Aggiungi qualche ulteriore lavoro di tricipite e panca a presa stretta. Prova anche il tempo e le ripetizioni di pausa a pesi inferiori. Quando si ottiene la configurazione sulla panca, assicurarsi che le scapole sono pizzicati insieme e verso il basso per proteggere le spalle. Se tu avessi più di un arco nella schiena e ottenuto i piedi indietro per ottenere un po ‘di unità di gamba che potrebbe aiutare a spingere più peso.
Ho 40 anni ora, e ho sempre avuto numeri di panca povertà rispetto a squat e deadlift. Dopo anni di lotta contro le lesioni da sollevamento pesante ho deciso che semplicemente non ne vale la pena e sono passato a fare lavoro di ipertrofia. Sembri un ragazzo più giovane, quindi probabilmente hai il vantaggio di un miglior recupero. Ma il mio consiglio è di andarci piano e non andare troppo pesante troppo in fretta. Gli infortuni fanno schifo e possono richiedere molto tempo per recuperare. Ci sono state un paio di settimane non molto tempo fa dove ho potuto a malapena camminare a causa di un infortunio. Per fortuna era solo un piccolo rigonfiamento del disco che da allora è guarito, ma il dolore era incredibile e faceva molta paura. Mi sono reso conto in quel momento che inseguire numeri arbitrari non ne valeva la pena.
Buona fortuna e state al sicuro!