Estensione terminale del ginocchio:
Il ginocchio è un’articolazione a cerniera, il che significa che può piegarsi ed estendersi. Lo scrittore di fitness e appassionato di salute Jan Millehan spiega che l’estensione terminale del ginocchio (TKE) è l’azione di raddrizzare completamente la gamba per raggiungere la fine della gamma di movimento. Il TKE non è un cattivo allenamento di per sé, ma può esercitare uno stress inutile sul ginocchio, specialmente quando si usano bande di resistenza, cavi o macchine. Evitare di fare TKE, sollevamenti del tallone ed esercizi di bilanciamento delle gambe (in particolare quelli eseguiti nello yoga) finché il gonfiore non si è attenuato dopo l’intervento. Iniziate a fare delle scivolate sul tallone, dove mirate ad allungare delicatamente la gamba in avanti mantenendo il contatto del tallone sul pavimento.
Se volete fare esercizi cardiovascolari, il nuoto è una buona forma di allenamento. Puoi anche sperimentare il ciclismo indoor, che Nashville Fit Magazine ha etichettato come un esercizio ad alta intensità e basso impatto in un recente articolo. Impostate la resistenza della bicicletta a un livello basso per minimizzare lo stress sulle ginocchia. Dopo aver fatto l’allenamento della mobilità e la forza e il condizionamento, la maggior parte dei pazienti sono in grado di passare al jogging leggero dopo 3-4 mesi.
Chi pratica sport ad alto impatto come il calcio, il football e il basket è ad alto rischio di subire lesioni al ginocchio, soprattutto per quanto riguarda il legamento crociato anteriore. Nel mondo dello sport, è considerato come un cambiamento di carriera, o addirittura -ender, come molte persone hanno sperimentato. Il playmaker Derrick Rose, per esempio, si è strappato l’ACL nel 2012, facendogli perdere l’intera stagione di quell’anno. Aveva 22 anni all’epoca e aveva una carriera promettente davanti a sé. Ma negli anni successivi, non sembrava mai tornare alla sua piena capacità come un giocatore di basket.
Valutare una lesione ACL è difficile, quindi cercare immediatamente un medico se si sente che c’è qualcosa di sbagliato con il ginocchio, in particolare l’infiammazione. Questo è stato il caso di un’altra superstar NBA, Kevin Durant, nel 2017. Yahoo Sports ha riferito che il sospetto ACL strappato dell’atleta era in realtà una distorsione di grado 2 al suo legamento collaterale mediale (MCL). Il suo MCL era solo parzialmente strappato, il che ha richiesto un periodo di recupero più breve di 1-2 mesi. L’anno scorso ha saltato 19 partite, ma è tornato forte ed è stato determinante nel rivendicare il campionato di quella stagione. Kevin Durant è una delle stelle dello sport che guadagna di più al mondo con uno stipendio di 54,3 milioni di dollari. Tuttavia, la sua carriera non è stata segnata dagli infortuni, anche se le cose sarebbero potute andare diversamente se avesse subito lo stesso infortunio situazionale di Derrick Rose. Durante il recupero, Durant ha riferito di aver spostato la sua routine di esercizi lontano dalle sue ginocchia, e si è concentrato invece nel rafforzare i suoi quadricipiti e bicipiti femorali, che è comunemente lo stesso approccio a un infortunio ACL.
Mentre non è possibile prevedere cosa accadrà dopo un infortunio ACL, è possibile rimanere disciplinati durante il vostro tempo di inattività. Anche se non state facendo una carriera nello sport, evitate situazioni in cui potreste distruggere completamente un legamento così importante del vostro ginocchio.
Per quanto riguarda l’infortunio al legamento crociato anteriore, è importante che il vostro corpo si muova in modo corretto.