Dopo aver fatto tutto l’allenamento e sistemato il più possibile la tua forma, è il momento di correre i 5k e vedere quanto bene farai!
Ecco alcuni consigli che ti darò su come assicurarti che la tua corsa vada bene.
Dormire e svegliarsi – Non stare alzato fino a tarda notte il giorno precedente, non uscire a bere o cose del genere.
Assicurati di dormire otto ore e svegliati presto la mattina dopo, anche se la gara è nel pomeriggio.
Mangia una buona colazione – Non mangiare cibi pesanti la mattina prima della gara. Dovresti mangiare cibi leggeri e ricchi di carboidrati che ti daranno energia ma non ti appesantiranno. La frutta funziona bene in questo senso, così come alcune verdure.
Idratati correttamente – Assicurati di bere abbastanza acqua prima della gara, in modo da non rimanere senza benzina a metà strada.
Alcuni pensano che 5k sia una gara abbastanza breve, ma se stai correndo per un buon tempo, potrebbe essere buono portare con te una bottiglia d’acqua per assicurarti di essere idratato correttamente.
Non bruciarti presto – Un errore comune dei principianti che vedo fare è fare un inizio di gara esplosivo.
Certo, ci si sente bene a superare subito tutti gli altri corridori, ma presto si entra in un crollo che si cerca di recuperare con una frenetica lotta verso la fine.
Invece di fare così, prova a prendertela comoda per la prima parte della gara e a salire lentamente durante la seconda parte fino a fare la volata finale verso la fine. In questo modo otterrai risultati molto migliori.
Guarda il tempo – Assicurati di portare una sorta di dispositivo che puoi usare per monitorare il tuo tempo di corsa durante la gara stessa.
Potresti correre più lentamente del previsto e in questo modo te ne accorgerai, così sarai in grado di recuperare il tempo perso nella sezione successiva della gara.
Non esagerare e non cercare di recuperare velocemente tutto il tempo perso: ti brucerai e basta.
Stampa fino alla fine – Se ti sei regolata correttamente dovresti avere ancora un po’ di forza alla fine della gara, ed è qui che dovresti usarla tutta.
Fate lo sprint più veloce che potete durante gli ultimi 100-200 metri della gara per essere sicuri di ottenere il miglior tempo possibile. Questo è il momento in cui gli allenamenti di sprint pagheranno di più.
Il dopo
Se hai seguito correttamente le istruzioni, hai raggiunto il tuo obiettivo e hai corso le cinque miglia complete in 21 minuti o meno – complimenti!
Ora devi riposare bene e prenderti cura delle tue gambe e di tutto il tuo corpo per assicurarti che nulla vada storto. Vacci piano per la prossima settimana o giù di lì prima di riprendere l’allenamento regolare.
Se non ce l’hai fatta, non preoccuparti troppo – dovresti comunque essere più vicino al tuo obiettivo di quanto lo fossi prima, e questo è qualcosa da festeggiare. Sicuramente ce la farai la prossima volta che ci proverai, e dovresti puntare a questo adesso.
In ogni caso, spero che questa guida ti sia stata utile e che ti divertirai a preparare la gara e a correrla quando sarà il momento.
Buona fortuna e buona corsa!