Ogni donna appare e si sente diversa, e la vagina di ogni donna è diversa.
Illustrazione dei genitali femminili
L’apertura della vagina si trova direttamente sotto l’apertura uretrale. All’esterno dell’apertura vaginale ci sono le labbra minori, le labbra interne lisce della vulva. Al di fuori delle labbra interne ci sono le grandi labbra. Le labbra esterne più carnose che sono tipicamente coperte di peli dopo la pubertà.
Il clitoride è un piccolo organo, che è estremamente sensibile, con oltre 6000 fibre nervose concentrate in un’area della dimensione di un dito. La sua funzione è quella di fornire piacere sessuale. Quando una donna si eccita sessualmente, si gonfia di sangue, perché contiene tessuto erettile. Quando una donna è sessualmente eccitata, la vagina produce una lubrificazione che aiuta la penetrazione. Il clitoride ha un glande (o testa), un’asta, un cappuccio e due nervi, che si separano alla base dell’asta e si estendono nella zona pelvica su entrambi i lati dell’uretra, della vagina e dell’ano. Tre quarti del clitoride sono nascosti alla vista all’interno del corpo di una donna, e la lunghezza media del canale vaginale è compresa tra i cinque e i sette pollici.
È bene ricordare che la vagina non è un buco o una cavità all’interno del corpo, ma piuttosto un tubo elastico e muscolare che permette la penetrazione. Le pareti della vagina normalmente si toccano fino a quando qualcosa viene inserito tra loro.
Quando una donna è sessualmente eccitata la vagina produce lubrificazione che assiste la penetrazione.
In cima alla vagina c’è la cervice o il “collo” dell’utero. Al centro della cervice c’è una piccola apertura, o orifizio ‘esterno’ che porta all’utero. L’orifizio esterno è la piccola apertura attraverso la quale scorre il sangue mestruale, ed è la stessa piccola apertura che si espande durante il parto. Questo è anche il sito da cui verranno prelevate le cellule per uno striscio cervicale.
Esercizi per il pavimento pelvico
È importante per le donne di tutte le età mantenere la forza dei muscoli del pavimento pelvico. Si stima che la maggior parte delle donne sperimenteranno l’incontinenza da sforzo ad un certo punto della loro vita. Le donne con incontinenza da stress, cioè quelle che perdono urina quando tossiscono, starnutiscono o fanno esercizio, dovrebbero trarre particolare beneficio da questi esercizi. Per le donne incinte questi esercizi aiutano il corpo a far fronte al peso crescente del bambino. Quando le donne invecchiano è importante mantenere forti i muscoli del pavimento pelvico, perché in menopausa i muscoli cambiano e possono indebolirsi. Una routine di esercizi per il pavimento pelvico aiuta a minimizzare gli effetti della menopausa sul sostegno pelvico e sul controllo della vescica.
Come identificare i muscoli del pavimento pelvico
La prima cosa da fare è identificare correttamente i muscoli che devono essere esercitati. Siediti o sdraiati comodamente con i muscoli delle cosce, dei glutei e dell’addome rilassati. Stringi l’anello di muscoli intorno al passaggio posteriore come se stessi cercando di controllare la diarrea o il vento. Rilassalo. Pratica questo movimento diverse volte finché non sei sicuro di esercitare il muscolo corretto. Cerca di non stringere le natiche.
Quando stai urinando, prova a fermare il flusso a metà, poi a farlo ripartire. Fatelo solo per imparare quali sono i muscoli corretti da usare e poi non più di una volta alla settimana per controllare i vostri progressi, perché questo può avere un effetto sulla salute della vescica.
Se non siete in grado di sentire una precisa azione di compressione e sollevamento dei muscoli del pavimento pelvico o non siete nemmeno in grado di rallentare il flusso di urina come descritto sopra, dovreste cercare un aiuto professionale per far funzionare correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Anche le donne con muscoli del pavimento pelvico molto deboli possono ricevere questi esercizi da un fisioterapista o da un consulente per la continenza esperto in questo settore. Ci sono anche strumenti medici disponibili per aiutare le donne ad ottenere muscoli del pavimento pelvico più forti.
Come fare gli esercizi del pavimento pelvico
Una volta identificati i muscoli del pavimento pelvico, esercitateli:
Tendendo e tirando dentro intorno all’ano, la vagina e l’uretra tutti insieme, sollevandoli all’interno. Cercate di mantenere questa contrazione con forza mentre contate fino a cinque, poi rilasciate e rilassate. Dovreste avere una precisa sensazione di ‘lasciar andare’.
Ripetete (‘spremere e sollevare’) e rilassatevi. È importante riposare per circa 10 secondi tra ogni contrazione. Se trovi facile trattenere per un conteggio di cinque, prova a trattenere più a lungo – fino a dieci secondi. Ripeti questo quante volte sei in grado fino ad un massimo di 8-10 contrazioni.
Ora fai da cinque a dieci contrazioni brevi, veloci, ma forti.