Se ti stai concentrando sui muscoli del core e stai cercando di migliorare la tua forza del core – vitale per prevenire lesioni, migliorare l’equilibrio e prevenire il dolore lombare – allora ascolta.
Entra in scena il WH 4 week workout plan, progettato per aumentare la tua forza e tonificare il tuo addome in soli 28 giorni – sì, davvero.
E’ ideale per i principianti che cercano di istruirsi sui migliori movimenti per colpire i loro addominali e per incorporare i migliori movimenti per gli addominali inferiori nella tua routine di allenamento settimanale.
Progettato esclusivamente dal PT e dall’esperta di composizione corporea del Soho Fitness Lab di Londra Sandra Calva, questo programma rappresenta l’equilibrio ottimale tra l’allenamento HIIT per eliminare il grasso e le mosse di tonificazione intelligenti per colpire gli addominali più profondi (oltre al set di addominali superficiali). In altre parole, diventerai forte dall’interno verso l’esterno.
Calva sostiene che, nessuna sorpresa qui – no, non puoi scolpire i muscoli del six pack durante la notte, ma puoi attivare il tuo core, aumentare i tuoi livelli di attività e tonificare la tua pancia in un paio di settimane se sei abbastanza coerente con i tuoi allenamenti e la tua alimentazione.
Tutto ciò che ti serve è una palla di stabilità e un foam roller (o un asciugamano arrotolato) e un piccolo impegno. In sole 4 settimane di questo allenamento per gli addominali, ti sentirai più in forma e più forte che mai.
Felice di allenarti.
Il tuo piano di allenamento per gli addominali di 4 settimane
Piano di allenamento per gli addominali settimana 1
‘Tutti hanno una pancia piatta,’ dice Calva. È solo sotto il grasso. Questo circuito HIIT spinge il tuo metabolismo alla massima velocità per bruciare i grassi”. Sii disciplinato e spingiti attraverso questa fase dell’allenamento degli addominali. Vai più forte che puoi.
THE FAT BURNING ABS WORKOUT
Ab workout plan week 2
Ora è il momento di mettere le basi. Impara come attivare e utilizzare i muscoli più profondi – sono anche la chiave per una migliore postura che previene la pancia.
Il lato meno glamour dell’allenamento degli addominali, ma così fondamentale.
L’ALLENAMENTO PER GLI ADDOMESTICI
Piano di allenamento per gli addominali settimana 3
Questa settimana, lavorerai i muscoli inferiori e spesso dimenticati “da corsetto” che migliorano la tua forma generale e stringono la pancia. Preparati a sentire parti che non sapevi di avere.
L’ULTIMO ALLENAMENTO DEGLI ABS INFERIORI
Piano di allenamento degli addominali settimana 4
Arriva all’ultimo round del tuo piano di allenamento degli addominali e questo circuito introduce un elemento di flessibilità per assicurarti di ottenere quella pancia magra e formosa per cui stai lottando. Datti un piccolo cinque: la fine è vicina.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT