Come sbarazzarsi di Hip Dip in una settimana + una sfida completa di 30 giorni Hip Dip

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Molte signore mi hanno chiesto di fare un post su come sbarazzarsi di Hip Dips in una settimana e l’articolo di oggi affronterà l’argomento in dettaglio.

Ci concentreremo sui passi da fare in questo momento per sbarazzarsi dei dip dell’anca velocemente, esercizi per sbarazzarsi dei dip dell’anca, e un 30 Day Hip DipChallenge con esercizi per fianchi più grandi, che idealmente è il modo più veloce per ridurre i dip dell’anca.

Se non sapete cosa sono i dip dell’anca, dovrete leggere questo articolo che ho scritto in precedenza per spiegare cos’è il dip dell’anca, le cause e una soluzione a lungo termine per liberarsi dei dip dell’anca per una comprensione più ampia.

Ma qui è un rapido briefing di ciò che hip dip è e la causa principale di hip dip.

Che cosa sono hip dip?

Hip dips come il nome suggerisce sono una curva verso l’interno che inizia appena sotto l’osso dell’anca laterale e si estende alla parte superiore delle cosce.

La maggior parte delle persone conoscono i dips dell’anca con uno dei suoi diversi nomi seguenti:

• fianchi a violino
• denti dell’anca
• fianchi a mensola
• figura 8

qualunque sia quello che avete avuto o chiamato, si riferiscono tutti alla stessa cosa, cioè ai dips dell’anca.

Sì, quasi mi dimentico, le depressioni dell’anca sono chiamate medicalmente e scientificamente “depressione trocanterica”

Che cosa causa le depressioni dell’anca? (3 cause primarie di avvallamento dell’anca)

Ci sono 3 cause principali di anca violina o avvallamento dell’anca e sono:

• #1. Struttura ossea

• #2. Natura Distribuzione del grasso corporeo

• #3. Forza e debolezza muscolare.

I fattori che provocano i cali d’anca non si limitano ai 3 di cui sopra, ma questi 3 sono le cause principali dei cali d’anca.

Perciò parliamo brevemente di ciascuna di queste cause.

#1. Struttura ossea

Ci sono 2 ossa che formano la struttura dell’anca che è ileo e femore. Come si separano queste ossa l’una dall’altra è ciò che determina se una signora avrà un avvallamento dell’anca o no.

Se le ossa sono molto lontane l’una dall’altra, quell’individuo avrà un avvallamento dell’anca e se le ossa sono più vicine l’una all’altra meno possibilità di vedere un avvallamento delle anche.

Distribuzione naturale del grasso corporeo

Quando il vostro corpo memorizza naturalmente la maggior parte del grasso sul vostro handleand amore sotto i fianchi, si avrà un tuffo anca a causa del vostro corpo naturale fatdistribution.

Dare un’occhiata all’immagine sopra, sì; questo dovrebbe darvi un quadro migliore di come impatto di distribuzione del grasso sulla presenza di hip dip. Leggi di più su questo articolo

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#3. Forza e debolezza muscolare.

Forza o debolezza muscolare è anche un enorme fattore per cui la maggior parte delle signore hanno i fianchi bassi.

Come contribuisce questo? Beh, il principio di base è che, più forte è un muscolo più grande e più pieno sarà quel muscolo e più debole è un muscolo più piccolo sarà.

Applica questo ai muscoli dell’anca, se i muscoli dell’anca sono deboli gli altri muscoli più forti intorno al sedere semplicemente supereranno i muscoli dell’anca facendolo sembrare più piccolo e ammaccato lasciando così un tuffo sul fianco laterale.

Rafforzare i fianchi avrebbe si impegnano in someexercises specificamente costruito per i fianchi enhancement.

Questi esercizi non sono i normali esercizi aerobici youknow di. Tuttavia, potrebbe essere necessario un esperto/istruttore di palestra per guidare i giovani attraverso questi esercizi.

Forzare i glutei senza sviluppare problemi di mal di schiena dovrebbe essere messo in considerazioni.

Nonostante, se siete desiderosi di imparare, è possibile fare questi esercizi da soli e ancora raggiungere il tuo obiettivo.

Così corriamo rapidamente attraverso Come sbarazzarsi di Hip Dips in una settimana con alcuni di questi esercizi specializzati per sbarazzarsi di hip dips Imentioned above.

And I will also give you a 30 day hip dip challenge programto follow through and progress after one week.

Come sbarazzarsi di Hip Dips in una settimana

Quindi la prima cosa da identificare è la causa primaria dei vostri hip dip e ci sono 2 modi principali per sbarazzarsi di hip dip.

#1. LoseBody Fat to Get Rid of Hip Dips in a Week

Se state immagazzinando troppo grasso corporeo sulle maniglie dell’amore oobliqui, allora avete bisogno di perdere grasso corporeo in altri per sbarazzarsi del vostro hip dips.

Per perdere grasso corporeo è necessario tagliare le calorie / cibo e theneat cibo più sano. Il cibo spazzatura dovrebbe essere eliminato dal tuo menu.

Per maggiori consigli sulla giusta selezione di cibo sano, leggete questo articolo.

Poi dovete eseguire questa routine di esercizi per 15 minuti di vita più piccola da 4 a 6 giorni questa settimana e comincerete a notare che i vostri avvallamenti dell’anca andranno via lentamente.

#2. Rafforzare i muscoli dell’anca per sbarazzarsi di Hip Dips in una settimana

La seconda opzione per sbarazzarsi di hip dips è quello di rafforzare e sviluppare correttamente i muscoli dei fianchi.

Per questo metodo, si dovrà seguire la routine di 7 esercizi di seguito e poi si deve mangiare un po ‘più calorie per aiutare il vostro corpo a costruire più forte muscolo sui fianchi come si esegue sotto esercizi al giorno.

Eseguire 15 a 25 ripetizioni di ogni culo e anca dipexercise per almeno 2 a 3 set in un giorno per 4 a 6 giorni questa settimana per seechanges.

Una seconda scelta è per voi di seguire uno qualsiasi dei 30 giorni hip dip challenge video qui sotto per 4 a 6 giorni alla settimana.

Passiamo quindi ai 7 esercizi per sbarazzarsi di hip dipsy devi seguire attraverso questa settimana.

Esercizi per sbarazzarsi di Hip Dips (come risolvere hip dips)

#1. Leg lifts

Fare questa forma di esercizio non è così difficile. Questo movimento può essere fatto da sdraiati.

Questo è fondamentalmente uno degli esercizi più comuni e ideali per migliorare i glutei e le cosce esterne e anche un ottimo modo per rafforzare i muscoli dell’anca.

Come eseguire l’esercizio di sollevamento delle gambe?

Prima di tutto, si avvolge una fascia di resistenza intorno alle caviglie, legandola in modo da avere tensione sulla fascia quando si sta in piedi con i piedi a circa un piede di distanza (potrebbe essere necessario regolare la resistenza per trovare ciò che funziona meglio).

Poi si tiene su un muro o una sedia per l’equilibrio. Questo ti permetterà di stare in piedi con fermezza.

Sposta il tuo peso sulla gamba destra e, senza inclinare il busto, solleva la gamba sinistra dritta fuori dal lato fino a sentire la tensione sulla banda e una contrazione nei glutei. Potresti aver bisogno di sollevare la gamba solo pochi centimetri.

Il piede deve essere flesso, e l’anca, il ginocchio e la caviglia devono essere allineati e rivolti nella stessa direzione (verso la parte anteriore della stanza).

Riduci la gamba senza appoggiarla sul pavimento.

#2. Bulgarian Split Squat

Per fare questo tipo di esercizio, tenete una barra sul retro delle vostre spalle come per fare uno squat.

Poggia la parte superiore del tuo piede sinistro su una panca o scatola dietro di te in modo che il tuo ginocchio posteriore sia piegato a 90 gradi. Mantenete il busto in posizione verticale. Se non vuoi usare un bilanciere, puoi tenere dei manubri nei tuoi siti.

#3. Ponte dei glutei a gamba singola

Come fare il ponte dei glutei a gamba singola?

Per farlo efficacemente, sdraiati a faccia in su sul pavimento o su un tappetino e metti il tallone destro sul pavimento ed estendi la gamba sinistra.

Supporta gli addominali e contrai i glutei per fare il ponte delle tue gambe su dal pavimento mentre contemporaneamente sollevi la gamba sinistra in aria finché non è in linea con la coscia destra.

#4. PONTI GLUTEI A FASCE

Come fare i ponti glutei a fasce?

Per iniziare, scendi sulla schiena con i piedi distanti tra loro (posizione stretta) e le braccia distese al tuo fianco.

Espirate, attivate il nucleo interno e premete i talloni nel terreno mentre sollevate lentamente i fianchi da terra.

Nel fare questo, fate attenzione a non gonfiare le vostre costole. Tienile giù piuttosto che spuntare fuori. Prova anche a portare i tuoi fianchi fino al punto in cui le tue ginocchia, i tuoi fianchi e le tue spalle creano una bella linea.

#5. Side-Lying Clam

Come fare side-lying clam?

Devi sdraiarti su un fianco sul pavimento e piegare le ginocchia a 90 gradi.

Tieni ginocchia e piedi disposti. Mettete una mano sui vostri glutei e spingete attraverso il tallone mentre ruotate l’anca aperta, sollevando il ginocchio fino a farlo puntare verso il soffitto. Il movimento dovrebbe assomigliare ad una conchiglia che si apre.

#6. BANDED SIDE-LYING LEG LIFTS

Come si fa?

Devi stare sul fianco e raddrizzare entrambe le gambe e mantenere le anche/ginocchia/e piedi.

Con un piede flesso, espirate per allungare la gamba superiore e poi sollevatela più in alto che potete senza rompere la forma.

Mentre eseguite questo, inspirate mentre riabbassate la gamba. Questo movimento si rivolge direttamente al muscolo dell’anca e lo rafforzerà per ridurre le flessioni dell’anca.

#7. Plank laterale

L’esercizio di plank laterale ha come obiettivo la tonificazione dell’interno cosce, retto obliquo. È molto efficace ma non così facile.

Come fare i Side planks.

Per iniziare questa forma di esercizio, sdraiatevi sul fianco formando una linea retta dalla testa ai piedi, mentre vi appoggiate sugli avambracci.

In questo modo, i gomiti devono essere direttamente sotto le spalle.

Contraete i muscoli addominali e sollevate i fianchi da terra, mentre mantenete ancora la linea.

Assicuratevi che i fianchi siano impilati e che il collo sia in linea con la colonna vertebrale.

Sollevate il busto, i fianchi e le gambe da terra e sostenete il peso del corpo sul piede inferiore e sull’avambraccio. Poi solleva la tua gamba superiore su e giù.

Questo esercizio lavora l’intera muscolatura laterale, inclusi gli obliqui, le gambe, le braccia e i muscoli dell’anca.

Prova ad eseguire questi 7 esercizi per 15 a 25 ripetizioni per 2 a 3 al giorno, da 4 a 6 giorni settimanali per vedere i risultati.

Potresti aver bisogno di ottenere una banda di resistenza booty per alcuni degli esercizi nella sfida sopra e sotto. qui è la una volta si consiglia dal nostro negozio sotto.

30 Day Hip Dip Challenge (Esercizi per sbarazzarsi di Hip Dip)

Quindi, se si vuole veramente sviluppare completamente l’anca, è necessario continuare a esercitare i muscoli dei fianchi in modo che non si indeboliscono di nuovo e ricadere dove è iniziato.

E questo è il motivo per cui ho incluso questo 30 giorni hip dip sfida per voi di seguire ogni giorno per altri 30 giorni.

Fondamentalmente per questa sfida hai solo singola sfida di allenamento fianchi e culo per eseguire ogni giorno seguire il cilindro qui sotto per thenext 30 days.

Tu dovrai venire a questo post ogni giorno per eseguire o seguire insieme con la sfida di ogni giorno.

Ogni settimana ha una sfida video.

Prova a spingere te stesso su ogni sfida per esso diventa più difficile asyou progresso settimanale.

Quindi ecco le sfide per ogni giorno della settimana.

SETTIMANA 1 (GIORNO 1 AL GIORNO 6) SFIDA HIP DIP WORKOUT

SETTIMANA 1 (GIORNO 7) RIPOSO

Oggi è un giorno di riposo per il tuo muscolo per recuperare dallo stress che è stato messo attraverso questa settimana passata.

SETTIMANA 2 (DAL GIORNO 1 AL GIORNO 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

SETTIMANA 2 (GIORNO 7) RIPOSO

Fate recuperare il vostro muscolo oggi. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare e riparare dallo stress di quest’ultima settimana di allenamento per gli stivali.

SETTIMANA 3 (DAL GIORNO 1 AL GIORNO 6) SFIDA ALL’HIP DIP WORKOUT

SETTIMANA 3 (GIORNO 7) RIPOSO

Oggi è un giorno di riposo per il tuo muscolo per recuperare ma sentiti libero di seguire questa routine di stretching qui sotto per aiutare i tuoi muscoli delle anche a riparare più velocemente.

SETTIMANA 4 (DAL GIORNO 1 AL GIORNO 6 ) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

SETTIMANA 4 (GIORNO 7)

Giorno di riposo per il recupero muscolare.

Eseguire queste sfide senza una corretta alimentazione non ti porterà da nessuna parte ed è per questo che voglio che tu abbia pronto quest’altro post per i consigli alimentari corretti da seguire insieme alla sfida in altri per massimizzare i tuoi risultati.

Poi fai la tua sezione di cibo dalla lista qui.

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Così per sbarazzarsi di hip dips è semplice come applicare i passaggi sopra si inizia a notare cambiamenti rapidamente anche entro una settimana se fatto correttamente.

Spero davvero che questo articolo ti abbia aiutato, sentiti libero di condividerlo con i tuoi amici.

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