Abbiamo scelto quattro dei nostri esercizi preferiti per addominali e obliqui e li abbiamo uniti in un veloce ed efficace core workout.
In questo video, usiamo il formato di tempo tipicamente visto negli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT) – 20 secondi, 10 off, quattro volte per ogni esercizio. Questo fa volare la routine e i brevi scoppi di attività seguiti da un rapido periodo di riposo assicurano che tu sia in grado di spingere al massimo e dare a ciascuno degli intervalli di 20 secondi il tuo massimo sforzo.
Se in qualsiasi momento inizi a sentirti troppo stanco o la tua forma inizia a soffrire, puoi sempre fare una pausa molto veloce prima di ricominciare. D’altra parte, è possibile rendere questa routine molto più difficile aggiungendo dei pesi. Puoi sempre fare questo allenamento 2-3 volte per bruciare veramente i tuoi addominali e aumentare anche il valore delle calorie bruciate.
Provalo e facci sapere cosa ne pensi.
Struttura dell’allenamento
4 esercizi
20 secondi, 10 secondi di riposo, 4 volte per ogni esercizio
Nessun equipaggiamento
Riscaldamento e raffreddamento non inclusi
Migliori addominali & Esercizi per gli obliqui
1) Jackknife Crunches – Questo movimento apparentemente semplice impegna l’intero pannello addominale, così come i flessori dell’anca e le cosce.
2) Plank Steps – I plank sono uno dei modi migliori per colpire tutto il tuo core (addominali, parte bassa della schiena) – in questa variante, aumentiamo la sfida aggiungendo “passi” mentre stai tenendo il plank, il che significa che il core deve lavorare ancora più duramente per stabilizzare, più il tuo corpo inferiore deve entrare in gioco per aiutare.
3) Russian Twists – Provate solo poche ripetizioni di questo semplice esercizio e lo sentirete nei vostri obliqui – i muscoli che corrono lungo i lati del vostro core. Assicurati di mantenere la schiena piatta, anche se i tuoi muscoli iniziano ad affaticarsi, e presta particolare attenzione a ruotare il più possibile in ogni direzione (il tuo corpo cercherà di imbrogliare cambiando sottilmente in modo che solo le tue braccia e le spalle stiano facendo la rotazione).
4) Toe Touch Crunch Pulses – Questo è tutto sugli addominali; sdraiati sulla schiena e crunch verso l’alto verso le dita dei piedi e pulsa nella parte più alta della gamma di movimento che puoi senza usare slancio o oscillare. Fai del tuo meglio per passare attraverso l’intero intervallo senza fare una pausa o lasciare che i tuoi muscoli addominali si rilassino.
Nota: Consideriamo questi i 4 migliori esercizi del core per colpire i muscoli del tronco; questi non sono il modo migliore per perdere il grasso della pancia. I modi migliori e più veloci per perdere il grasso della pancia sono l’allenamento della forza totale del corpo, una combinazione di diversi tipi di cardio (HIIT, resistenza, basso impatto, ecc) e una dieta sana.