Categoria: Avanzato
Obiettivo dell’allenamento: Migliorare il controllo del respiro e la coerenza
Distanza totale: 3000 iarde
- 300 iarde riscaldamento stile libero
- 4 x 250 alternando schema di respirazione
25 iarde respirazione ogni 6° colpo, 50 ogni 5° colpo respirazione bilaterale, 75 ogni 4° colpo, 100 ogni 3° colpo (respirazione bilaterale) - 4 x 100 scelta di colpi
(scegliere qualsiasi colpo tranne crawl) - 8 x 50 iarde windsprint giù, lento colpo indietro riposo :15 tra ogni lunghezza
(nuotare ogni colpo di vento senza prendere fiato) - 8 x 25 yards windsprints riposo :30 tra ogni lunghezza
(nuotare ogni lunghezza senza prendere fiato) - 4 x 100 IM riposo :45 tra 100
(se non sei stanco per gli sprint del vento, riduci il tempo di riposo a :30) - 300 stile libero riscaldamento
(nuotare lentamente e rilassarsi)
Note: Questo allenamento si concentra sul controllo del respiro e sul nuoto costante. L’esercizio di nuoto a crawl da 250 yard è progettato per permetterti di praticare diversi schemi di respirazione. Sulle prime 25 si respira ogni 6° colpo. Poi 50 metri respirando ogni 5° colpo con respirazione bilaterale. Poi si nuota 75 metri respirando ogni 4 bracciate. Infine si nuota 100 metri respirando ogni 3a bracciata con respirazione bilaterale. Concentrati sul mantenere il tuo modello di respirazione anche sui 250, e mantenere il conteggio continuo attraverso le tue curve.
Si prega di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento.