Stai attivo tutto il giorno!
Come donna impegnata, potresti non avere tanto tempo per allenarti come vorresti. Mentre le modelle e le celebrità vengono pagate per stare in palestra per ore ogni giorno, il resto di noi deve bilanciare lavoro, scuola, pasti, relazioni e fitness. È molto! Tuttavia, non è impossibile.
Puoi distribuire questi allenamenti di 2 minuti per donne impegnate durante la giornata in modo da rimanere attiva tutto il giorno. Usateli per spezzare i periodi di sedentarietà al lavoro o tra una commissione e l’altra, e fateli fuori mentre scaldate gli avanzi al microonde, preriscaldate il forno o fate bollire l’acqua. Non solo vi aiuterà a rimanere attivi, ma combatte la monotonia e potrebbe anche migliorare la vostra concentrazione generale.
Di seguito, trovate cinque allenamenti per donne impegnate. Poiché tutto ciò che serve sono due minuti e molta dedizione, chiunque può affrontarli!
1. The Squat Challenge
Fai squat per due minuti. Ogni volta che ti accovacci, mantieni la posizione per cinque secondi prima di risalire. Mentre questo allenamento è ottimo per aumentare la frequenza cardiaca, aiuta anche a costruire i muscoli delle gambe magre.
2. La sfida del plank
Tenete la posizione del plank per 30 secondi, riposando sulle ginocchia per una frazione di secondo tra una serie e l’altra. Ripeti un totale di quattro volte per completare i due minuti.
3. High Knees/Squat Combo
Se la sfida dello squat non è abbastanza di un allenamento cardio per te, prova questa combo squat high knees. Per prima cosa, esegui le ginocchia alte per 30 secondi, poi passa rapidamente a 30 secondi di squat senza interruzioni. Ripeti per completare i due minuti.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Questo allenamento è perfetto per colpire braccia e addominali. In primo luogo, plank per trenta secondi, poi rapidamente passare a 30 secondi di scalatori di montagna senza pausa in mezzo. Ripeti per completare i due minuti. Per questo allenamento, sfidate voi stessi a non mettere mai le ginocchia a terra. Tenersi in alto aiuterà a rafforzare gli addominali, le braccia e le spalle.
5. The Anything Bicep Curl
Ogni volta che afferri un oggetto pesante in casa o in ufficio, fai dei curl bicipiti per rafforzare le braccia e tonificare i muscoli. Completa un minuto su ogni braccio. Idealmente, vuoi un oggetto che ti sfidi a completare il minuto, ma che non rovini la tua forma, quindi non scegliere qualcosa di troppo pesante. Usare la forma corretta aiuta a prevenire gli infortuni e ti assicura che stai ottenendo il massimo dal tuo allenamento.
Squat
Plank
Ginocchia alte
Mountain Climbers
Curli per bicipiti