Avere il six pack dopo i 40 anni?
Molti pensano che sia una missione impossibile, ma Hannes ha fissato il suo obiettivo…
“Ho cercato di ottenere un six pack per tutta la mia vita e non ci sono mai riuscito. Ora, a 45 anni, ho deciso finalmente di farlo accadere”
Per renderlo ancora più difficile – Hannes ha deciso di ottenere un six pack in sole 12 settimane…
E ci è riuscito!
Guarda la sua incredibile trasformazione prima/dopo e scorri in basso per scoprire come ha fatto – e come puoi ottenere gli addominali anche se hai più di 40 anni.
Ecco un video riassuntivo del percorso fitness di successo di Hannes, con gli allenamenti &dettagli sulla nutrizione spiegati qui sotto:
Come ottenere un six pack anche se hai più di 40 anni: l’allenamento
Hannes stava seguendo un piano di allenamento di 12 settimane per i pesi corporei dell’app adidas Training.
Ecco come erano i suoi allenamenti:
- 5 allenamenti a settimana
- 8-20 minuti di durata
- Solo esercizi con i pesi corporei
Inoltre, Hannes correva e camminava 2-5 volte a settimana, quando il tempo e le energie glielo permettevano. Sfruttava ogni occasione per muoversi, anche se questo significava camminare solo per 10 minuti. Alla fine, questa abitudine ha contribuito al suo incredibile successo, perché ogni minuto attivo conta.
Punto chiave:
Includere l’interval training nel suo programma di allenamento ha fatto una differenza notevole. Scopri perché l’interval training è così buono per la perdita di peso.
Potresti pensare, “ma, io sono un principiante assoluto”… beh, lo era anche Hannes.
Settimana per settimana
La prima settimana è stata davvero dura. Nella seconda e terza settimana Hannes ha già iniziato a notare che il suo livello di fitness stava aumentando. Nelle settimane successive gli allenamenti sono diventati ancora più intensi per garantire un progresso costante. Alla sesta settimana Hannes ha detto che non aveva più bisogno di alcuna motivazione – allenarsi quasi ogni giorno è diventato un’abitudine.
Come ottenere un six pack anche se hai più di 40 anni: la dieta
Non importa quante volte viene detto, vale la pena ripeterlo – gli addominali six pack si fanno con l’alimentazione, non solo con l’allenamento. Hannes eccelleva anche qui.
Ecco cosa faceva:
- Tracciava tutti i suoi pasti
- Si assicurava un deficit costante di ~500 calorie ogni giorno
Questo significa che mangiava solo insalata? Naturalmente no. Se hai paura che mantenere un deficit calorico significhi mangiare solo insalata, dai un’occhiata a queste ricette sane per il pranzo che non sono insalate.
Intuizione utile:
Hannes ha deciso di diventare vegetariano durante le sue 12 settimane di sfida. Non se n’è pentito e pensa che l’abbia aiutato a rimanere in pista durante il suo viaggio.
Esiste una dieta “perfetta”? Ecco cosa dovresti sapere sulle diete se vuoi ottenere un six pack.
Il successo si guadagna
In 12 settimane Hannes è riuscito a perdere 10 kg / 22 lbs e rivelare il suo six pack. Ma non è stato facile, è stato molto disciplinato e motivato, anche quando sono sorti problemi.
Tutti hanno delle battute d’arresto
L’inverno è iniziato a metà del suo viaggio. Hannes non ha rinunciato alle sue corse o passeggiate, anche quando il suo parco preferito era coperto di neve. Ha anche preso un breve raffreddore e persino l’influenza. Entrambe le volte si è preso il necessario riposo ed è tornato lentamente al suo piano senza arrendersi!
Vuoi provare e mostrare al mondo quanto sei motivato in sole 12 settimane? Ottieni il tuo piano di allenamento personalizzato nell’app adidas Training!
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