(routine originale stampabile qui sotto)
Non importa quanto sia frenetico un programma, non c’è una singola persona sul pianeta che non può risparmiare meno di un sesto di un’ora per un 8 Minute Abs Workout Routine. Questo allenamento a casa colpisce l’intero pannello degli addominali e gli obliqui, ed è una divertente combinazione di mosse di Pilates e variazioni sui tradizionali addominali.
La coerenza è la chiave quando si tratta di allenarsi; anche se meno di 10 minuti non è un tempo lungo da dedicare all’esercizio, dare la priorità a una rapida routine addominale come questa 4-5 volte a settimana può aiutarvi a ottenere una pancia magra, tonica e piatta.
Come fare questa routine:
Se i muscoli non sono già caldi, fate 5-10 minuti di cardio (camminata, jogging, corsa) prima di iniziare. Fare ogni esercizio per 45 secondi prima di passare al successivo.
Crunches
Russian Twist
Flutter Kicks
Pilates Hundreds
Jumping Oblique Twists
Reverse Crunches
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip Raises (Right)
Pilates Side Hip Raise (Left)
Cool Down & Stretch
Tips for getting defined abs
– Questa routine addominale è una grande aggiunta alla fine di un allenamento cardio, o come supplemento ad un allenamento in cui il corpo “superiore” o “inferiore” è stato di primaria importanza.
– Se stai cercando di ottenere una pancia piatta, devi assolutamente abbracciare una dieta completa e un piano di esercizio che sta per mantenere il tuo grasso corporeo basso, o almeno il tuo BMI all’interno del range di salute.
– Ottenere grandi addominali non è solo su quanto si mangia, cosa si mangia conta pure. Costruisci la maggior parte della tua assunzione intorno a frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre per la migliore dieta per addominali magri.
– Consumare sodio, bibite, alcol, additivi e conservanti (quasi tutti i cibi confezionati!), con moderazione, e se possibile tagliarli fuori tutti insieme.
Ho avuto un amico al college che giurava che avevano guadagnato il loro 6 pack abs via 100 variazioni situp, fatto ogni singolo giorno senza perdere. Certo, questo era in combinazione con allenamenti regolari e lui era naturalmente di corporatura moderatamente magra, ma è ancora un concetto divertente da considerare; quanto grande di una differenza piccoli impegni possono fare quando si tratta del tuo livello di fitness. Fare la 8 Minute Abs Workout Routine di cui sopra è un approccio molto più completo di soli 100 situp a caso, e farlo 4-5 volte a settimana si tradurrà sicuramente in calorie bruciate e muscoli addominali tonificati.