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Domande o commenti? Email autore, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
La prima ricchezza è la salute.” (Fonte: Ralph Waldo Emerson)
Fate della salute una priorità quest’anno. La salute dovrebbe essere più che l’assenza di malattia – continua a leggere per le idee.
A – ttitudine “Salute e allegria si generano naturalmente a vicenda”. (Fonte: Joseph Addison)
Un atteggiamento positivo può non curare una malattia. Tuttavia, pensare positivo può aiutarti ad affrontare le disgrazie, a trarre il massimo dalla tua situazione e a goderti di più la vita.
Attività fisica 
“La salute di un uomo può essere giudicata da quello che prende due alla volta – pillole o scale.” (Fonte: Joan Welsh)
L’attività fisica aiuta a migliorare la salute e la forma fisica, a mantenere un peso corporeo sano e a ridurre il rischio di diverse malattie e condizioni croniche. Controlla queste raccomandazioni per le diverse età.
P – eople
“L’amore cura le persone – sia quelle che lo danno che quelle che lo ricevono…” (Fonte: Dr. Karl Menninger)
Numerosi studi indicano che le reti sociali, sia formali (come una chiesa o un club sociale) o informali (come l’incontro con gli amici), rendono le persone meno vulnerabili alla malattia e alla morte prematura. Diffidate, però, del sostegno sociale che vi prosciuga attraverso persone troppo esigenti o che vi incoraggiano ad assumere comportamenti dannosi.
Y- il nostro corpo
“Prendetevi cura del vostro corpo. È l’unico posto in cui devi vivere”. (Fonte: Jim Rohn)
Programma i controlli fisici come necessario: occhi, denti, mammografia, colonscopia, fisico generale, ecc.
N – O!
“La metà dei problemi di questa vita può essere ricondotta al dire sì troppo velocemente e non dire no abbastanza presto.” (Fonte: Josh Billings)
Piuttosto che aggiungere “prendere un corso di gestione del tempo” alla tua lista di “da fare”, considera di iniziare una lista di “non fare”. Potresti scoprire che fare MENO può portare PIÙ piacere alla tua vita. Specialmente se fare meno ti permette di passare il tempo facendo di più per contribuire alla tua salute e felicità e a quella della famiglia e degli amici!
E – a sano
“I cibi ricchi e grassi sono come il destino: anche loro danno forma alle nostre estremità.” (Fonte: Autore Sconosciuto)
ChooseMyPlate.gov raccomanda: “Le calorie sono il carburante di cui hai bisogno per lavorare e giocare. Hai bisogno di calorie anche per riposare e dormire! Gli alimenti e le bevande variano nel numero di calorie e nutrienti che contengono. Quando si sceglie cosa mangiare e bere, è importante ottenere il giusto mix – abbastanza nutrienti, ma non troppe calorie.”
Per ulteriori informazioni sulla pianificazione di menu sani, visitare ChooseMyPlate.gov
W – isdom
“Un uomo saggio prende le proprie decisioni, un uomo ignorante segue l’opinione pubblica.”(Fonte: Proverbio cinese)
Prenditi del tempo per ascoltare il tuo corpo. Piuttosto che fissare i tuoi obiettivi in base alla velocità con cui gli altri camminano o fanno jogging, a quanto poco sonno gli altri possono andare avanti o a quanto mangia qualcun altro, concentrati su ciò che ti rende sano.
Y – le nostre mani
“Tenere le mani pulite è uno dei modi più importanti per prevenire la diffusione di infezioni e malattie.” (Fonte: Centers for Disease Control and Prevention)
Ecco come lavarsi le mani dai Centers for Disease Control and Prevention.
Quando ci si lava le mani con acqua e sapone:
- Bagnarsi le mani con acqua corrente pulita (calda o fredda), chiudere il rubinetto e applicare il sapone.
- Insaponare le mani strofinandole insieme con il sapone. Assicurati di insaponare il dorso delle mani, tra le dita e sotto le unghie.
- Strofina le mani per almeno 20 secondi. Hai bisogno di un timer? Canticchia la canzone “Happy Birthday” dall’inizio alla fine per due volte.
- Risciacqua bene le mani sotto l’acqua corrente pulita.Asciuga le mani con un asciugamano pulito o asciugale all’aria.
E – basta dormire
“Una buona risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del dottore.” (Fonte: Proverbio irlandese)
Secondo un sondaggio Gallup del dicembre 2013, il 43% degli americani dice che si sentirebbe meglio se dormisse di più.
“Il sonno insufficiente è un’epidemia di salute pubblica”, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il sonno insufficiente è collegato agli incidenti automobilistici, ai disastri industriali e ai disturbi medici e professionali. Le persone che non dormono abbastanza hanno anche maggiori probabilità di soffrire di malattie croniche come l’ipertensione, il diabete, la depressione e l’obesità, così come il cancro.
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti offre questi consigli per aiutarti a dormire bene:
- Segui un programma di sonno regolare. Vai a dormire e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Cerca di evitare di sonnecchiare nel tardo pomeriggio o la sera, perché potrebbe tenerti sveglio di notte.
- Sviluppa una routine per andare a letto. Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto ogni sera. Alcune persone guardano la televisione, leggono un libro, ascoltano musica rilassante o si immergono in un bagno caldo.
- Mantenete la vostra camera da letto al buio, non troppo calda o troppo fredda e il più tranquilla possibile.
- Avere un materasso comodo, un cuscino che vi piace e abbastanza coperte per la stagione.
- Fate esercizio fisico ad orari regolari ogni giorno, ma non entro 3 ore dall’ora di andare a letto.
- Fate uno sforzo per uscire alla luce del sole ogni giorno.
- Fate attenzione a quando e quanto mangiate. Pasti abbondanti vicino all’ora di andare a letto possono tenerti sveglio, ma uno spuntino leggero la sera può aiutarti a dormire bene.
- Stai lontano dalla caffeina a fine giornata. La caffeina (che si trova in caffè, tè, soda e cioccolata calda) può tenerti sveglio.
- Bere meno bevande la sera. Svegliarsi per andare in bagno e accendere una luce forte interrompe il sonno.
- Ricorda che l’alcol non ti aiuta a dormire. Anche piccole quantità rendono più difficile rimanere addormentati.
- Usa la tua camera da letto solo per dormire. Dopo aver spento la luce, concediti circa 20 minuti per addormentarti. Se sei ancora sveglio e non hai sonno, scendi dal letto. Quando ti senti assonnato, torna a letto.
(Fonte: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – distorsione della porzione nulla
“Non mangiare mai più di quanto puoi sollevare”. (Fonte: Miss Piggy, personaggio dei Muppet)
Piuttosto che preoccuparti tanto di “cosa” mangi, considera “quanto” mangi. Ridimensionate le dimensioni delle porzioni. Servire il cibo in piatti più piccoli. Mangia da piatti e ciotole piuttosto che da confezioni e sacchetti, così vedi quanto stai mangiando.
Materiale da leggere
“Stai attento a leggere libri sulla salute. Potresti morire per un errore di stampa”. (Fonte: Mark Twain)
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