Abs e cardio vanno insieme come il burro di arachidi e la gelatina, ma a differenza dei classici panini spalmati, è importante quale va prima. (Parleremo delle tue preferenze di strutturazione di PB & J un’altra volta.) La maggior parte di noi tende verso l’approccio cardio-then-abs: si scalda il corpo con il cardio, così si è sciolti e pronti a partire quando si arriva agli addominali. Ma se il tuo obiettivo è un nucleo forte, dovresti davvero fare il contrario, ha detto Lee Wratislaw, personal trainer certificato NASM e responsabile della programmazione digitale presso Gold’s Gym.
Ottieni di più dal tuo allenamento addominale se lo fai prima del cardio perché avrai più energia, “che ti permetterà di allenarti con più intensità”, ha spiegato Lee. “Questo vi permetterà anche di concentrarvi sulla forma e di completare le ripetizioni con coerenza”. Ha raccomandato di costruire la vostra forza di base attraverso l’allenamento di resistenza, che è “meglio farlo all’inizio di una sessione quando è completamente fresco. Sarà meno probabile che tagliate l’allenamento degli addominali se fate l’allenamento del core al centro di una sessione e non solo un ripensamento.”
Lavorare con esercizi per gli addominali prima di un allenamento cardio vi aiuterà anche ad attivare il vostro core, che stabilizzerà il vostro corpo e vi proteggerà dalle lesioni durante la vostra routine cardio. (Ecco una serie di esercizi di attivazione degli addominali che attiveranno il tuo core prima di un allenamento cardio.)
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Non hai bisogno di (e non dovresti) fare gli addominali per ore prima del cardio; Lee raccomanda da 20 a 30 minuti di lavoro del core prima di andare avanti. Programmate il tempo per un allenamento per gli addominali da due a tre volte a settimana, puntando all’inizio della settimana se potete. “Questo è un ottimo modo per dare la priorità a questa zona del corpo in modo che non sia trascurata”, ha spiegato Lee, aggiungendo che “può essere molto vantaggioso designare un’intera sessione completamente focalizzata sul nucleo in modo che diventi più di una priorità nel tuo allenamento.”
Se dai priorità agli addominali e ancora non vedi risultati (cioè, definizione) nel tuo nucleo, dai un’occhiata alla tua alimentazione. “Dovrai raggiungere una percentuale di grasso corporeo abbastanza bassa perché gli addominali diventino visibili”, ha detto Lee a POPSUGAR. Questo è circa il 24% di grasso corporeo per la maggior parte delle donne e il 17% per gli uomini, anche se dipende da fattori come la genetica e gli ormoni, che determinano dove il grasso viene memorizzato, sul tuo corpo. Nutrizione-saggio, si vuole mangiare in un leggero deficit calorico e consumare un sacco di cibi interi e verdure. Per quanto riguarda la tua routine di fitness, Lee raccomanda un allenamento con i pesi (compresi gli addominali!) seguito da un cardio un paio di volte a settimana. Tra allenamento con i pesi, cardio, rendendo gli addominali una priorità, e mangiare una dieta sana, si dovrebbe essere sulla strada per un nucleo più forte, un peso inferiore, e una migliore esperienza di allenamento – qualunque di questi obiettivi si sta raggiungendo per oggi.
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