Come sopravvivere con soli 13 articoli di drogheria

Acquistare solo 13 articoli di drogheria potrebbe non sembrare abbastanza per durare per una settimana di pasti, ma fidati, c’è molto che puoi fare con così pochi articoli. Essere in grado di sopravvivere per l’intera settimana con un importo così basso significa che devi essere molto creativo con i tuoi pasti. Invece di comprare generi alimentari particolari per fare un solo pasto, devi pensare a come un articolo può allungarsi e fare due, tre, anche quattro pasti.

Per fare questo lavoro, devi sederti e pianificare davvero i tuoi pasti per la settimana prima ancora di andare a fare la spesa. Questo vi aiuterà a risparmiare denaro e vi toglierà il dubbio su cosa cucinerete per la settimana.

Per darvi un assaggio di ciò che può sembrare, abbiamo preparato un esempio di piano alimentare per voi – lista della spesa e stima dei prezzi inclusi. Qui ci sono 12 pasti diversi che puoi fare usando solo 13 generi alimentari, la maggior parte dei quali puoi fare più volte!

I prezzi sotto variano in base a dove fai la spesa. Per calcolare i seguenti prezzi, abbiamo fatto qualche ricerca sullo standard industriale per ogni articolo e abbiamo stimato appena un po’ al di sopra del prezzo che potreste vedere al negozio. Questo significa che il prezzo totale potrebbe essere inferiore, ma nel caso, abbiamo arrotondato per eccesso per assicurarci che tu abbia abbastanza spazio nel tuo budget di 50 dollari.

Banane (8): ~$4.00
Oggetti: ~$3.00
Pollo da rosticceria: ~$8.00
Avena tagliata in rotoli: ~$3.00
Burro di arachidi: ~$3.00
Hummus: ~$4.00
Carote: ~$3.00
Feta: ~$4.00
Tasche di pita: ~$4.00
Cale (1 sacchetto): ~$3.00
Olio d’oliva spray: ~$6.00
Mayonnaise: ~$3.00
Barretta di cioccolato: ~$2.00

Totale: ~$50.00

Ricordati di controllare se hai già alcuni di questi articoli da dispensa! Non c’è bisogno di spendere altri soldi per questi se li hai già.

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Ecco tre diverse idee per la colazione che potete fare usando gli elementi elencati sopra.

Farina d’avena con burro d’arachidi e banana: Mettere 1 tazza d’acqua e 1/2 tazza di avena tagliata a rotoli in una ciotola per microonde. Cuocere al microonde ad alta velocità (scoperto) per 2 minuti, o fino a quando la consistenza è quella desiderata. Aggiungere un cucchiaio di burro d’arachidi e fette di banana tagliate. Se si desidera, aggiungere qualsiasi guarnizione che si può già avere a casa, come le noci. Fa 1 porzione.

Pancake alla banana: Frullare insieme una banana, 2 uova e 1/3 di tazza di avena tagliata. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e spruzzarla con lo spray da cucina. Versare 1/4 di tazza di pastella per ogni pancake, capovolgendo i pancake diventa spumeggiante sulla parte superiore. Servire con burro di arachidi. Fa 1 porzione.

Egg scramble con formaggio feta e kale: In una padella di medie dimensioni, aggiungere una manciata di cavolo spruzzato con olio d’oliva spray. Soffriggere fino a quando è morbido. Sbattere 2 o 3 uova in una piccola ciotola, poi aggiungerle alla padella. Cospargere con un po’ di formaggio feta e strapazzare fino a quando le uova non sono più liquide. Fa 1 porzione.

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Mentre i pasti di cui sopra potrebbero funzionare anche per il pranzo o la cena, ecco alcuni altri pasti di mezzogiorno e sera che potete fare con il resto dei vostri articoli.

Insalata di uova su pita o cavolo: Fai bollire 4 uova in una pentola. Tritare le uova sode e mescolarle con 1/4 di tazza di maionese. Cospargete di sale e pepe e, se ce l’avete, un po’ di paprika. Servire in pane pita tostato o su un letto di cavolo. Oppure aggiungi anche i verdi alla pita! Fa 2 porzioni.

Insalata di pollo su pita o cavolo: Mescolate insieme 1 tazza di pollo arrosto tagliuzzato con 1/4 di tazza di maionese. Cospargere di sale e pepe. Servire su pane pita tostato o su un letto di cavolo, o godersi entrambi. Fa 2 porzioni.

Pita di pollo con hummus e feta: Spalmare 2 cucchiai di hummus nel pane pita. Aggiungere 1/2 tazza di pollo arrosto tagliuzzato e spolverare con del formaggio. Servire con bastoncini di carota. Fa 1 porzione.

Cavolo saltato e pollo, condito con feta: In una padella media, soffriggere il cavolo con olio d’oliva spray, sale e pepe fino a quando il cavolo diventa morbido. Aggiungete un po’ di pollo arrosto e continuate a soffriggere finché il pollo non si è riscaldato. Cospargere di formaggio feta. Fa 1 porzione.

Cosce di pollo con carote arrostite: Tagliare 3 carote a bastoncini e metterle su una teglia. Spruzzare con olio d’oliva spray e cospargere di sale e pepe. Arrostire in forno a 400 gradi per 25 minuti. Servire con cosce di pollo e cosce del tuo pollo da rosticceria. Fa 2 porzioni.

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Come possiamo dimenticare gli snack? Godetevi una delizia pomeridiana con questi snack, tutti facilmente realizzabili con la lista della spesa di cui sopra.

Chips di cavolo: Preriscaldare il forno a 350 gradi. Mettere 2 tazze di cavolo su una teglia e spruzzare con olio d’oliva spray. Cospargere di sale e pepe, quindi cuocere in forno per 10-15 minuti o fino a quando i bordi delle chips di cavolo sono marroni e croccanti, ma non bruciati.

Carote e hummus: Tritare alcune carote e immergerle nell’hummus.

Banana e burro di arachidi: Affettare una banana e servire con un cucchiaio di burro d’arachidi.

Cioccolato: Hai bisogno di una dolcezza? Godetevi un pezzo di cioccolato per soddisfare quel dente dolce pomeriggio!

Ora che avete un piano di pasto si può lavorare con, ecco 15 contenitori Meal Prep è possibile acquistare per meno di $ 25 per memorizzare il cibo per la settimana.

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