Cosa significa l’accettazione nelle fasi del lutto?

Dal momento in cui senti lo shock della tua perdita, la tua mente può resistere ad accettare la realtà. Mentre ti addolori o piangi la tua perdita, cercherai di affrontare la verità in molti modi diversi prima di imparare a conviverci.

Passa a queste sezioni:

• Fase dell’accettazione del lutto spiegata

• Esempi di accettazione nel lutto

Elisabeth Kübler-Ross era una psichiatra svizzera-americana, e nel 1969 sviluppò le cinque fasi del lutto per descrivere il processo che i malati terminali attraversano prima di morire. Queste cinque fasi sono: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e, infine, accettazione.

Il dolore è un’esperienza molto personale e non procede sempre in un modo specifico. Si può passare attraverso la fase di accettazione più di una volta mentre si soffre. Potresti anche essere in grado di andare avanti velocemente all’inizio, ma provare incredulità o avere un umore depresso durante le vacanze. Tutte queste reazioni sono normali e uniche per te. Quando impari a riconoscere le perdite nella tua vita, andare avanti diventa ogni giorno più facile.

La fase di accettazione del lutto spiegata

L’accettazione non equivale alla soddisfazione, né significa che stai bene o che ti va bene la tua perdita. Si può finire a soffrire per una perdita significativa per molti anni. Ma alla fine ti adatterai e sopporterai le parti più difficili del processo di lutto. Ricostruirai la tua vita un giorno alla volta e imparerai a convivere con il tuo dolore emotivo.

La fase di accettazione può spesso sembrare più tranquilla delle altre fasi. Il tuo turbamento emotivo si attenua e cominci a comprendere meglio la tua nuova realtà. La perdita sarà sempre parte di te, ma ce la farai.

Cosa succede prima e dopo la fase di accettazione del lutto?

Prima di accettare la tua perdita, passerai spesso attraverso la fase della depressione. Questo non è lo stesso di un disturbo depressivo diagnosticato, ma può essere simile. Il tuo umore può diventare cupo mentre senti il peso emotivo della tua perdita. Questo livello più profondo di tristezza può essere scomodo. Invece di seppellire le tue emozioni con sostanze o distrazioni, permetti a te stesso di sentirle. Potresti essere in grado di affrontare il tuo dolore in modo più onesto quando affronti i tuoi sentimenti.

Quando passi gradualmente alla fase di accettazione, trovi il modo di vivere con la tua perdita. Ogni giorno può essere un po’ diverso, alcuni giorni con più dolore e altri con meno. Col passare del tempo, la perdita può diventare più facile da vivere. Il dolore rimane e l’incredulità occasionalmente salterà fuori, ma la perdita diventa parte della tua realtà.

Rimani nella fase di accettazione del dolore una volta che l’hai raggiunta?

L’accettazione non è una fase in bianco e nero. Si può passare attraverso diversi livelli di accettazione, a seconda di come si sta affrontando un dato giorno. Quando il supporto emotivo è forte, puoi sentirti più sicuro dei cambiamenti nella tua vita dopo la perdita. Altre volte, puoi sentirti solo o ansioso, il che ti fa dubitare di come riuscirai mai a superarlo.

Con il passare del tempo, la tua accettazione diventa più stabile. Ma il lutto non va necessariamente avanti in fasi ordinate e precise. Si può andare avanti e indietro tra le fasi del lutto, a seconda delle circostanze. Questo aggiustamento può essere più probabile intorno agli anniversari o alle feste.

Esempi di accettazione del dolore

I seguenti scenari mostrano come ogni individuo affronta la fase di accettazione del dolore. Imparano che staranno bene mentre imparano a vivere con la loro perdita.

Amy e Melissa – morte di un amico

Melissa e Amy erano state migliori amiche durante il liceo. Dopo il diploma, sono rimaste in contatto e vivevano a un’ora l’una dall’altra. Per circa dieci anni, Melissa ha lottato contro la dipendenza dall’alcol. Andò in un centro di trattamento un paio di volte e una volta si ammalò gravemente. Melissa non vide Amy molto spesso in quel periodo, ma si riavvicinò durante un periodo di recupero. Melissa morì improvvisamente per un attacco di cuore pochi giorni dopo aver avuto una lunga e significativa visita con Amy.

Amy fu grata per il loro breve riavvicinamento ma si sentì schiacciata dalla morte di Melissa. Col tempo si sentì gradualmente più disposta ad accettare la morte di Melissa, e capì anche le seguenti cose con più chiarezza:

• Si era preparata alla morte di Melissa per molto tempo a causa delle lotte per la dipendenza di Melissa.
• Era ora capace di godere dei ricordi felici della sua amicizia con Melissa.
• Lei e Melissa avevano un’amicizia genuina che sopportava la dipendenza e il tempo lontano l’uno dall’altra.

Liz e Chad – perdita finanziaria

Liz e Chad hanno aperto un nuovo bar e ristorante nel centro di una piccola città. Si stavano godendo i primi mesi della loro attività in crescita quando una notte arrivò un potente temporale. Le piogge alluvionali riempirono le strade e causarono ingenti danni al loro edificio. Liz e Chad non erano in grado di operare o di permettersi le riparazioni dell’edificio. A malincuore, decisero di chiudere la loro attività e di affrontare una perdita finanziaria totale.

Liz e Chad presero duramente la perdita della loro attività. Alla fine, furono in grado di accettare la perdita come definitiva e andare avanti emotivamente. Mentre si avvicinavano all’accettazione, Liz e Chad:

• Sono stati in grado di guardare indietro e godere dei ricordi positivi.
• Hanno iniziato a pensare di più al loro futuro in modo speranzoso.
• Hanno riconosciuto la loro capacità di sopravvivere alla perdita finanziaria e trovare un modo per superarla.

Jessie – perdendo un evento importante della vita

Jessie stava vivendo e lavorando in Germania per alcuni mesi. Si stava preparando a tornare negli Stati Uniti una settimana prima che sua sorella, Julie, partisse per un dispiegamento militare a lungo termine oltreoceano. Un inaspettato problema di sicurezza della compagnia aerea si è sviluppato il giorno prima che Jessie si preparasse a tornare a casa. Con migliaia di voli cancellati, Jessie rimase bloccata in Germania. Passarono due settimane prima che potesse prendere un volo di ritorno, facendole perdere la partenza della sorella.

Jessie si addolorò per l’opportunità persa, sentendo che avrebbe dovuto fare qualcosa di diverso per arrivare a casa in tempo. Alla fine, Jessie divenne più comprensiva della situazione e riconobbe che:

• Non avrebbe potuto impedire la perdita del volo.
• Mancare la partenza della sorella è stato triste e inaspettato, ma probabilmente non sarà l’ultima volta che si vedranno.
• Jessie e sua sorella hanno avuto molti modi per rimanere in contatto durante lo spiegamento.

Maggie e Ann – morte di un bambino

La figlia di 8 anni di Maggie, Ann, aveva appena finito il suo ultimo giorno di scuola e voleva andare in bicicletta per il quartiere. Maggie si era presa il pomeriggio libero ed era in casa mentre Ann andava in bicicletta. Improvvisamente, Maggie sentì un urlo fuori. La sua vicina di casa era uscita velocemente dal suo vialetto e aveva colpito Ann sulla sua bici. L’ambulanza portò Ann all’ospedale, dove morì più tardi per una ferita alla testa.

Maggie lottò con il senso di colpa per molto tempo mentre era addolorata. Ma quando superò la fase di accettazione, sperimentò i primi momenti di vita normale che potesse ricordare. Maggie sperimentò anche quanto segue:

• Momenti di risate e brevi sentimenti di felicità
• Una debole visione di come vivere la sua vita senza sua figlia
• Realizzare che avrebbe sofferto la morte di sua figlia per tutta la vita, ma che poteva stare bene

Jeff e Shari – rottura di una lunga relazione

Jeff stava con Shari dal loro primo anno di college. Si erano laureati e avevano il loro primo lavoro da circa un anno, quando le cose cominciarono a cadere a pezzi. Non sentivano più di volere le stesse cose nella vita e non passavano più molto tempo insieme. Ma esitavano a rompere a causa di quanto tempo erano stati insieme. Dopo un paio di mesi difficili, Jeff sapeva che porre fine alla loro relazione era la decisione migliore per entrambi.

All’inizio, Jeff faticava ad adattarsi alla vita da solo e spesso si sentiva solo. Dopo diversi mesi di separazione, alla fine si sentì più a suo agio a vivere da solo. Mentre accettava la fine della sua relazione con Shari, scoprì le seguenti cose su se stesso:

• Sapeva da un po’ che lui e Shari si stavano allontanando, ma aveva paura di lasciarsi andare.
• Si stava divertendo a fare alcune cose da solo, anche se a volte si sentiva ancora solo.
• Si rese conto di essere diventato dipendente da Shari in alcune aree della sua vita, e cominciò a costruire la sua fiducia dopo aver vissuto da solo.

Accettare il dolore della perdita

Il dolore non è un processo ordinato, e si può passare tra le fasi del dolore nel tempo. Ma quando raggiungi un certo livello di accettazione, sei pronto per iniziare a portare la tua perdita con te mentre vai avanti.

Il dolore può essere travolgente, e alcune persone fanno fatica ad accettare perdite profonde nella loro vita. Se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo dolore, una terapia di consulenza può essere utile per te.