Tutti hanno sperimentato i punti, quei dolori che si verificano durante l’esercizio, soprattutto sotto le costole o intorno alla clavicola, che disturbano l’allenamento. Anche se un punto debole per molti atleti, non sono un’inevitabilità.
La causa di un punto dipende dalla sua posizione. Sono raramente gravi, ma possono disturbare il nostro esercizio. Cosa li provoca? Come si possono evitare e, una volta che si sono verificati, come si può farli sparire? Rispondiamo a tutte le tue domande!
Le cause dei punti
Prima di tutto, è importante notare che ci sono diversi tipi di punti e non tutti hanno le stesse cause:
- I punti delle clavicole possono verificarsi a destra o a sinistra
- Punti sotto le costole (destra o sinistra)
- Punti nello stomaco.
Spesso i punti sono dovuti a bassi livelli di ossigeno nei muscoli. Tuttavia, quelli nella clavicola hanno un’origine diversa. Essi provengono in realtà da problemi circolatori temporanei. Durante l’esercizio, la respirazione diventa più veloce, e gli scambi di sangue e l’apporto di ossigeno sono influenzati. La milza e il fegato possono ricevere troppo sangue e quindi rallentare il sistema respiratorio, causando quel dolore che tutti conosciamo intorno alla clavicola.
Per quanto riguarda gli altri tipi di punti, sono causati da bassi livelli di ossigeno nei muscoli, diaframma, muscoli intercostali e muscoli addominali. Le contrazioni in questi muscoli, in particolare il diaframma, sono più frequenti quando si fa attività fisica, quindi il sangue non ha sempre il tempo di raggiungere i muscoli. Questo porta a una mancanza di sangue e quindi a una mancanza di ossigeno, che costringe il muscolo a contrarsi. E questo ovviamente causa un punto! Ma i punti possono essere causati anche da un pasto abbondante: il sangue si precipita nel tratto digestivo e lontano dai muscoli, che non possono continuare e si contraggono dolorosamente.
Come si può evitare tutto ciò?
Ci sono diverse soluzioni per evitare i punti che rovinano il nostro allenamento. E meglio prevenire che curare!
- Mangia almeno 3 ore prima di allenarti per dare al tuo corpo il tempo di digerire un po’.
- Bere solo a piccoli sorsi. Non bere troppo rapidamente. Per un esercizio lungo, si raccomanda di bere 2 o 3 boccate ogni 20 minuti. Ma una volta che un punto si è insediato, bere non aiuterà!
- Scaldate il diaframma prima dell’esercizio perché è uno dei muscoli che soffre di più. Per farlo, invertite i normali movimenti respiratori: inspirate dalla bocca mentre risucchiate lo stomaco ed espirate mentre lo gonfiate. Ripeti questo esercizio una dozzina di volte.
- Inizia ad allenarti ad un ritmo abbastanza dolce che puoi aumentare gradualmente in modo che il tuo flusso sanguigno possa regolarsi.
- Respira molto profondamente mentre ti alleni. Più l’attività si intensifica, più l’espirazione deve essere accentuata.
Come liberarsene
Nonostante questi consigli per evitare i punti, non si è mai al sicuro! Se senti un punto, puoi liberartene premendo forte con le mani. Appoggiati al lato che ti fa male mentre espiri. Non è necessario smettere di fare esercizio fisico per liberarsi del dolore. Si raccomanda tuttavia di rallentare e di concentrarsi sulla respirazione che deve essere lenta, profonda e regolare.
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