L’Aqua Yoga è una tendenza crescente del fitness a Phoenix, Arizona e nel resto dell’America. La sua popolarità ha senso. Lo yoga in acqua ha una resistenza utile e un basso impatto su muscoli e articolazioni. Non ci vuole molto tempo per ogni nuovo partecipante all’aqua yoga per padroneggiare le mosse! Ecco otto esercizi per aiutarvi a iniziare.
CHAIR POSE
Stare in piedi in acqua relativamente bassa e avere i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Stendi le braccia in alto e mantieni la posizione per 5-10 secondi.
BIG TOE POSE
Utilizza il lato della piscina per l’equilibrio mentre ti alzi in piedi. Afferra l’alluce o la parte inferiore del tuo piede e cerca di estenderti mantenendo la schiena dritta. L’acqua sosterrà il tuo equilibrio, si spera fino al punto in cui potrai alla fine lasciare andare il muro.
BOAT POSE
Metti due spaghetti su ogni lato di te e spingili delicatamente giù nell’acqua con le tue braccia. Mentre scendono, stendete le gambe davanti a voi. Questo farà lavorare i muscoli del core.
COBRA POSE
Stai in piedi di fronte al muro con i piedi a pochi metri da esso. Aggrappati alla parte superiore del muro e tieni gli avambracci paralleli alla struttura. Inclina la fronte all’indietro e inarca il ventre fino a che sia anch’esso in linea con il muro. Puoi tenere qui per qualche secondo.
POSE DI BACKBEND
Il backbend è la contro, mossa complementare al cobra. Di nuovo, stai a qualche metro dal muro, ma questa volta rivolto nella direzione opposta. Afferrate di nuovo la parte superiore del muro e inclinate la testa all’indietro, ma sappiate che arricciate lo stomaco nella direzione opposta. Tieni per qualche secondo e torna lentamente alla posizione normale.
CORPSE POSE
Nonostante il nome spaventoso, questo esercizio è in realtà molto efficace! Galleggia sull’acqua con le braccia al tuo fianco e i piedi distesi per tutto il tempo che ti sembra comodo.
UPWARD FACING DOG POSE
Posiziona le tue mani su due tubi da piscina di fronte a te. Spingete lentamente gli spaghetti lontano da voi e iniziate ad inarcare la schiena. Avrai bisogno dei tuoi muscoli centrali per rimanere in posizione mentre ti aggrappi agli spaghetti.
HANDSTAND POSE
Finalmente, tutti possono fare una verticale! Unisci ogni parte del tuo corpo in modo da galleggiare sul fondo della piscina. Estendi le braccia e le gambe fino a raggiungere la posizione della verticale. Assicurati di essere lontano da altre persone o dal lato della piscina e mantieni la posizione il più a lungo possibile.
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