Se dovessi descrivere il video qui sopra in una parola, sarebbe “Finalmente! Non avrei mai pensato che mi ci sarebbero voluti più di due anni e mezzo per raggiungere questo obiettivo. Se l’esperienza è ciò che si ottiene quando non si ottiene ciò che si vuole….allora si può dire che ho un sacco di esperienza con gli squat frontali.
Lezione #1: Pazienza
Amo fissare obiettivi. In effetti, la gente dovrebbe fissare più obiettivi. Aiutano a tenerti responsabile e rendono le cose “reali”. Ma imporre un limite di tempo ai tuoi obiettivi può essere una fonte di frustrazione.
Nel 2013 ero determinato a fare 300 squat entro la fine dell’anno. Quel giugno ho fatto uno squat discutibile: 260. Undici mesi dopo, non stavo facendo il tipo di progresso che volevo e ho provato un brutto 285 – così brutto che non oserei postarlo su YouTube. Guardando indietro stavo cercando di mettere su più peso possibile senza rispettare il processo. Mi ero abituato ai miei progressi sui deadlift e stavo per raggiungere il mio obiettivo in un modo o nell’altro!
In verità stavo mettendo il carro davanti ai buoi. La maggior parte degli obiettivi in palestra seguirà una progressione lenta e macinante. Uno squat brutto è meglio di uno di 15 libbre più leggero, più sicuro e più bello? No. Vogliamo ottenere i tuoi guadagni nel tempo. Cinque libbre in più qui, due ripetizioni in più lì, tutto si aggiunge. Mantieni la linea in movimento e hai vinto l’anno.
Lezione #2: Squat più frequentemente
Per gran parte della mia carriera di allenatore di forza mi sembrava di vivere una bugia. Predicavo il valore degli squat ai clienti, ma i miei squat facevano schifo. Il mio ginocchio sinistro cedeva, spostavo il mio peso e i miei fianchi a destra, entrambi i gomiti cadevano e sembravo una palla di fallimento. Qualcosa doveva cambiare.