- Misurare il grasso della pancia sta emergendo come un modo superiore per valutare la salute generale.
- Misure della vita di più di 34.5 pollici per le donne e più di 40 pollici per gli uomini sono stati collegati con un aumento del rischio di diabete di tipo 2 e di attacco cardiaco.
- Altre misure come l’IMC e il peso stanno perdendo la loro utilità, secondo diversi grandi studi peer-reviewed.
In qualche momento durante la vostra ultima visita medica, il vostro medico probabilmente vi ha fatto salire su una bilancia. Dopo averti pesato e misurato, potrebbe averti mostrato una tabella colorata dell’indice di massa corporea (BMI) con file di caselle nei toni del verde, giallo, arancione e rosso. Se il tuo BMI è in verde, ti avranno detto, sei considerato di peso sano.
Ma i calcoli approssimativi usati per collocarti in una di queste caselle sono solo questo: approssimativi. Non sono una grande misura della tua salute.
Un numero crescente di prove suggerisce che una metrica superiore per determinare un peso sano è il perimetro della tua pancia, noto anche come circonferenza della vita.
Non solo misurare la pancia è incredibilmente semplice, quella cifra è anche fortemente legata al rischio di sviluppare malattie come il diabete, le possibilità di subire un attacco di cuore, e il rischio complessivo di morte per qualsiasi causa.
Perché l’IMC non è una buona misura
L’indice di massa corporea è stato inventato nel 1830 da un ricercatore belga che voleva creare un modo semplice e facile per valutare la salute di un grande gruppo di persone sulla base di due misure facili da ottenere. Non è mai stato pensato per essere usato sugli individui. Quando lo è, sorgono problemi.
BMI non prende in considerazione il grasso corporeo o la composizione muscolare, il che significa che darà un feedback selvaggiamente errato basato solo su cose come il sesso o le abitudini di vita. Se sei un atleta, per esempio, è più probabile che tu venga inserito in una casella BMI arancione o rossa semplicemente perché stai portando in giro più muscoli della persona media.
Gli esperti di salute pubblica sono a conoscenza di questi problemi da qualche tempo, e molti suggeriscono che le misure della pancia potrebbero essere la soluzione.
“Per la salute, il problema non è quanto si pesa, ma quanto grasso addominale si ha”, hanno scritto gli autori di un post del 2005 per la Harvard Medical School.
Misura invece la tua pancia per avere un quadro migliore della tua salute
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Invece di stimare il tuo BMI, prendi un metro. Respirando normalmente, avvolgilo intorno alla parte della tua pancia che è circa due pollici sopra i tuoi fianchi. Questa è la tua circonferenza vita.
In generale, se sei una donna, vuoi una misura inferiore a 34,5 pollici. Se sei un uomo, un numero inferiore a 40 pollici è l’ideale.
Una misura superiore a quelle non è una condanna a morte, ma è stata fortemente collegata con un rischio più elevato di diverse malattie gravi, tra cui il diabete di tipo 2. Uno studio pubblicato a marzo nel Journal of the American Heart Association ha suggerito che una circonferenza vita alta può anche essere collegata al rischio di attacco di cuore.
Nell’ambito di un grande studio del 2012, i ricercatori hanno esaminato i dati di più di 340.000 persone di otto paesi europei. Hanno scoperto che le persone in sovrappeso con vita larga – più di 34,5 pollici per le donne o 40 pollici per gli uomini – erano ad un rischio simile di sviluppare il diabete come le persone che erano clinicamente obese. Il collegamento era il più forte nei partecipanti di sesso femminile.
Per lo studio pubblicato a marzo sulle misure della vita e la salute del cuore, i ricercatori hanno utilizzato un grande studio sanitario in corso per reclutare quasi 500.000 adulti senza rischio di malattie cardiache. I ricercatori hanno analizzato le circonferenze della vita dei partecipanti, BMI e il rapporto delle loro misure di vita e fianchi per determinare se c’era una connessione tra una qualsiasi di queste metriche e le probabilità di una persona di avere un attacco di cuore.
I risultati hanno suggerito che i partecipanti con alte misure della vita erano significativamente più probabilità di avere un attacco di cuore durante il periodo di studio, che è durato sei a 10 anni a seconda del partecipante. Simile alla ricerca sul diabete e la circonferenza della vita, il legame era più forte nelle donne che negli uomini.
Gli scienziati non sono ancora sicuri del perché questi legami tra vita larga e risultati negativi per la salute sono così forti. Alcuni credono che abbia a che fare con il modo in cui il grasso all’interno del corpo, noto come grasso viscerale, può interferire con il normale funzionamento dei nostri organi interni.
Se vi state chiedendo come sbarazzarsi del grasso della pancia, le strategie includono la riduzione dell’assunzione di zuccheri e carboidrati, mangiare più verdure e cibi ricchi di fibre, e incorporare un regolare esercizio cardio e forza-training nella vostra vita.