Avevo intenzione di fare un allenamento con i Kettlebell oggi, ma uno dei membri del TT ha avuto una grande idea… inserire una mini-sfida all’interno del 12-Week Transformation Contest. Così ha sfidato tutti a fare il BW 500.
Il mio tempo è stato 19:37. Questo è un nuovo record per me. Intendiamoci, è solo la seconda volta che faccio l’allenamento BW 500… di solito mi limito ad accompagnare la gente.
Ecco come va l’allenamento:
Il Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 ripetizioni per lato)
25 Pull-ups (NO sostituzioni)
50 Affondi in avanti (25 ripetizioni per lato)
50 Pushups a presa stretta
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (NO sostituzioni)
La prima volta che ho fatto questo allenamento – quasi un anno fa – penso di averlo fatto in circa 24 minuti.Ma non avevo punti di riferimento con cui confrontarmi. Ovviamente non mi sono spinto. Questa volta ho spinto molto forte. Ho lottato con le trazioni, e anche con le file invertite, ma in qualche modo ero ancora forte con i chinups e sono riuscito ad ottenere 7 nel primo set, poi 4,3,3 e 2 per il resto del percorso. Così ho finito forte.
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Non provare questo se sei un principiante.
Allenamento sicuro,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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