul presente che puoi ripetere durante il giorno per forgiare nuovi percorsi neurali e creare una mentalità nuova e migliore.
E se puoi cambiare il tuo pensiero, puoi cambiare la tua vita.
Lista di 151 affermazioni positive quotidiane:
1. La felicità è un mio diritto di nascita. Abbraccio la felicità come il mio stato d’essere.
2. Provo gioia e contentezza in questo momento proprio ora.
3. Mi sveglio per il giorno sentendomi felice ed entusiasta della vita.
4. Posso attingere ad una sorgente di felicità interiore ogni volta che voglio.
5. Permettendomi di essere felice, ispiro anche gli altri ad essere felici.
6. Mi diverto in tutte le mie imprese, anche le più banali.
7. Guardo il mondo intorno a me e non posso fare a meno di sorridere e provare gioia.
8. Trovo gioia e piacere nelle cose più semplici della vita.
9. Ho un attivo senso dell’umorismo e amo condividere le risate con gli altri.
10. Il mio cuore trabocca di gioia.
11. Riposo nella felicità quando vado a dormire, sapendo che tutto va bene nel mio mondo.
Affermazioni sulle relazioni d’amore
12. Io e il mio partner condividiamo un profondo e potente amore reciproco.
13. Rispetto e ammiro il mio partner e vedo il meglio in lui/lei.
14. Amo il mio partner esattamente com’è e mi godo le sue qualità uniche.
15. Io e il mio partner condividiamo quotidianamente l’intimità emotiva attraverso la conversazione e il contatto.
16. Ho confini sani con il mio partner.
17. Io e il mio partner ci divertiamo insieme e troviamo nuovi modi per godere del nostro tempo insieme.
18. Io e il mio partner comunichiamo apertamente e risolviamo i conflitti in modo pacifico e rispettoso.
19. Sono capace di essere pienamente me stesso e completamente autentico nella mia relazione d’amore.
20. Comunico i miei desideri e bisogni in modo chiaro e sicuro con il mio partner.
21. Voglio il meglio per il mio partner e facilmente mi faccio in quattro per sostenerlo.
Affermazioni positive per il successo
22. Mi aspetto di avere successo in tutti i miei sforzi. Il successo è il mio stato naturale.
23. Trovo facilmente soluzioni alle sfide e ai blocchi stradali e li supero rapidamente.
24. Gli errori e le battute d’arresto sono trampolini di lancio per il mio successo, perché imparo da essi.
25. Ogni giorno, in ogni modo, ho sempre più successo.
26. Mi sento di successo nella mia vita in questo momento, anche se lavoro per il successo futuro.
27. So esattamente cosa devo fare per raggiungere il successo.
28. Vedo la paura come il carburante per il mio successo e intraprendo azioni coraggiose nonostante la paura.
29. Mi sento potente, capace, sicuro, energico e in cima al mondo.
30. Ho un’intenzione per il successo e so che è una realtà che aspetta il mio arrivo.
31. Ora ho raggiunto il mio obiettivo di _______ e sento l’eccitazione della mia realizzazione.
32. Oggi ho successo. Domani avrò successo. Ogni giorno ho successo.
Affermazioni positive per la fiducia in se stessi
33. Quando respiro, inspiro fiducia ed espiro timidezza.
34. Amo incontrare gli sconosciuti e mi avvicino a loro con audacia ed entusiasmo.
35. Vivo nel presente e ho fiducia nel futuro.
36. La mia personalità trasuda fiducia. Sono audace ed estroverso.
37. Sono autosufficiente, creativo e persistente in tutto ciò che faccio.
38. Sono energico ed entusiasta. La fiducia è la mia seconda natura.
39. Attiro sempre solo le migliori circostanze e le migliori persone positive nella mia vita.
40. Sono un risolutore di problemi. Mi concentro sulle soluzioni e trovo sempre la soluzione migliore.
41. Amo i cambiamenti e mi adatto facilmente alle nuove situazioni.
42. Sono ben curato, sano e pieno di fiducia. Il mio aspetto esteriore corrisponde al mio benessere interiore.
43. La fiducia in me stesso è ciò di cui mi nutro. Niente è impossibile e la vita è grande.
44. Affronto le situazioni difficili con coraggio e convinzione. Trovo sempre una via d’uscita da tali situazioni.
45. Vedo sempre solo il bene negli altri. Attiro solo persone positive e sicure di sé.
Altri articoli correlati:
Come amarsi: 26 modi per coltivare l’autostima
Come mettere insieme la tua vita
119 delle più positive, edificanti affermazioni per donne
affermazioni positive quotidiane
46. Mi approvo e mi amo profondamente e completamente.
47. La vita sta accadendo in questo momento.
48. Ho fiducia in me stesso e so che la mia saggezza interiore è la mia migliore guida.
49. Ho integrità. Sono totalmente affidabile. Faccio quello che dico.
50. Agisco da un luogo di sicurezza personale.
51. Mi accetto pienamente e so che sono degno di grandi cose nella vita.
52. Scelgo di essere orgoglioso di me stesso.
Clicca sull’immagine qui sotto per scaricare una copia stampabile gratuita di 101 Affermazioni Positive!
53. Accetto e abbraccio tutte le esperienze, anche quelle spiacevoli.
54. Riempio la mia mente con pensieri positivi e nutrienti.
55. La mia fiducia, l’autostima e la saggezza interiore aumentano ogni giorno di più.
56. Il mio sistema immunitario è molto forte e può affrontare qualsiasi tipo di batteri, germi e virus.
Affermazioni positive per la guarigione
57. Ogni cellula del mio corpo vibra di energia e salute.
58. Osservo le mie emozioni senza attaccarmi ad esse.
59. Nutro il mio corpo con cibo sano.
60. Tutti i miei sistemi corporei funzionano perfettamente.
61. Il mio corpo sta guarendo e mi sento sempre meglio ogni giorno.
62. Mi piace esercitare il mio corpo e rafforzare i miei muscoli.
63. Con ogni respiro, rilascio lo stress nel mio corpo.
64. Mando amore e guarigione ad ogni organo del mio corpo.
65. Respiro profondamente, faccio esercizio fisico regolarmente e do al mio corpo solo cibo buono e nutriente.
66. Presto attenzione e ascolto ciò di cui il mio corpo ha bisogno per la salute e la vitalità.
67. Dormo profondamente e serenamente e mi sveglio sentendomi riposato ed energico.
68. Sono circondato da persone che incoraggiano e sostengono scelte sane.
Affermazioni positive per lo stress
69. Il mio mondo è un posto pacifico, amorevole e pieno di gioia in cui vivere.
70. Semino semi di pace ovunque io vada.
71. Mi circondo di persone pacifiche.
72. Il mio ambiente di lavoro è calmo e pacifico.
73. Respiro la pace, respiro il caos e il disordine.
74. La mia casa è un santuario di pace dove mi sento sicuro e felice.
75. In tutto ciò che dico e faccio, scelgo la pace.
76. Rilascio la rabbia e le ferite del passato e mi riempio di serenità e pensieri pacifici.
77. La pace scende intorno a me ora e sempre.
Una grande idea regalo
Vuoi meditare la tua strada verso la salute e la felicità?
Se è così, allora guarda il mio nuovo prodotto di mindfulness: “Mindful Meditators: 58 Card Prompts To Focus Your Meditation Time”
Che tu sia un principiante o un meditatore esperto, le Mindful Meditator Cards miglioreranno e rinforzeranno la tua pratica in modo che tu possa godere dei provati benefici della meditazione, tra cui una migliore salute, una migliore concentrazione, più creatività e una maggiore gioia.
Ognuna delle 58 carte ha un diverso argomento di meditazione.
78. Mando la pace da me stesso nel mondo.
79. Rispondo pacificamente in tutte le situazioni.
Affermazioni positive su Io Sono
80. Sono radicato nell’esperienza del momento presente.
81. Sono concentrato e impegnato nel compito a portata di mano.
82. Sono consapevole che tutto va bene in questo momento.
83. Sono grato per questo momento e trovo gioia in esso.
84. Sono libero dall’ansia e una calma pace interiore riempie la mia mente e il mio corpo.
85. Io non sono i miei pensieri e presto attenzione alle mie azioni senza giudicarle.
86. Sono pienamente presente in tutte le mie relazioni.
87. Sono unico. Mi sento bene ad essere vivo e ad essere me.
88. Trovo una profonda pace interiore in me stesso così come sono.
89. Sono completamente privo di dolore e il mio corpo è pieno di energia.
90. Ogni giorno sono sempre più a mio agio.
91. Sono nel momento presente e rilascio il passato per vivere pienamente ora
Affermazioni positive per l’ansia
92. La calma si riversa su di me con ogni respiro profondo che faccio.
93. Medito facilmente senza resistenza o ansia.
94. Essere calmo e rilassato energizza tutto il mio essere.
95. Tutti i muscoli del mio corpo si rilasciano e si rilassano.
96. Tutta la negatività e lo stress stanno evaporando dal mio corpo e dalla mia mente.
97. Respiro in relax. Respiro fuori lo stress.
98. Anche quando c’è caos intorno a me, rimango calmo e centrato.
99. Trascendo lo stress di qualsiasi tipo. Vivo in pace.
100. Ritorno dolcemente e facilmente al momento presente.
101. Tutto va bene nel mio mondo. Sono calmo, felice e contento.
Affermazioni positive di Louise Hay
102. Ho già iniziato il processo di guarigione.
103. Sono un canale aperto per idee creative.
104. È solo un pensiero. E un pensiero può essere cambiato.
105. Ogni pensiero che pensiamo sta creando il nostro futuro.
106. Sono nel processo di cambiamento positivo.
107. Sono divinamente guidato e protetto in ogni momento.
108. Mi perdono e mi libero.
109. Sono amato e sono in pace.
110. Riempire la mia mente di pensieri piacevoli è la strada più rapida per la salute.
111. Ogni esperienza che faccio è perfetta per la mia crescita.
Affermazioni positive per la depressione
112. La mia depressione non mi definisce. Io sono molto più di questo.
113. So di avere dentro di me tutto ciò di cui ho bisogno per migliorare la mia salute e felicità.
114. Prendo il controllo cosciente dei cambiamenti che voglio fare nella mia vita.
115. Posso cambiare i miei pensieri e fare di questo giorno un buon giorno.
116. Sono responsabile delle influenze che accolgo nella mia vita.
117. Io sono più forte di tutti i pensieri negativi.
118. Affronto le mie sfide e queste mi portano migliori opportunità.
119. Permetto solo relazioni sane e benefiche nella mia vita.
120. Trovo e godo di semplici piaceri in ogni momento consapevole.
121. Come mi sento conta, così attiro a me più cose che mi fanno stare bene.
Affermazioni positive mattutine
122. Oggi sarò gentile con gli altri e con me stesso.
123. Mi sento riposato e pronto a tutto.
124. Sono pronto a lasciar andare tutto ciò che non serve a me o a coloro con cui vivo.
125. Sono circondato da amore e sostegno, anche quando non lo vedo.
126. Questo giorno inizia con speranza ed è pieno di benedizioni di cui godere.
127. Non aspettarti nulla e apprezza tutto.
128. Non importa come ti senti, alzati, vestiti, fatti vedere e non mollare mai.
129. Io persevero. Sono implacabile. Continuo ad andare avanti.
130. Faccio pace con gli errori di ieri e faccio meglio oggi.
131. Ogni giorno faccio qualcosa che mi aiuta a sentirmi calmo e a ristabilire l’equilibrio.
Affermazioni positive divertenti
132. Quando qualcosa va storto, dico solo: “Colpo di scena!” e vado avanti.
133. La vita è migliore quando si ride.
134. Piangere un fiume. Costruisci un ponte. Superalo.
135. Bisogna essere dispari per essere il numero uno.
136. I pastelli rotti colorano ancora.
137. Bevi un po’ di caffè, metti su un po’ di gangsta rap e gestisci la cosa.
138. Alcuni vedono un’erba; io vedo un desiderio.
139. Se sei stato capace di credere in Babbo Natale per otto anni, puoi credere in te stesso per un giorno.
140. Succedono cose incredibili quando prendo le distanze dalla negatività.
141. Va bene se non piaccio ad alcune persone. Non tutti hanno un gusto impeccabile.
Affermazioni positive per la meditazione
142. Sto lasciando andare tutto ciò che mi pesa.
143. Ho il controllo dei miei pensieri, dei miei sentimenti e della mia vita.
144. Mi concentro sulla respirazione e sul mettere a terra me stesso.
145. Inspiro calma ed espiro tensione e preoccupazione.
146. La mia vita ha valore e significato.
147. Faccio un passo alla volta.
148. Non ho niente da dimostrare a nessuno. Le opinioni degli altri su di me sono affari loro.
149. Sono orgoglioso di me stesso per quanto sono arrivato lontano.
150. Merito amore, pace, salute e abbondanza.
151. Sono esattamente dove ho bisogno di essere in questo momento.
Come userai questa lista di affermazioni positive?
Spero che userai questa lista di affermazioni positive per mantenere i tuoi pensieri ottimali e centrati sulla fiducia e la gioia.
E ci sono tanti modi in cui puoi farne buon uso:
Scegli un’affermazione al giorno da ripetere a te stesso allo specchio.
Scrivi un’affermazione e tienila a portata di mano da leggere durante il giorno.
Scegliete un’affermazione che sia il vostro tema o mantra per il mese.
Riempite un barattolo di affermazioni e sceglietene una a caso ogni mattina.
Fate stampare la vostra preferita su una maglietta o tazza da caffè.
Utilizza un’applicazione come ThinkUp e aggiungi le tue preferite alla coda.
Inizia il tuo diario o la pagina di pianificazione quotidiana con un’affermazione.
Decidi che leggere e ripetere parole affermative farà parte della tua vita quotidiana per il resto della tua vita.
Proprio come prendere la tua vitamina quotidiana o fare il tuo allenamento, usare le affermazioni può proteggere la tua salute mentale e fisica e allenare il tuo cervello a concentrarsi sulla gratitudine, il successo e la positività.
