Hai mai allenato i bicipiti così tanto che non riesci a sollevare le braccia in aria perché la ‘pompa’ è così forte che pensi che le tue braccia stiano per esplodere?
Bene, ora è il momento…
Benvenuti al ‘Gunway Runway’ – stile Calisthenics! La ‘Gunway Runway’ è stata resa famosa da un mio buon amico dopo aver incontrato la squadra di rugby dell’Università di Oxford nei preparativi per la famosa partita Varsity. La ‘Gunway Runway’ non è solo un modo folle per ottenere una pompa istantanea dei bicipiti, come se le tue braccia stessero per esplodere… è una sfida in sé per arrivare alla fine della pista!
La ‘Gunway Runway’ originale consisteva in 4 serie di manubri allineati in ordine crescente di peso per creare una pista di manubri. La sfida era 20 ripetizioni al peso più basso, 15 ripetizioni al peso successivo prima di passare a 10 ripetizioni e infine 5 ripetizioni in cima ai manubri più pesanti. Tuttavia questo era solo a metà strada! Come ogni montagna, quando raggiungi la cima devi ridiscendere!
Il video qui sotto illustra la versione adattata dalla School of Calisthenics dell’originale ‘Runway Gunway’ utilizzando esercizi di Calisthenics.
È un po’ divertente ma possiamo effettivamente razionalizzare il motivo per cui potremmo accettare e abbracciare la sfida della ‘Gunway Runway’. Se sei a corto di tempo, è un modo per ottenere una quantità enorme di volume in uno spazio di tempo molto breve. I piccoli periodi di riposo accoppiati con il grande volume significa che stiamo ottenendo una certa ipertrofia intensa per far crescere quei bicipiti!
In termini di mettere un po’ di scienza dell’esercizio ad esso, è fondamentalmente un allenamento stile piramide ascendente e discendente con alcuni pre-esaurimento. Quindi, nonostante sembri una serie casuale di esercizi uniti insieme per far esplodere le tue braccia, c’è un po’ di scienza dietro quelle ripetizioni e serie, il che è sempre confortante sapere dove i tuoi bicipiti ti stanno urlando contro!
La sfida: “Gunway Runway”
Bodyweight Row: 20 ripetizioni
Ring bicep curl: 15 ripetizioni
Cin-up stretto supinato: 10 ripetizioni
Cinocchiate pesate a presa normale: 5 ripetizioni
Una volta raggiunta la cima, lavora di nuovo giù da quella montagna!
Goditi la folle pompa dei bicipiti!
Jacko
Sei pronto per iniziare a fare calisthenics?
Prova il nostro programma GRATUITO per principianti
È un ottimo posto per iniziare il tuo viaggio nel calisthenics. Ti presentiamo alcuni esercizi fondamentali per aiutarti a muoverti meglio, diventare più forte e divertirti di più con il tuo allenamento.
Sei pronto per altro? Dai un’occhiata a Bodyweight Basics
Bodyweight Basics è progettato specificamente per i principianti e per coloro che vogliono costruire le basi per movimenti calistenici più avanzati. Con esso viene fornito gratuitamente il nostro programma di allenamento Principles for Movement, Strength and Play. E’ il seguito perfetto del nostro programma di allenamento gratuito per principianti!
Inizia oggi!