Un efficace programma di &condizionamento della forza può farti salire di livello.
Quando è fatto bene, l’allenamento può portarti dalla panchina a un titolare, da un titolare a un all-conference, forse da un grande giocatore delle scuole superiori a un atleta del college D1, e negli esempi più rari, da un atleta del college al top 1% del mondo come atleta professionista.
Lo scopo di un programma di condizionamento della forza &è quello di costruire il tuo atletismo generale e preparare il tuo corpo per essere in grado di eccellere nello sport in cui vuoi essere grande. L’allenamento sul campo, sul campo o sul ghiaccio è dove si diventa migliori nel proprio sport.
Puoi iniziare ad allenarti in qualsiasi momento, ma il modo in cui risponderai dipenderà dalla tua età biologica. Fondamentalmente, quanto sei avanti nella pubertà determinerà quanto risponderai all’allenamento. Tratteremo questo argomento in un altro video in modo da poter valutare a che punto sei e valutare quale sarà la tua risposta all’allenamento.
Ad ogni modo, per ora, poniamo le basi che renderanno il tuo corpo tremendamente più preparato ad essere l’atleta che desideri diventare. Cosa serve per essere un atleta D1?
Ora, ti dirò esattamente come tutti i ragazzi della mia palestra qui a Central, New York. Affinché io, o qualsiasi allenatore di forza e condizionamento, sia in grado di fare un ottimo lavoro, dovete prendervi cura della vostra parte dell’accordo.
La vostra parte di questo accordo richiede tre abitudini generali. E ciò che queste abitudini richiedono è una sola, fondamentale parola: coerenza. Hai bisogno di coerenza in tre aree della tua vita.
Allenamento
Non devi mai mancare all’allenamento. Ascolta di nuovo: non mancare. Se vuoi essere grande nel calcio, nel baseball, nel basket, nel lacrosse, nell’hockey, o in qualsiasi sport tu pratichi, devi allenarti molto. La forza & Il condizionamento è uno SPORT, è lo sport che alimenta gli sport. Quindi è necessario non perdere mai “l’allenamento” che noi chiamiamo semplicemente allenamento.
Nell’allenamento, dovresti imparare e fare i fondamentali, perché sei un principiante. Squat, bench press, deadlifts, overhead presses, power cleans e snatches, rows, push-ups, pull-ups, forse qualche lavoro su una gamba sola. Devi fare sprint, saltare in alto e condizionare il tuo corpo in modo da prepararti ad eccellere nel tuo sport.
Nutrizione
Devi mangiare e idratarti per i tuoi obiettivi. Da qualche parte negli ultimi 100 anni gli atleti sono diventati più alti, più magri e più pesanti. In sostanza, sono più fighi! Molti giovani atleti hanno bisogno di guadagnare massa muscolare, il che significa mangiare più cibo in generale. Hai bisogno di nutrienti sufficienti per qualsiasi obiettivo tu abbia. Inizia con un pasto, fai una colazione abbondante ogni giorno. Conquistalo per un mese, poi passa a conquistare un pranzo abbondante per il mese successivo. Costruirete delle abitudini che vi aiuteranno a soddisfare i vostri bisogni nutrizionali. Questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza per te.
Dormire
Hai bisogno di dormire. Metti giù il telefono 30 minuti prima di andare a letto e lascia Fortnite, Call of Duty o YouTube e vai a letto. Il sonno è quando il tuo corpo e il tuo cervello possono riprendersi dall’allenamento, dall’allenamento, dalla scuola e da tutti gli stress e le interazioni che hai quotidianamente. La mancanza di sonno può significare ostacolare le capacità di prestazione mentale e fisica. Hai bisogno di almeno 7 ore, ma 8-9 è meglio. Vai a letto.
Se fai queste cose, inculcherai delle abitudini che getteranno le basi per realizzare il tuo potenziale come atleta. E come dico ai ragazzi della mia palestra nello stesso modo in cui mio padre mi ha detto per tutta la vita, tutto quello che ci metti dentro è quello che ne ricaverai.
Impara ad allenarti efficacemente e a non sbagliare mai.
Mangia per i tuoi obiettivi.
Dormi 8 ore.