Dopo il vostro aborto

…una risposta naturale

Mentre molte donne provano solo sollievo dopo un aborto, altre possono soffrire per la gravidanza persa. Anche se il processo di lutto può essere doloroso mentre lo state attraversando, state certe che i sentimenti di dolore, se vi è permesso esprimerli, alla fine dovrebbero diminuire. Questa guida è stata scritta nella speranza che comprendere il processo di lutto e conoscere alcune “maniglie” per affrontarlo renderà l’esperienza più gestibile.

Ci sono molte ragioni per provare dolore e perdita dopo un aborto. Anche se molte donne continuano a sentire che la loro decisione era corretta, sono cresciute immaginandosi come madri e si sentono tristi perché la loro gravidanza è arrivata in un momento difficile della loro vita. Come queste donne, è possibile che vi siate formate un’immagine del vostro “figlio di fantasia” e perdere la gravidanza può sembrare di perdere una persona reale più che un figlio potenziale. Alcune donne sentono un forte senso di identificazione o di legame con il potenziale bambino, e avere un aborto è come perdere una parte di se stesse.

Altre si addolorano non solo per la gravidanza ma anche per la perdita di una relazione importante, o anche per la perdita del concetto di se stesse come persone “perfette” che non fanno mai errori.

Inoltre, il vostro corpo è passato attraverso alcuni dei processi fisici associati alla gravidanza. Mentre il vostro corpo ritorna ad uno stato non gravidico, i cambiamenti ormonali potrebbero farvi sentire blu. I ricordi fisici che non sei più incinta, come il ritorno delle mestruazioni, possono portare sentimenti contraddittori di sollievo e tristezza.

Il processo del lutto passa attraverso fasi prevedibili. Tuttavia, il dolore è personale; ognuno soffre in modo diverso. Anche se l’ordine e l’intensità delle fasi possono non essere gli stessi per ogni donna, alcune delle fasi che puoi sperimentare includono shock e negazione, rabbia, tristezza e accettazione.

Spesso la prima reazione a una gravidanza non pianificata è: “Non può succedere a me!”. Alcune donne si sentono intorpidite o un po’ “irreali” il giorno dell’aborto. Spesso le donne sono sorprese di trovarsi a piangere più tardi. Questi sentimenti di shock, negazione o tristezza ritardata sono un modo naturale di proteggersi dall’essere sopraffatte da troppe emozioni tutte in una volta.

È naturale sentirsi arrabbiate o irritabili. Alcune donne si ritrovano a scattare contro i fidanzati o i membri della famiglia. Se persone importanti ti hanno deluso, potresti sentirti arrabbiata o risentita. Alcune donne si sentono arrabbiate con se stesse, o con donne incinte o con bambini piccoli. Le circostanze sembrano averle ingannate, e la rabbia è una risposta naturale.

Se sei arrabbiata con qualcuno vicino a te, può essere importante esprimere quella rabbia apertamente e onestamente. Ricordate che una relazione non può essere guarita se si è disonesti riguardo ai sentimenti. Troppo spesso alle donne viene insegnato che perdonare significa trascurare il comportamento offensivo. Imbottigliare i sentimenti di rabbia può causare stress. Se hai difficoltà ad esprimere sentimenti di rabbia, un libro sull’assertività avrà molti buoni consigli per te.

Molti libri sulla riduzione dello stress contengono sezioni utili su come affrontare la rabbia. Gli esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress che la rabbia provoca nel tuo corpo. Sdraiarsi in un posto comodo e alternativamente tendere e rilassare i muscoli può aiutare. Anche la respirazione profonda e la meditazione sono terapeutiche. Alcune donne ascoltano cassette che le aiutano a immaginarsi in un luogo rilassante.

La tristezza è l’emozione che più spesso associamo al dolore. Ricordate che poiché l’aborto può rappresentare una perdita reale nella vostra vita, è naturale piangere e sentirsi tristi.

Uno degli errori più comuni che la gente può fare è minimizzare il vostro dolore. Potrebbero dirvi di “tirarvi su” o “essere forti”. Molte persone sono a disagio con le espressioni del dolore, ed è per questo che cercano di “aggiustare” i tuoi sentimenti troppo velocemente o di sorvolare su quanto tu stia soffrendo.

Aiutano sia l’auto-sostegno che gli amici ad affrontare il dolore. Potresti non essere abituato ad essere il tuo migliore amico. Dovresti fare una lista di attività che ti aiutano a sentirti bene, e impegnarti in almeno una di queste attività ogni giorno. Poiché stai soffrendo, hai bisogno di prenderti particolarmente cura di te stesso.

Il sostegno dell’ambiente aiuta molti di noi ad affrontare il processo di lutto. Versare lacrime e parlare di sentimenti tristi con altri sono attività terapeutiche. Amici, coniugi, preghiera, gruppi di auto-aiuto e terapeuti sono tutte potenziali fonti di supporto ambientale. Se non hai nessuno con cui parlare, dovresti chiamare la clinica.

Alcune donne traggono beneficio dall’avere un “servizio commemorativo” per la gravidanza. Altre creano un “memoriale” facendo qualcosa di importante o speciale per se stesse o per altri, qualcosa che non avrebbero potuto fare se la gravidanza fosse continuata. Questo può aiutare a dare un significato all’esperienza dell’aborto.

Se vi trovate a pensare all’aborto più di quanto vorreste, potete provare una tecnica chiamata “fermare il pensiero”. Potete dire o gridare “stop” ogni volta che avete pensieri disturbanti e fare immediatamente qualcosa di diverso. Se ti ritrovi a fantasticare troppo spesso su come sarebbe potuto essere il bambino, dovresti sostituirlo con un’altra fantasia: un bambino che piange perché non avevi tempo da dedicargli, o troppo pochi soldi per il cibo e i vestiti; un’immagine di te stessa che si sente arrabbiata, risentita o stressata per i bambini che non eri pronta ad avere.

È naturale, ogni volta che si fa una scelta difficile, chiedersi come sarebbe stato prendere un’altra strada. Fare una scelta significa perdere alcune possibilità per farne nascere altre. Hai bisogno di ricordare a te stesso tutte le buone realtà che hai creato facendo la tua scelta. Alcune donne dicono che le famiglie sane e felici che hanno ora non sarebbero mai esistite se non avessero scelto l’aborto anni prima. Altre hanno a cuore l’educazione, l’indipendenza o l’autostima che hanno potuto sviluppare.

Finalmente, potreste trovarvi a pensare sempre meno all’aborto. Quando ci pensate, i sentimenti sono meno dolorosi. Non avete dimenticato l’aborto, ma siete pronti ad andare avanti.

Alcune donne potrebbero aggrapparsi al loro dolore. Potrebbero sentire che lasciare andare il dolore significa essere sleali con una vecchia relazione o con la gravidanza. Se ti senti così, la guida di un professionista comprensivo potrebbe essere utile.

Come hai lavorato attraverso il tuo dolore, sei anche cresciuta. Potresti aver imparato importanti abilità di coping. Potresti avere un miglior senso dei tuoi valori. E potresti avere un miglior concetto di te stesso come una persona che ha imparato a gestire una crisi di vita con coraggio e dignità.

In alcuni giorni sentirai la tua perdita molto intensamente. Potresti provare uno dei seguenti suggerimenti nei giorni in cui ti senti particolarmente triste.

1. Meditazione
Trova un posto comodo e rilassati il più possibile. Fai dei respiri lenti e profondi e lascia che il tuo corpo si sciolga e si rilassi. Con gli occhi chiusi e il corpo rilassato, immagina una “guida speciale” saggia e compassionevole. Rivolgi il tuo cuore a questa persona. Ascolta le parole di saggezza e di forza che la tua guida potrebbe dirti.

2. Leggi e pensa
Alcune donne traggono beneficio dalla ricerca delle esperienze di lutto di altre persone. Controlla la tua biblioteca locale per libri sul dolore.

Alcune raccomandazioni:

• Letting Go, Dr. Zev Wanderer e Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• Come sopravvivere alla perdita di un amore, Colgrove, Bloomfield e Mcwilliam. Bantam, 1976.
• When Bad Things Happen to Good People, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Le donne per le quali la religione è importante spesso traggono beneficio dalla lettura della Bibbia.

3. Un giorno dedicato al lutto
Scegli un giorno che può essere trascorso in lutto. Dovresti pianificare un’attività serale piacevole, come una cena o un film con un amico che ti sostenga. Fino a quel momento, datti il permesso di soffrire. Ascolta musica triste e permetti a te stessa di soffermarti sui pensieri della gravidanza, della relazione o di qualsiasi altra cosa tu stia piangendo. Versate quante più lacrime possibili. Questo è un giorno per assecondare i sentimenti di dolore. Entro sera potreste essere stanchi e annoiati da tutto questo dolore. Ora è un buon momento per godersi quell’attività speciale con un amico.
-Tecnica suggerita da Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd., Granite City, IL.

“L’esperienza non è ciò che accade ad un . È ciò che fa con ciò che accade a .”
– Aldous Huxley

“Sono solo le donne i cui occhi sono stati lavati con le lacrime che ottengono l’ampia visione che le rende piccole sorelle di tutto il mondo.”
– Dorothy Dix

“Che ne facciamo esperienza o meno, il dolore accompagna tutti i principali cambiamenti nella nostra vita. Quando ci rendiamo conto che abbiamo sofferto prima e ci siamo ripresi, vediamo che possiamo riprenderci anche questa volta. È più naturale recuperare… che fermarsi per sempre sulle tracce del dolore… le nostre aspettative, la nostra volontà e le nostre convinzioni sono tutte essenziali per il nostro recupero dal dolore. È giusto aspettarsi di recuperare, non importa quanto grande sia la perdita. Il recupero è la via normale.”
– Judy Tatelbaum