Shortcut to Shred Review un programma di allenamento di Jim Stoppani
Da qualche parte nelle viscere superiori di bodybuilding.com si trova un programma di allenamento di Jim Stoppani chiamato Shortcut to Shred. Si tratta di scienza che incontra l’allenamento, la nutrizione e l’integrazione per ottenere risultati superiori.
Questo non è un programma facile e il nome “scorciatoia” è un po’ fuorviante. Poiché gli allenamenti sono estenuanti e per atleti di livello intermedio o avanzato nel loro percorso di allenamento con i pesi.
Il programma è gratuito e si basa sull’allenamento di periodizzazione, mescolato con l’accelerazione cardio durante i periodi di riposo, un programma di nutrizione a fasi e l’integrazione per ottenere risultati, annientando il grasso, facendo crescere i muscoli e aumentando la forza.
Non lo consiglio ai principianti. Per coloro che hanno qualche esperienza di sollevamento pesi e hanno una buona forma fisica cardiovascolare questo è un ottimo modo per passare al livello successivo.
Prima il programma:
Il programma è un programma di 6 giorni con un giorno di riposo la domenica. Lavorerai il tuo: Petto, Tricipiti e ABs il giorno 1 e il giorno 4, poi Delts, Gambe e Polpacci il giorno 2 e il giorno 5, e finire con Schiena, Trappole e Bicipiti il giorno 3 e il giorno 6.
Non c’è Cardio. Invece si interpone l’accelerazione cardio tra i set di sollevamento pesi per una maggiore intensità. Il riposo è inesistente a meno che non ne abbiate davvero bisogno.
Questo programma di sei settimane progredisce nel peso ogni settimana, un metodo chiamato periodizzazione. Nel primo set di sollevamento dei giorni 1-3 si sta fondamentalmente facendo 10 ripetizioni, e nel secondo set di sollevamento dei giorni 4-6 si stanno facendo 12-15 ripetizioni. Il tutto con un’accelerazione cardio brucia grassi nel mezzo.
Queste tecniche di accelerazione includono cose come step up, kettlebell swings, goblet squat, saltando sul posto, corde da battaglia e altro.
Il sollevamento pesi è brutale da solo con 8 o più esercizi al giorno, e quando si accoppiano quelli con l’accelerazione cardio si può ottenere gasato reale veloce.
Secondo la nutrizione:
Il programma di nutrizione è abbastanza diretto con facile da seguire piani di pasto. Si basa molto sull’integrazione e sul consumo dei nutrienti corretti durante il giorno.
Fondamentalmente si mangiano 6 pasti in 3 fasi di alimentazione. La prima fase è per una settimana ed è di circa 3000 calorie al giorno, e accelera il tuo metabolismo preparandolo per il lavoro extra che farai. La fase 2 è per due settimane e riduce le calorie a circa 2600 al giorno.
Alcune delle cose che puoi mangiare nel piano sono;
Cottage Cheese and Pineapple
Steak
Tuna Sandwich
Turkey, Swiss Cheese, and Avocado Rolls
e altro ancora…
E infine la Fase 3 è per le ultime tre settimane e abbassa le calorie a 2200 per il taglio finale. La buona notizia è che il giorno di riposo della domenica, è un giorno ad alto contenuto di carboidrati. Questo giorno solo si consumano 3100 carboidrati di buona qualità.
Alcune delle cose di cui puoi godere in questo singolo giorno sono;
Pancakes e sciroppo d’acero
Pizza al formaggio integrale
Tacchino e prosciutto Subway (doppia carne) su frumento
Chips Lays al forno
Popcorn
In terzo luogo è l’integrazione:
Questo è il punto in cui la scienza arriva in questo programma in quanto si basa molto sugli integratori. Naturalmente come la maggior parte dei programmi su bodybuilding.com stanno cercando di venderti questi integratori quindi devi essere un po’ cauto.
Ecco la lista degli integratori che puoi usare nel programma:
Bevanda pre-allenamento – per l’energia durante l’allenamento, e ne avrai bisogno.
Proteine in polvere – di solito ne hai circa 2-3 porzioni al giorno.
Bevanda post-allenamento – consiste in BCAA
Vitamine – Olio di pesce, CLA, e altro
Bruciatore di grassi – per aiutare nelle ultime tre settimane del processo di triturazione.
Creatina
Orsi gommosi o Wonka Pixy Sticks per subito dopo l’allenamento.
Come puoi vedere ci sono un sacco di integratori che puoi usare nel programma e a volte può diventare opprimente. Quando ho fatto il programma non ho usato la maggior parte di essi. Mi sono attenuto alla creatina, ai BCAA e alle proteine in polvere. Ma se vuoi puoi acquistare tutti gli integratori di Jim Stoppani nella sua linea JYM e forse andare oltre.
Quarta è la mia esperienza:
Ho iniziato questo programma dopo essermi allenato costantemente per circa 6 mesi e aver perso circa 30 libbre. Volevo scendere in un range di peso più favorevole e iniziare a tagliare un po’ di grasso dalla mia dieta. Quando ho iniziato il programma ero circa 225 libbre. Il mio livello di forma fisica era abbastanza buono, avevo dei buoni muscoli e potevo fare un cardio costante per un’ora facilmente.
La parte di allenamento con i pesi del programma era facile. 8-10 esercizi al giorno con una serie di riscaldamento e poi 3 serie per esercizio. Il sollevamento multi articolare con più peso e meno ripetizioni è l’obiettivo nei giorni 1-3 e poi si passa al singolo articolare con ripetizioni aumentate e meno peso.
È stata la parte di accelerazione cardio che mi ha davvero dato un calcio. All’inizio è stato difficile, ma settimana dopo settimana mi sono abituato ed è diventato più facile. Quindi il mio consiglio è quello di continuare così.
Sul lato della nutrizione non ho mai avuto molta fame e durante la fase 1, ho fatto fatica a mangiare tutte quelle calorie. Anche nella fase finale di triturazione non ho mai avuto fame a causa del costante allenamento peso/cardio.
I piani dei pasti erano facili da seguire. Anche se non l’ho mescolato molto e mi sono limitato a cibi semplici e facili da preparare. Ho apprezzato gli involtini di avocado di tacchino! Infine, nella fase 3, il giorno del maiale ad alto contenuto di carboidrati ha davvero aiutato e aiuta ad avviare la fornace per bruciare i grassi nella settimana a venire.
Per quanto riguarda gli integratori, ho trovato molto difficile utilizzare tutti gli integratori consigliati. Fondamentalmente ho integrato con proteine in polvere, creatina, BCAA e un multi-vitaminico. L’unica cosa che ho usato sono stati gli orsetti gommosi subito dopo ogni allenamento per aiutare a migliorare i miei livelli di glicogeno.
In fondo la mia raccomandazione è:
FARE QUESTA COSA! All’inizio mi chiedevo in cosa mi ero cacciato. Ma man mano che andavo avanti, sono diventato più forte e il mio livello di fitness è cresciuto ogni giorno di più. C’erano momenti in cui volevo smettere!
A volte mi sentivo come se fossi stupida a correre dalle macchine ai salti cardio, per poi tornare ai pesi in un cerchio senza fine. O altre volte mi sentivo così gasato e come se non potessi andare avanti, ma in qualche modo ho evocato l’energia necessaria per andare avanti.
Ma ogni giorno si diventa più forti, più in forma, e si brucia il grasso. Finché ci si attiene al programma. Basta eseguire ogni esercizio, set e ripetizione alla perfezione e lo si straccerà come un matto. La chiave di questo programma è di attenersi al piano di nutrizione, e assicurarsi di fare l’accelerazione cardio con poco o nessun riposo.
Alla fine ero così pronto per essere fatto. E non credo che avrei potuto fare un altro giro. Ma mi ha portato giù circa 10 libbre e in un nuovo regno di fitness. Quindi ne è valsa la pena per me. Per vedere il programma nella sua interezza e provarlo da solo, vai su bodybuilding.com e provalo.