Come fare il Simhasana e quali sono i suoi benefici

Sanscrito: सिंहासन; Simha – Leone, Asana – Pose; Pronunciato come – sim-HAHS-anna

Il Simhasana è chiamato così perché assomiglia ad un leone ruggente nella sua posa finale. Questo asana richiede che il corpo e il viso lavorino per invocare il ruggito intenso di un leone. Questa è un’asana abbastanza comoda che chiunque può eseguire. Anche se non è una posa familiare, i suoi benefici sono molto diversi dalle altre asana. Dai un’occhiata a ciò che questa asana ha da offrire.

Tutto quello che devi sapere sul Simhasana

1. Cosa devi sapere prima di fare questo asana
2. Come fare il Simhasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Consiglio per i principianti
5. Alterazioni delle posizioni avanzate
6. Benefici della posizione del leone
7. La scienza dietro il Simhasana
8. Posizioni preparatorie
9. Posizioni successive

Cosa devi sapere prima di praticare questo asana

Questo asana deve essere praticato con gli altri asana di yoga la mattina presto. Ma se non riesci a svegliarti o hai altre faccende da sbrigare, questa asana può essere fatta la sera.

Assicurati solo di lasciare un intervallo di almeno quattro o sei ore tra i tuoi pasti e la tua pratica. Il tuo stomaco e l’intestino devono essere vuoti quando fai questo asana.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni gamba
Stretch: Muscoli della gola
Rafforza: Gola, Polmoni, Voce

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Come fare il Simhasana (Posa del Leone)

1. Per iniziare l’asana, inginocchiati sul pavimento. Incrociare le caviglie in modo che la parte anteriore della caviglia destra incroci la parte posteriore della caviglia sinistra. I piedi devono puntare su entrambi i lati. Il perineo deve premere sopra i talloni

1. Posizionare i palmi sulle ginocchia. Allargare i palmi, in modo che le dita siano distanziate. Premile fermamente contro ogni ginocchio.

1. Inspira dal naso, e mentre lo fai, apri la bocca e tira fuori la lingua. Arriccia la sua punta verso il mento. Gli occhi devono essere spalancati e i muscoli della parte anteriore della gola contratti. Espira attraverso la bocca mentre produci un distinto suono ‘ha’. Devi assicurarti che il respiro passi sopra la parte posteriore della gola.

1. Mentre alcune scuole di pensiero suggeriscono di fissare lo sguardo tra le sopracciglia, altre chiedono di guardare la punta del naso.

1. Ruggisci alcune volte. Cambia l’incrocio della gamba e ripeti l’asana.

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Precauzioni e controindicazioni

Questa asana è molto sicura da praticare e non ha vere misure preventive. Se hai una lesione al ginocchio, potresti sederti su una sedia ed eseguire la posa.

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Suggerimento per i principianti

Quando inizi, potresti non renderti conto che le scapole e le mani sono collegate simpaticamente. Quindi, quando metti i palmi delle mani sulle ginocchia, senti le scapole diffondersi sulla schiena. Aumentate la spinta man mano che sentite che si è fissata in profondità nella vostra schiena. Questo aiuterà a sollevare il tuo cuore.

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Alterazioni avanzate della posa

Per aumentare il tratto, devi sederti in Mandukasana mentre fai il Simhasana. Per farlo, inginocchiatevi, sedetevi sulle ginocchia, e mettete i vostri glutei sulle arcate dei piedi. Questo formerà una specie di sella. Poi, toccate gli alluci e allargate le ginocchia. Dovrebbero essere larghe quanto i fianchi esterni. Piegatevi in avanti e mettete i palmi delle mani saldamente tra le gambe. Le dita devono essere girate indietro in modo che siano rivolte verso il bacino. Tieni i gomiti dritti. Continua a fare l’asana come al solito.

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Benefici della posizione del leone (Simhasana)

Questi sono alcuni incredibili benefici della posizione del leone.

1. Aiuta a ridurre lo stress e la tensione sul petto e sul viso.

1. Stimola il platysma (un muscolo sottile, piatto, rettangolare che si trova sulla parte anteriore della gola). Mantiene questo muscolo saldo mentre continuiamo ad invecchiare.

1. I vecchi testi dicono che questa asana distrugge le malattie e attiva i tre bandhas principali – Mula, Jalandhara, e Uddiyana.

1. Queste sono le parti di cui questa asana beneficia – il viso, gli occhi, la lingua, la gola, le corde vocali, l’addome, le vie respiratorie, il diaframma, il petto, le mani e le dita.

1. Aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi infezione che colpisce le vie respiratorie.

1. Aiuta ad esercitare la lingua grazie al tratto completo fuori della bocca.

1. Aiuta a sbarazzarsi dell’alito cattivo.

1. Cura la balbuzie, il digrignare i denti, le mascelle serrate e i dolori alla schiena.

1. Aiuta a rimuovere le rughe e ritarda l’invecchiamento.

1. Alieta gli occhi che bruciano.

1. Rilassa anche i muscoli del collo.

1. Questa asana aiuta a migliorare il tono e la struttura della voce.

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La scienza dietro il Simhasana

Questa asana ti incoraggia a mostrare il tuo lato fiero. Facilita i blocchi di energia all’interno del corpo e aiuta anche a liberare il passaggio della gola. Si dice che questa postura sia uno dei migliori esercizi per il viso. Aiuta a far circolare il sangue nel viso e riduce anche le zampe di gallina e le rughe. La pelle del viso viene stirata e quindi rimane soda. Questa asana mantiene anche il platisma forte. È un’asana divertente che ti fa rinascere e ti rende felice.

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Posizioni preparatorie

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

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SegueUp Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

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Ora che sai come fare Simhasana, cosa stai aspettando? Questa asana animata ed espressiva è facile e divertente e ha anche un sacco di benefici. Praticare questo asana potrebbe essere il segreto della tua pelle giovane e luminosa. E anche per una bella voce!

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Shirin Mehdi

Un jack di molti mestieri e un maestro di alcuni, Shirin è uno scrittore, un designer di moda e uno chef per sua stessa ammissione. Ama il cibo, e anche se vorrebbe definirsi una grande cuoca, le manca solo il condimento. Ama anche lo Yoga, e ha una vasta conoscenza delle posture delle asanas. Sempre confusa tra tradizioni e modernismo, pensa che sarebbe stata più adatta all’epoca vintage. Ama la vita e crede nel viverla fino in fondo.