Una caloria può essere definita come l’unità di energia fornita dal cibo, secondo i Centers for Disease Control. Il tuo corpo usa le calorie del cibo per produrre energia per le funzioni corporee. Tuttavia, quando si mangiano più calorie di quelle necessarie al corpo, le calorie extra vengono immagazzinate come grasso, e di conseguenza si aumenta di peso. Aggiungere 40 minuti di camminata o di corsa ogni giorno può aiutare a bruciare questo grasso.
Esercizio fisico e consumo di calorie
La durata dell’esercizio, l’intensità e il tuo peso corporeo influiscono sulla quantità di calorie che bruci mentre cammini o corri. L’intensità dell’esercizio ha il maggiore effetto sulla quantità di calorie che bruci durante i 40 minuti. Puoi aumentare l’intensità dell’esercizio aumentando il ritmo e la resistenza dell’allenamento. Più lavoro fai – correndo o camminando in salita o usando dei pesi – più calorie brucerai e più peso perderai.
Camminare per 40 minuti
Camminare è un esercizio a basso impatto ma può bruciare un buon numero di calorie se fatto con intensità moderata o alta. Una persona di 125 libbre che cammina a 3,5 mph per 40 minuti brucia circa 160 calorie. Aumentando il ritmo della camminata a 4,5 miglia orarie, il consumo di calorie aumenta a 200 calorie. Inoltre, camminare in salita o mentre si trasporta un carico aumenta le calorie bruciate. Oltre all’intensità della camminata, il tuo peso corporeo avrà una leggera influenza sulla quantità di calorie che bruci durante la tua camminata. Più pesi, più lavoro deve fare il tuo corpo per muoversi.
Correre per 40 minuti
Correre è anche un’attività aerobica che migliora il tuo sistema cardiovascolare e brucia calorie. Ancora una volta, l’intensità della tua corsa gioca un ruolo enorme nella quantità di calorie che bruci. In generale, si bruciano più calorie quando si corre rispetto a quando si cammina perché il corpo deve fare più lavoro. Correre a 5 mph per 40 minuti brucia circa 345 calorie per una persona di 125 libbre. Correndo a 7,5 mph si bruciano 500 calorie, e correndo a 8,6 mph si bruciano circa 580 calorie.
Calorie Vs. Perdita di peso
Il numero di calorie bruciate si traduce nella quantità di peso perso. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, quando si crea un deficit calorico di 3.500 calorie, si perde 1 libbra di grasso. È necessario tagliare 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra di grasso ogni settimana. Finché si segue una dieta equilibrata, aggiungere la corsa o la camminata alla propria routine settimanale può aumentare l’utilizzo di energia del corpo e portare alla perdita di peso.