Come alleviare il reflusso acido con un letto rialzato

Il reflusso acido si verifica quando lo stomaco non riesce a chiudersi e l’acido rifluisce nell’esofago, irritando il rivestimento e, di conseguenza, causando reflusso acido. Uno dei modi migliori per evitare che questo accada è alzare il letto, sia con alzatine che con cuscini terapeutici, di cui parleremo in seguito. Per iniziare ad alleviare il dolore del reflusso acido, inizia con il passo 1 qui sotto.

Parte 1 – Sollevare efficacemente il tuo letto

1 Seleziona il tuo materiale.

Il materiale per l’elevazione della testa del letto dovrebbe essere selezionato con attenzione. Un cuscino a cuneo terapeutico o dei rialzi del letto (indipendentemente dal materiale) è consigliabile. Questi ausili assicurano che l’altezza ideale rimanga costante ogni giorno. Ecco le tre opzioni principali:

• Il modo più semplice è quello di mettere un blocco di cemento, mattoni o libri sotto i piedi del letto vicino al lato della testa.
• Se questa non è un’opzione, si può investire in alzatine da letto in plastica o legno che sostengono le colonne del letto o le gambe. Ci sono anche “cunei da letto” che si possono mettere tra il materasso e la molla del box, o sul materasso sotto le lenzuola.
• In alternativa, è possibile utilizzare un cuscino terapeutico a cuneo per simulare un letto rialzato. È proprio quello che sembra – un cuscino più solido, a forma di cuneo. Questi, tuttavia, possono portare a dolori al collo.

2 Eleva il tuo letto alla giusta altezza.

L’entità dell’elevazione della testa del letto dovrebbe essere misurata meticolosamente. La maggior parte degli studi suggerisce che l’altezza ideale di elevazione della testa del letto è di almeno 6-8 pollici (15-20 centimetri). Questa altezza è medicalmente provata per prevenire il reflusso acido quando si è sdraiati.

• In realtà, più elevazione è, meglio è. Tuttavia, devi ancora essere in grado di dormire comodamente. La maggior parte delle persone trova che 6-8 pollici è l’ideale magico.
• Utilizzare un cuscino a cuneo assicura la tua posizione mentre dormi e previene lo scivolamento verso il basso. A parte il possibile dolore al collo, è efficace quanto l’elevazione del letto. Le persone hanno la tendenza a scivolare verso il basso dai cuscini normali; il cuscino a cuneo ti tiene sollevato tutta la notte.

3 Elevare anche le scapole.

L’intersezione tra lo stomaco e l’esofago si trova circa nella parte inferiore delle scapole. Pertanto, anche le scapole devono essere elevate per prevenire il reflusso acido.

• Se non elevi anche il busto, probabilmente scoprirai che non solo sperimenti ancora il reflusso acido, ma che è più difficile stare comodi a causa del dolore al collo e alla schiena.

4 Non usare mai più cuscini per elevare la testa del letto.

Cuscini multipli possono mettere la testa in un angolo che comprime lo stomaco. Questo aggraverà il reflusso acido e lo farà solo peggiorare.

• Cercate di non usare cuscini normali mentre dormite perché può mettere una pressione extra sull’addome, spingendo il contenuto dello stomaco verso l’alto. Probabilmente scivolerai anche verso il basso, vanificando lo scopo.

5 Capire perché funziona.

Il reflusso acido è più comune quando si è sdraiati perché la gravità non si oppone al reflusso come fa in posizione eretta. L’effetto ridotto della gravità permette anche al contenuto acido di rimanere più a lungo nel tubo alimentare e raggiungere facilmente la bocca.

• L’elevazione della testa riduce drasticamente il contatto del rivestimento del tubo alimentare con il contenuto acido. Riduce anche i disturbi del sonno dei pazienti.

Parte 2 Prevenire il reflusso acido

1 Non mangiare prima di dormire.

Altrimenti tutti i vostri sforzi potrebbero essere vani! Vai a letto con lo stomaco vuoto o asciutto. Non mangiare 3 ore prima di andare a letto e non bere 2 ore prima di andare a letto. Se lo fai, un episodio di reflusso acido sarà ancora più probabile.

• Evita anche di sdraiarti dopo aver mangiato. Aspetta almeno 3 ore prima di sdraiarti dopo aver mangiato per assicurarti che il cibo sia già stato digerito. Dà al tuo corpo il tempo di svuotare anche lo stomaco.

2 Evita i cibi grassi.

I cibi grassi, come i cibi fritti e i fast food, rimangono più a lungo nello stomaco e sono generalmente pesanti e difficili da digerire. La permanenza più lunga e il maggior contenuto nell’intersezione tra lo stomaco e il tubo alimentare favorisce il reflusso acido.

• I cioccolatini sono ricchi di grassi e caffeina, che è anche un male per il reflusso acido. E’ anche ad alto contenuto di cacao che induce una maggiore produzione di acido nello stomaco e reflusso acido.
• Cibi fritti, salsa di pomodoro, alcol, aglio e cipolla sono tutti noti fattori scatenanti del reflusso acido.

3 Masticare gomme.

Masticare una gomma aumenta la produzione di saliva, un regalo della natura per i pazienti con reflusso acido. Se sai che stai per consumare qualcosa che non dovresti, porta con te un pacchetto di gomme per compensare potenzialmente le complicazioni.

• Fa attenzione però a non scegliere il gusto menta. La menta favorisce il reflusso acido rilassando momentaneamente le valvole muscolari e aumentando la produzione di acido nello stomaco.

4 Indossare abiti larghi.

Quando i tuoi vestiti sono stretti, la pressione è messa sul tuo stomaco. Questa ulteriore costrizione dell’area addominale incoraggia l’acido dello stomaco a farsi strada nel tuo esofago, portando al reflusso acido.

• Se stai facendo un pasto pesante o mangiando cibi che sono noti per innescare il reflusso acido, assicurati di stare lontano da vestiti stretti (inclusa la biancheria intima) che possono esacerbare il problema.

5 Stai lontano dal caffè e dal succo d’arancia.

Il caffè mantiene una persona vivace iniettando caffeina nel sistema. Questa caffeina stimola anche la produzione di acido nello stomaco. L’iperacidità facilita il riflusso del contenuto dello stomaco. Tutto ciò che favorisce la produzione di acido dovrebbe ovviamente essere evitato (come il succo d’arancia).

• Il succo d’arancia e altre bevande agli agrumi sono ricchi di vitamina C o acido ascorbico. L’acido ascorbico aumenta ulteriormente il livello di acidità nello stomaco e favorisce il reflusso acido.
• Anche i tè e le bibite con caffeina dovrebbero essere evitati per abbassare la produzione di acido nello stomaco.

6 Fare più attività fisica.

L’attività fisica migliorerà i sintomi del reflusso acido diminuendo la compressione dello stomaco. La chiave è fare 30 minuti di attività fisica al giorno. Questo obiettivo di 30 minuti può essere diviso in più sessioni. Per esempio, sessioni di camminata di 10 minuti possono essere fatte tre volte al giorno.

• Camminare per 30 minuti ogni giorno aiuterà ad accelerare la perdita di grasso. Per le persone che trovano noioso camminare, altre alternative sono il giardinaggio, il nuoto, portare a spasso il cane e fare shopping per vetrine.

7 Attenzione al peso.

Gli individui sovrappeso e obesi si lamentano del reflusso acido perché il grasso extra nella pancia comprime lo stomaco. Questo aumenta la pressione all’interno dello stomaco e costringe il suo contenuto a rifluire nel tubo del cibo. Per ridurre il reflusso acido, potresti voler ridurre il tuo peso.

• Evitare di mangiare troppo non solo per controllare il tuo peso ma anche per diminuire la possibilità di reflusso acido. Mangia più spesso pasti più piccoli per mantenere un peso desiderabile ed evitare di sovraccaricare lo stomaco.

8 Smetti di fumare.

Il fumo è un noto fattore scatenante del reflusso acido. Nel tempo, può causare gravi danni e provocare il cancro esofageo. Smetti di fumare ora e sentirai un sollievo immediato.

• Ci sono una serie di motivi per cui dovresti smettere di fumare, oltre a ridurre il reflusso acido. Se lo fai, ridurrai anche il rischio di malattie cardiache, diabete, altri tumori, e vedrai un miglioramento nei tuoi capelli, pelle, unghie e denti.

Parte 3 – Trattarlo Medicalmente

1 Considera di prendere antiacidi.

Gli antiacidi, come l’idrossido di alluminio e l’idrossido di magnesio (un liquido), neutralizzano il contenuto acido del tubo alimentare e dello stomaco. Un sollievo fresco e calmante si nota quando la forma liquida passa attraverso l’esofago.

• La dose giornaliera è di solito da 2 a 4 cucchiaini (da 10 a 20 ml) presi 4 volte al giorno. E’ meglio prenderlo da 20 minuti a un’ora dopo un pasto.
• Gli antiacidi possono avere effetti collaterali – cioè costipazione o diarrea.

2 Pensate a prendere gli inibitori della pompa protonica (PPI).

Gli IPP sono uno dei modi migliori per trattare il reflusso acido. Funzionano spegnendo la pompa che produce idrogeno, un componente importante dell’acido nello stomaco. Meno produzione di idrogeno significa meno irritazione per l’esofago. Per il massimo effetto, i PPI sono presi almeno 30 minuti prima della colazione.

• La dose giornaliera per i diversi tipi di PPI sono:
  Omeprazolo 20 mg una volta al giorno
  Lansoprazolo 30 mg una volta al giorno
  Pantoprazolo 40 mg una volta al giorno
  Esomeprazolo 40 mg una volta al giorno
  Rabeprazolo 20 mg una volta al giorno
• I PPI possono presentare effetti collaterali di mal di testa, mal di stomaco e voglia di vomitare.

3 Cercate di prendere i bloccanti dei recettori H2.

Il solo scopo del recettore H2 nello stomaco è di produrre acido. I bloccanti dei recettori H2 antagonizzano questa produzione di acido. Questi sono un’alternativa ai PPI che il tuo medico può raccomandare.

• La dose giornaliera per i diversi tipi di bloccanti dei recettori H2 sono:
  Cimetidina 300 mg 4 volte al giorno
  Ranitidina 150 mg due volte al giorno
  Famotidina 20 mg due volte al giorno
  Nizatidina 150 mg due volte al giorno
• I bloccanti dei recettori H2 possono dare effetti collaterali di mal di testa, stipsi e diarrea.

4 Visitate il vostro medico per un parere esperto.

La terapia medica è un’utile aggiunta ai rimedi domestici per alleviare il reflusso acido. Le medicine agiscono neutralizzando l’acido o fermando la produzione di acido. Oltre agli antiacidi (disponibili in qualsiasi farmacia o negozio di alimentari), il tuo medico saprà quale opzione di prescrizione è migliore per te.

• L’acido è un componente importante dell’immunità dello stomaco e dei processi digestivi. Un periodo prolungato di terapia medica può compromettere il sistema digestivo. L’uso di medicine per più di 4 settimane dovrebbe essere sotto la discrezione del tuo medico.

Parte 4 – Capire il reflusso acido

1 Sappi che non sei solo.

Il reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una lamentela prevalente nella popolazione generale. Studi recenti negli Stati Uniti concludono che il 7% della popolazione si lamenta quotidianamente del reflusso acido. Inoltre, il 15% degli individui sperimenta questo sintomo almeno una volta alla settimana.

• Questo non vuol dire che non ci sia speranza. Con un trattamento adeguato, questo numero potrebbe essere molto meno. Molte persone semplicemente non si preoccupano di agire. Infatti, i tassi di reflusso acido erano del 50% più alti dieci anni fa.

2 Capire cosa sta succedendo nel tuo corpo.

L’esofago è un tubo alimentare che collega la bocca e lo stomaco. Il cibo viene mescolato con l’acido nello stomaco per prepararlo al corretto assorbimento da parte del corpo. È qui che entra in gioco l'”acido” nel “reflusso acido”.

• Normalmente, il contenuto dello stomaco scende nell’intestino una volta che il contenuto è pronto per la digestione. Le due valvole, composte da muscoli, nella parte superiore e inferiore del tubo alimentare impediscono il riflusso del contenuto acido dello stomaco nel tubo alimentare e nella bocca.
• Il reflusso acido è causato dall’indebolimento delle valvole muscolari all’intersezione tra il tubo alimentare e lo stomaco. L’acido dei succhi gastrici e del cibo misto irrita il tubo alimentare. Il peggioramento del reflusso permette al contenuto acido di raggiungere la bocca.

3 Conoscere i fattori di rischio.

Un certo numero di cose che accadono nella tua vita possono metterti a rischio o essere la causa del tuo reflusso acido. I fattori includono i seguenti:

• Gravidanza. L’utero ascendente sposta lo stomaco e altri contenuti addominali verso l’alto e all’indietro. Di conseguenza, questo provoca il reflusso acido.
• Fumo. Il fumo aumenta l’acidità del contenuto dello stomaco. Inoltre, indebolisce le valvole muscolari che impediscono al contenuto acido di raggiungere il tubo alimentare.
• Obesità. Il grasso in più nell’addome comprime lo stomaco e aumenta la sua pressione all’interno. Il contenuto acido si fa strada a forza nel tubo del cibo una volta che la pressione interna dello stomaco diventa troppo alta.
• Abiti aderenti. La costrizione nella zona addominale aumenta la pressione all’interno dello stomaco e causa l’inversione del flusso del contenuto dello stomaco.
• Pasti pesanti. Lo stomaco si allunga nella parte superiore per accogliere il volume extra. Pertanto, più contenuto acido è presente nell’intersezione tra lo stomaco e il tubo del cibo.
• Stare sdraiati sulla schiena. Stare sdraiati sulla schiena, specialmente dopo un pasto, sposta il contenuto dello stomaco più vicino all’intersezione tra lo stomaco e il tubo alimentare.
• Diabete. Il diabete non trattato provoca danni ai nervi, compreso il nervo vago, che è quello responsabile dello stomaco e dell’intestino.

4 Conoscere l’aspetto dei sintomi.

Alcune persone non sono nemmeno consapevoli che quello che stanno vivendo è il reflusso acido. Ecco cosa cercare:

• Bruciore di stomaco. Il bruciore di stomaco è una sensazione calda e bruciante nella parte centrale del petto. Si sente spesso in questa zona perché il tubo alimentare si trova sotto il cuore.
• Più produzione di saliva. Il corpo reagisce al reflusso acido spingendo le ghiandole salivari ad aumentare la produzione. La saliva è un contatore naturale per l’acido.
• Schiarimento frequente della gola. Lo schiarimento della gola rafforza la chiusura delle valvole muscolari nel tubo alimentare. Il tubo alimentare e la bocca vengono protetti dal riflusso del contenuto acido come risultato.
• Gusto amaro in bocca. Il reflusso acido, quando è grave, può raggiungere la bocca. Questo lascerà un’esperienza molto traumatica di un sapore amaro in bocca.
• Difficoltà a deglutire. Quando il reflusso acido diventa abbastanza grave da ferire il rivestimento del tubo alimentare, un paziente si lamenterà di difficoltà nella deglutizione. Le lesioni rendono doloroso il viaggio del cibo attraverso il tubo alimentare.
• Caduta dei denti. Il reflusso acido grave che raggiunge la bocca in modo più consistente danneggia anche i denti.

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