Fitness Blender’s 20 Minute Upper Body Workout ti permette di tonificare efficacemente il petto e le braccia a casa o in viaggio. Questo video utilizza solo esercizi di bodyweight, un tappetino e un set di manubri. Se non hai accesso ai manubri, puoi anche fare facilmente tutti questi movimenti con una fascia di resistenza con alcuni piccoli aggiustamenti.
Ci sono sei esercizi in totale, e dodici ripetizioni ciascuno. La routine video consiste in tre giri, seguiti da una breve routine di stretching per i muscoli che hai appena usato.
Si arriva a decidere quanto sia difficile questo allenamento per il petto e le braccia quando si sceglie la dimensione dei manubri che si utilizzano durante la routine. Un peso ideale per i manubri è quello che rende difficile completare le ultime 2-3 ripetizioni di una serie di qualsiasi esercizio. Tuttavia, assicurati di non sacrificare mai la forma per un peso maggiore, in quanto si riduce gravemente l’efficacia di un movimento quando non lo si esegue correttamente.
Al fine di prevenire eventuali tensioni o lesioni, assicurati sempre di aver fatto almeno 5 minuti di cardio leggero per riscaldare i muscoli e prepararli all’allenamento.
Fai questa routine fino a 3 volte a settimana, dando sempre ai muscoli un giorno di riposo (o due se sono ancora doloranti) per la possibilità di guarire. È una buona idea allenare la forza di un gruppo muscolare opposto e complementare in quei giorni “off”. In questo caso, si vorrebbe allenare la parte inferiore del corpo il giorno dopo aver fatto questo particolare video.
Stimiamo che questa routine bruci 130-175 calorie. Questi numeri sono solo stime in quanto molte variabili entrano in gioco, tra cui la tua massa magra, il peso corporeo, il livello di fitness di base, il sesso e altro ancora. È possibile aumentare la combustione calorica di questo video di allenamento utilizzando un peso che è sul lato pesante e impegnativo per voi da sollevare.