Camminare 30 minuti al giorno è il miglior esercizio per la perdita di peso? Conoscere i benefici e come camminare correttamente

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Come camminare 30 minuti al giorno è il miglior esercizio per la perdita di peso? Conosci i benefici e come camminare correttamente

Nuova Delhi: Camminare è una grande forma di esercizio che offre diversi benefici per la salute. È facile da inserire nel tuo stile di vita e abbastanza sicuro per tutti. Sia che tu stia cercando di sbarazzarti di quei chili di troppo o semplicemente di migliorare la tua salute, rendere la camminata una parte della tua routine quotidiana può aiutarti a vivere una vita più sana e in forma. Per una migliore perdita di peso, gli esperti raccomandano di puntare a una camminata veloce di 30-90 minuti la maggior parte dei giorni della settimana.

Il fatto è che diventare più sani e in forma non deve essere così complicato. Un semplice esercizio come la camminata veloce può contribuire alla tua salute e al tuo benessere generale. Inoltre, puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento della giornata – a casa, al centro commerciale, su un tapis roulant o all’aperto. Una camminata quotidiana di 30 minuti può fare miracoli per il tuo corpo e la tua mente. Tutto ciò di cui hai bisogno è conoscere la tecnica corretta per camminare.

Benefici per la salute di camminare per 30 minuti ogni giorno

• Può aiutarti a bruciare calorie, rendendo più facile per te perdere o mantenere il peso. Come per ogni cosa nella vita, la coerenza è la chiave per bruciare calorie. Gli esperti hanno detto che puoi bruciare circa 150 calorie ogni volta che fai una passeggiata di 30 minuti, a seconda del tuo peso e della velocità con cui cammini.
• Può rafforzare e tonificare i muscoli delle cosce e dei polpacci. Per risultati ottimali, dovresti combinare le tue passeggiate con esercizi di forza due volte alla settimana.
• Può aiutare a prevenire o ridurre il rischio di diverse condizioni come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, l’osteoporosi e alcuni tipi di cancro.
• Rafforza le ossa e i muscoli.
• Aiuta l’equilibrio e la coordinazione.
• Può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
• Stimola l’umore e l’energia.
• Supporta la tua funzione immunitaria, riducendo il rischio di prendere un raffreddore o l’influenza.
• Potrebbe allungarti la vita.

Come camminare correttamente per ottenere benefici ottimali

Passeggiare è un’attività semplice, ma comporta alcune tecniche per rendere le tue passeggiate più efficaci e più divertenti. Ecco come camminare correttamente con una buona postura:

• Stare alti e tenere la testa alta – guardando in avanti e non a terra.
• Allungare la schiena mentre si cammina – evitare di dondolarsi, piegarsi o chinarsi in avanti. Assicurati che il collo, le spalle e la schiena siano rilassati.
• Mentre cammini fai oscillare le braccia liberamente (avanti e indietro).
• Inserisci i muscoli del core – cerca delicatamente di tirare l’ombelico verso la spina dorsale, questo ti aiuterà a mantenere l’equilibrio e la stabilità
• Passo leggero dal tallone alla punta – cammina dolcemente passando dal tallone alla punta, evitando passi piatti o colpendo il terreno con le dita dei piedi. Spingi fuori dal passo con la punta del piede.

Puoi anche controllare la seguente foto per perfezionare la tua forma di camminata.

(Image credit: Mayo Clinic)

Camminare regolarmente ha immensi benefici sulla salute. Ma un po’ di tecnica con l’andatura e la postura corretta è particolarmente importante per ottenere risultati efficaci, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Prova a rendere la camminata una parte del tuo stile di vita – assicurati solo di controllare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di fitness.

Disclaimer: Suggerimenti e consigli menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o di apportare modifiche alla vostra dieta.

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