Blake Lively Workout Routine and Diet Plan: Come si è fatta il Supereroe Jacked per The Shallows e altro ancora!

Ultimo aggiornamento del 4 febbraio 2021 alle 09:06

Non è facile tenere il passo del fisico di tuo marito quando è Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. Alias Shredded. AKA Amazing…

Ma, se c’è una donna che è pronta per la sfida, è sicuramente la splendida Blake Lively.

Ha mostrato il suo talento in Gossip Girl, ma anche in film che vanno da Accepted, Savages, Green Lantern, e The Age of Adeline – fino a The Town, e The Shallows.

Oh, ho detto talento? (Beh, volevo dire talento…)

La maggior parte delle donne (e più che probabilmente anche gli uomini se stai leggendo questo) sono là fuori a dire “Uh, che ne dici di mostrare il suo corpo……”!

Perciò, andiamo a quello!

Statistiche di Blake Lively:

Altezza: 5’10

Peso: (approssimativo) 130 lbs.

Età: 30 anni

Il 1,10 di Blake Lively è in realtà abbastanza alto per una donna – e lei è una delle più alte che abbiamo visto a SHJ – in piedi insieme a Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner, e Jennifer Lawrence.

La media è all’incirca in quella fascia di 5’4-5’6, composta da donne come Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn, e altre!

E non possiamo tralasciare le donne basse come Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke e altre.

Ma non preoccupatevi.

Se non siete in quella fascia di altezza, potete ancora usare questa routine; è fatta per chiunque.

Blake Lively Dieta e nutrizione

Blake Lively ha trovato un modo per mangiare cibi non trasformati tagliando un po’ della sua dieta.

Dice in un’intervista a People Magazine:

“Non ho fatto glutine e niente soia,” ha detto. “Una volta che rimuovi la soia, ti rendi conto che non stai mangiando cibi lavorati. Quindi questo è fondamentalmente quello che ho fatto. Niente cibi lavorati e poi mi sono allenata.”

Che alla fine segue con:

“sembra come, ‘Oh, è davvero facile tagliarlo fuori,’ ma poi ti rendi conto, c’è soia in tutto,” ha detto. “Come, tutto quello che mangi, c’è soia in esso. Anche se è roba sana, Whole Foods-organica, c’è sempre soia in esso.”

“Basta provare senza soia e senza glutine e vedere quanto è difficile,” ha aggiunto.

Se questo è sostenibile per qualcuno di voi, allora suggerisco pienamente provare.

Tuttavia, sappiamo che le classi di nutrizione (Monaci, Samurai, Vichinghi, Cacciatori, Minimalisti) in The Academy promuovono la sostenibilità prima di tutto, e ruotano intorno agli obiettivi e ai bisogni di ogni persona, MENTRE le trasformazioni avvengono.

Ma hey, Lively era ancora in grado di entrare in una dieta ben studiata. Lei afferma:

“Ero ancora in grado di avere zucchero e tutte quelle cose. È tutto con moderazione. Basta avere un equilibrio di proteine, carboidrati e verdure. E non era il peggiore. Ad esempio, mangiavo riso e sushi.”

Moderazione.

Questo è qualcosa con cui possiamo vivere, giusto?

Ricerca della routine di allenamento di Blake Lively

Abbiamo già sentito Blake Lively affermare che ha lavorato per ottenere il suo fisico da urlo nell’intervista con People Magazine.

Andando oltre, abbiamo Cosmopolitan per aiutarci questa volta.

Cosmo ci dice:

Da cinque a sei giorni alla settimana, Blake può passare da 30 a 75 minuti ad allenarsi. La routine di solito inizia con il foam-rolling, poi da cinque a sette minuti di lavoro di mobilità. Dopo di che, fa una variazione su un salto, un lancio, un trasporto, e lo fa per tre o cinque giri.

Che continuano con l’aiuto del suo allenatore Don Saladino:

“Questo fa salire la sua temperatura corporea, che la rende davvero atletica, ed è il mio modo di fare un corpo superiore, un corpo inferiore e un movimento centrale”, dice Saladino. Da lì, i giorni vengono suddivisi in parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, braccia, e un giorno di intervallo, con un giorno di mobilità o accessori dopo di che.

E, un’altra cosa che mi è piaciuta molto che era dall’articolo Cosmo che ho bisogno di condividere è:

Anche se la vita arriva – ha lavoro, o è in viaggio – e lei non può lavorare fuori, non è la fine del mondo. Blake salta sull’ellittica per 10 minuti, ed è abbastanza per “mettere benzina sul fuoco, il fuoco è il suo metabolismo”, dice Saladino. “Molto raramente qualcuno può entrare giorno per giorno religiosamente ed essere perfetto in un regime. Ora le stiamo mostrando che non è necessario esserlo. Blake è realistico.”

Questo è qualcosa che è incredibile per le persone qui.

E’ giusto essere umani!

Blake Lively Workout Rine

Volume di allenamento:

5-6 giorni a settimana

Spiegazione:

Ci hanno detto che Lively si allena 5-6 giorni a settimana. Vi programmerò i giorni, ma tenete a mente che va bene essere umani. Cerca di sudare almeno 10 minuti al giorno se non riesci a fare un allenamento completo.

Vuoi migliorare questo allenamento?

La Superhero Academy è ora dotata di uno strumento per migliorare il tuo allenamento che permette ai membri dell’Accademia di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime di 4-8 settimane completamente pianificato, dettagliando i pesi esatti da sollevare e includendo l’allenamento piramidale tradizionale inverso, serie diritte, super serie, sovraccarico progressivo e altro.

Giorno uno: Parte superiore del corpo

Riscaldamento:

Stretch

400m jog

Allenamento:

Bench Press (BB o DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (o Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, ecc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (ogni braccio)

Cooldown:

5-20 min di Yoga o Foam Rolling

Due giorni: Corpo inferiore

Riscaldamento:

Stretch

400m jog

Allenamento:

Back Squats

3×10

Step up pesati

3×10

Deadlifts

3×10

Affondi pesati

3×10

Altezze del polpaccio

3×10

Corda per saltare o doppio sotto

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min di Yoga o Foam Rolling

Tre giorni: Arms

Warm Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Tricep Kickbacks (Cable)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (o Knee Ups)

3×10

Estensione del tricipite (cavo o DB)

3×10

Curvi a martello (cavo)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 min di Yoga o Foam Rolling

Quarto giorno: Interval Training

Riscaldamento:

Stretch

800m jog

Workout 1:

3 Rounds for Time:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Workout 2:

1 Round for Time:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 min di Yoga o Foam Rolling

Quinto giorno: Lavoro Accessorio (Corpo intero)

Riscaldamento:

Stretch

800m jog

Workout:

Chest Flys

3×10

Dumbbell Clean and Press

3×10

Front Squats

3×10

Straight Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min di Yoga o Foam Rolling

ISCRIVITI AGLI ALLENAMENTI GRATIS!

Entrare in oltre 100.000 membri dell’Esercito SHJ & ricevere:

• Accesso immediato a oltre 500 download di routine di allenamento in PDF ispirate a personaggi e celebrità
• Nuove routine di allenamento inviate alla tua casella di posta ogni settimana
• GRATIS cinque giorni di mini-Coaching Series