Anche questo è perché la forma e specialmente la simmetria è in gran parte un fattore di predisposizione genetica.
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Con questo c’è ancora molto che puoi fare per migliorare i tuoi addominali e farli risaltare di più.
La cosa numero uno che puoi fare è assicurarti di abbassare la tua percentuale di grasso corporeo.
Ricorda che non puoi bruciare i grassi dall’area dello stomaco, quindi l’unico modo per avere muscoli addominali più definiti è togliere il grasso da tutto il corpo come una sola unità.
Il modo numero uno per farlo è fare una dieta. Quando si cerca di bruciare i grassi, il modo più efficace che ho trovato per farlo è quello di attenersi a un piano di dieta che mantiene basso il livello di zucchero nel sangue, che a sua volta farà sì che l’insulina rimanga bassa e inoltre è necessario mantenere un deficit calorico.
La maggior parte delle diete che aiutano a bruciare i grassi in modo efficace hanno alcuni aspetti comuni. Che si tratti di paleo chetogenica Atkins South Beach Diet carb cycling
o digiuno intermittente, tutte queste diete hanno una cosa in comune: hanno tutte un apporto proteico relativamente alto di almeno il 30-40% delle calorie totali consumate giornalmente.
Poi in cima a quello la maggior parte di questi piani di dieta stanno limitando o ciclismo l’assunzione totale di carboidrati giornalieri che consente di utilizzare il grasso corporeo come combustibile più spesso.
E poi a seconda di quanti carboidrati si lascia nel vostro piano di dieta che determina quanto grasso si toglie o aggiungere in.
Così se hai una dieta ad alto contenuto di carboidrati allora dovrai tagliare via un po’ di grasso dietetico dalle tue calorie totali giornaliere.
E se hai una dieta molto ricca di grassi come la dieta chetogenica e la dieta Atkins allora probabilmente mangerai molto poco o nessun carboidrato.
Ho molti video che voi ragazzi potete controllare che spiegano quali cibi sono ideali per bruciare i grassi insieme a molte strategie diverse e diversi modi in cui potete porzionare la vostra assunzione giornaliera totale di cibo e calorie.
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Ma questo è super importante, non puoi ottenere che i tuoi addominali saltino fuori e siano più visibili soprattutto quando non si flettono senza abbassare la percentuale di grasso corporeo ad un livello piuttosto basso.
Esattamente quale livello dipende da come e dove il tuo corpo immagazzina il grasso. Quindi, se si memorizza prevalentemente il tuo grasso nel tuo tronco, allora probabilmente dovrai ottenere il tuo grasso corporeo molto basso per vedere la definizione AB visibile.
Ricorda che con la dieta … la coerenza è la chiave, quindi non si può andare avanti e indietro con una dieta o seguire il 75% del tempo e poi barare l’altro 25% del tempo mentre si aspetta il 75% dei risultati.
perché non funziona affatto così, quando si segue una dieta per il 75% del tempo non si ottiene nulla.
Quando si cerca di bruciare il grasso il miglior approccio che ho trovato è Tutto o niente. Quindi devi attenerti al tuo piano di dieta per almeno 6 settimane senza barare.
Ora, naturalmente, una volta raggiunto il mantenimento è molto più facile e si potrebbe iniziare a incorporare un approccio più flessibile alla dieta
ma fino ad allora sono convinto che il modo migliore per triturare abbastanza grasso corporeo per vedere gli addominali è andare al cento per cento costantemente.
la seconda cosa che puoi fare per rendere i tuoi addominali più pop è esercizi che li renderanno più voluminosi.
Sulla base della mia esperienza uno dei modi migliori per rendere gli addominali più voluminosi è attraverso l’allenamento progressivo dei pesi.
Questo significa che non solo cercherai di usare i pesi in tutti i tuoi esercizi per gli addominali, cosa che purtroppo vedo molto raramente fare
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ma tu non vuoi usare solo pesi, vuoi progredire e aumentare i pesi che usi nel tempo.
Proprio come il gonfiore di qualsiasi altro muscolo l’ABS non è diverso e rispondono molto bene ad aumentare il carico di peso nel tempo.
Sono un grande sostenitore nel cercare di andare più pesante con i pesi e non andare troppo pazzo con il Reps.
Si consiglia sicuramente di mantenere il vostro reps sotto 20 quando si cerca di ingrandire i vostri addominali.
In effetti, il mio modo preferito di lavorare gli ABS per la visibilità è fare superset e tri-set ponderati in
che si inizia con il tuo esercizio più difficile per gli addominali come i sit-up in declino ponderati per solo 10 ripetizioni e poi seguire con due esercizi ad alta ripetizione ancora ponderati.
Un esempio potrebbe essere quello di seguire con 12 ripetizioni di alzate di gambe ponderate e poi 20 ripetizioni di crunch con palla di stabilità ponderata.
Puoi davvero strutturarlo come vuoi l’importante è che tu aumenti il tuo peso nel tempo in questi esercizi man mano che diventi più forte.
