Recenti studi sono contrastanti sul fatto che lo stretching prevenga gli infortuni tanto quanto si è creduto, secondo il dottor John L. Turner, direttore della formazione in medicina dello sport presso l’Indiana University Center for Sports Medicine. Ma certamente non fa male e la mia raccomandazione è di farlo ancora”, ha detto.
Facilitare te stesso in un nuovo sport, o uno che non hai praticato in anni, ha aggiunto. Anche se correvi cinque miglia al giorno, inizia con mezzo miglio tre volte a settimana. Vedi come ti senti. Aumentate gradualmente la distanza e la frequenza. Cercate di alternare le forme di esercizio per consentire al vostro corpo di recuperare, come correre un giorno per lavorare le gambe e canottaggio il prossimo per la parte superiore del corpo.
”La più grande popolazione di persone che vedo sono uomini dai 35 ai 55 anni che cercano di tornare alle attività che facevano prima di iniziare a crescere i figli e la carriera”, ha detto il dottor Turner. E ci sono tre ragioni principali per cui queste persone finiscono nel mio ufficio. Si mettono nei guai quando fanno le cose troppo, troppo in fretta o troppo a lungo”
Si condizionano per viaggi di sci, maratone e tornei iniziando ad allenarsi da quattro a sei settimane prima con esercizi appropriati. Il jogging in salita e in discesa ha senso prima dello sci alpino, ha detto il dottor P. Dean Cummings, un ortopedico di Phoenix e il direttore medico per l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport in Calabasas, Calif.
Dr. Cummings e Mike Clark, presidente e amministratore delegato dell’accademia, raccomandano anche una valutazione completa e funzionale dei punti di forza e di debolezza del corpo, seguita da un programma di esercizi personalizzato.
Anche allora, loro e altri sottolineano, è necessario riscaldarsi e andare lentamente.
Ascoltando il tuo corpo
Il dolore alla spalla sinistra e al braccio sinistro, senza apparente lesione sportiva, può segnalare un attacco di cuore e garantire l’attenzione medica immediata, ha detto il dottor Nisonson.
Dopo l’esercizio, il dolore che è generalizzato o su entrambi i lati del corpo tende a venire da un uso eccessivo del muscolo e dovrebbe cancellare con alcuni giorni di riposo, ha detto il signor Clark, un fisioterapista ed ex running back presso l’Università del Wisconsin.