Allenamenti Hiit: La routine di 10 minuti sul tapis roulant per risultati a lungo termine

Come i rapidi allenamenti HIIT sul tapis roulant creano risultati a lungo termine

L’allenamento a intervalli ad alta intensità sta crescendo in popolarità perché consuma calorie sia durante l’esercizio che per qualche tempo dopo quando sei nella zona di recupero. E poiché l’intensità è alta e la durata è limitata, fa appello alle persone occupate.

Ma non c’è bisogno di frequentare una classe di studio per ottenere ottimi allenamenti HIIT. Dieci minuti sul tapis roulant faranno tutto ciò che segue:

Bruciare calorie durante l’esercizio

Più alta è l’intensità, maggiore è il consumo di calorie. Si stima che l’esercizio intenso consumi 900 calorie all’ora rispetto alla corsa che arriva a 500. Naturalmente, a causa dell’intensità, il livello di sforzo non può essere sostenuto per un’ora, ed è per questo che è necessario lo schema a intervalli.

Brucia calorie dopo l’esercizio

E poiché hai lavorato al massimo, la frequenza cardiaca rimane elevata per più tempo dopo l’esercizio rispetto alle attività a bassa intensità. Questa fase di recupero significa che stai bruciando più calorie di quelle che bruceresti dopo una sessione di esercizio lento e prolungato.

Aumenta la prontezza e l’agilità mentale

I partecipanti agli allenamenti HIIT riportano energia sostenuta, maggiore concentrazione e migliore agilità mentale post-esercizio rispetto alle loro controparti a bassa intensità. Un altro motivo per cui vale la pena fare un breve allenamento prima del lavoro o durante la pausa pranzo.

Migliora l’agilità fisica

Dopo poche sessioni HIIT i partecipanti sperimentano anche una migliore agilità fisica. I movimenti veloci di un allenamento HIIT allenano il corpo e il sistema nervoso in modo diverso dagli esercizi e dagli sport a bassa intensità. I tempi di reazione fisica e la precisione del movimento migliorano.

Costruisce e mantiene i muscoli

L’allenamento HIIT sostiene e migliora la massa muscolare magra dei partecipanti. I movimenti veloci ed esplosivi costruiscono potenza e forza.

Migliora la forma fisica generale

Quando l’allenamento HIIT è incluso accanto allo sport o all’esercizio aerobico più tradizionale, il partecipante scoprirà di avere più resistenza perché il sistema respiratorio ne beneficia. Aumenterai la tua capacità di respirare ossigeno che ti garantirà un’energia più duratura in tutti gli altri compiti fisici.

Una parola di avvertimento

Gli allenamenti HIIT sono per persone con un livello di fitness medio e superiore. Quelli con lesioni, pressione alta, condizioni cardiache e altri problemi di salute (inclusa la gravidanza) dovrebbero prima consultare un medico.

Prova il nostro allenamento HIIT su tapis roulant di dieci minuti

Se riesci a farlo tre volte a settimana per un mese e ti attieni a una dieta sana, avrai un aspetto e una sensazione migliore rispetto agli ultimi anni. Assicurati di prendere almeno un giorno di riposo dall’HIIT tra una sessione e l’altra per permettere al corpo di recuperare; puoi ancora sollevare pesi o intraprendere altre attività cardio.

Ricorda che sono solo dieci minuti, quindi vai!

Minuti 1-2 jogging ad una velocità costante per riscaldarsi

Minuti 3 -5 alterna uno sprint di 30 secondi alla tua velocità massima con una corsetta di 30 secondi ad una velocità confortevole

Minuti 5-7 alterna uno sprint di 45 secondi alla tua velocità massima con una camminata di 15 secondi ad una velocità confortevole

Minuti 5 -7 alterna uno sprint di 45 secondi alla tua velocità massima con una camminata di 15 secondi ad una velocità confortevole.secondi di camminata ad una velocità confortevole

Minuti 7-9 alternano uno sprint di 30 secondi alla tua velocità massima con una corsetta di 30 secondi ad una velocità confortevole

Minuto 10 corsetta ad una velocità costante per raffreddarsi