Guarda la trasformazione di Cassie in 4 settimane

Da quando ha iniziato il suo viaggio della 28 Day Weight Loss Challenge Cassie ha imparato quanti progressi si possono fare in un mese ed è qui per ispirare altre mamme ad iniziare il loro viaggio OGGI.

Così tanto può succedere in un solo mese

Mostrando quanti progressi si possono fare in un mese Cassie ha documentato come è passata dal non essere in grado di sistemare i suoi jeans a farli calzare come un guanto, e persino lei è rimasta sorpresa che tutto ciò sia avvenuto in un solo mese.

Pensavo che questi jeans avrebbero richiesto mesi per essere indossati… sembrava un compito impossibile. Ma non lo era! Ci sono QUATTRO settimane tra la prima e l’ultima foto!

Cosa stai aspettando?

Tra un mese desidererai aver iniziato oggi!”

Hai un obiettivo che vuoi raggiungere? Cassie è qui per assicurarti che non è troppo tardi per iniziare!

“Se non hai ancora raggiunto i tuoi obiettivi, c’è ancora un sacco di tempo.”

Fissa i tuoi obiettivi per il mese e persisti

Per Cassie, la definizione degli obiettivi è ciò che conta. E ha condiviso con noi gli obiettivi che aveva per il mese scorso.

“Questo mese mi iscriverò al pilates clinico e mirerò a camminare almeno 80.000 passi a settimana. Spero anche di tonificare la mia pancia.”

“Lavorerò anche sulla preparazione dei pasti e riempirò il congelatore. Lavoro part-time e mi sento sempre così disorganizzata nei giorni in cui lavoro.”

Quando abbiamo controllato con lei alla fine del mese, non ha ancora raggiunto questi obiettivi, ma non si è scoraggiata, ha persistito.

Dicendo alla fine del mese, “I miei obiettivi questo mese erano di mantenere il mio peso e tonificare la mia pancia.

“La vita mi ha lanciato una palla curva a metà mese e gli infortuni non mi hanno permesso di allenarmi come avrei voluto.

“Ma piuttosto che gettare la spugna ho rivalutato i miei obiettivi per il mese. Mi sono concentrata sul seguire i piani dei pasti, attenendomi al mio BMR e bevendo molta acqua…. e ho perso altri 3 chili.”

Quanto è fantastico? La vita può certamente intralciare i nostri “obiettivi” – ma invece di rinunciare – si tratta di provare qualcos’altro, di rivalutare la tua missione. Una tale ispirazione per chiunque voglia non solo perdere peso, ma raggiungere qualsiasi obiettivo.

Come ha fatto Cassie ad arrivare qui? Leggi il suo viaggio di perdita di peso completo qui sotto.

Dove tutto è cominciato per Cassie

Prima di unirsi alla 28 Day Weight Loss Challenge Cassie era dipendente dai dolci a volte mangiava fino a tre gelati al giorno. Quando è tornata dal congedo di maternità dopo aver avuto il suo primo figlio, Cassie ha trascorso la maggior parte dei giorni indossando pantaloni larghi, così non si è resa conto della sua taglia.

“Ho tirato fuori tutti i miei vecchi abiti da lavoro ed ero così sconvolta quando niente mi andava bene. Ho dovuto andare a comprare dei vestiti nuovi per poter tornare al lavoro. Sapevo che qualcosa doveva cambiare, ma non ero sicura di avere l’energia per farlo”, ammette Cassie.

Ma poi un’amica ha iniziato il suo viaggio Healthy Mommy che ha incuriosito Cassie.

“Una mia amica si è iscritta alla 28 Day Weight Loss Challenge e io non vedevo l’ora di partecipare, ma non ero sicura di voler rinunciare al mio gelato quotidiano (a volte tre al giorno), ma sapevo di non poter vivere per sempre come se fossi in vacanza”, dice.

“Sapevo che quello che mangiavo non mi faceva bene, ma non potevo farne a meno e poi passavo il resto della giornata a crogiolarmi e a sentirmi in colpa per il cibo che avevo consumato.”

Cassie rivela che i gelati che consumava avevano circa 20 grammi di zucchero – cioè 60 grammi di zucchero al giorno solo dagli snack.

“Facevo spuntini anche con il cioccolato, ma se c’erano caramelle in casa mangiavo anche quelle”, ammette.

“La colazione era di solito un toast, uno spuntino di cioccolato o una torta, il pranzo era un panino al formaggio, take away o pasta. Poi avrei mangiato altro cioccolato, un po’ di gelato, la cena era una noiosa rotazione di pasta e curry, il mio dessert sarebbe stato altro gelato o avrei chiesto al mio partner di uscire e prendermi una coppa di gelato.”

Caffè e un dolce per calmare i turbamenti emotivi

Cassie dice che usciva regolarmente per un caffè e aveva sempre una fetta di torta.

“Qualsiasi dolce fosse scontato o due per uno al supermercato trovava la sua strada nel mio carrello. Ero una mangiatrice emotiva e una volta iniziata un’abbuffata sarebbe stato difficile fermarsi”, dice.

“Certamente non stavo affrontando bene all’inizio dell’anno e avevo degli scoppi. Sono sempre stata emotiva, ma stavo diventando arrabbiata. Non mi piaceva come mi sentivo ma non sapevo come tirarmi su.”

Inizio della Sfida per la Perdita di Peso di 28 Giorni

Quando Cassie ha iniziato la sfida per la perdita di peso di 28 giorni, ha scoperto che alla fine della prima settimana – era dipendente!

“Le ricette sono così facili da seguire e il cibo è delizioso”, dice Cassie.

Non c’è bisogno di limitare ciò che si mangia

Cassie dice che prima si sentiva sempre gonfia e rivela che quando ha effettivamente guardato i piani dei pasti sulla 28 Day Weight Loss Challenge ha capito che nulla era off limits.

Continua: “Questa è stata una grande spinta per me. Potevo avere cereali – amo il pane e il riso. Potevo avere i latticini. Gli zuccheri non erano il diavolo, ma c’erano alternative sane ai miei snack zuccherati preferiti in offerta.

“Ho eliminato lo zucchero lentamente sostituendolo con gli snack di Healthy Mommy. Probabilmente ho esagerato con gli snack all’inizio, ma mi hanno fatto superare il primo mese senza troppi problemi. I mal di testa e la sensazione di testa leggera il primo e il secondo giorno senza zucchero sono stati difficili ma attesi.”

Ma Cassie rivela che smettere di mangiare zucchero non è stato così difficile come pensava – e la sua pancia è notevolmente più piatta da quando ha ridotto lo zucchero.

“Sapere di poter mangiare tutto quello che volevo con moderazione, senza sentirmi in colpa mi ha fatto passare la voglia di ingozzarmi di gelato ogni giorno”, dice.

“Darmi il permesso di mangiare qualsiasi cosa è stato così liberatorio, e presto stavo riducendo lo zucchero e usando il miele e la frutta per avere la mia spinta dolce.”

Ma poi sono arrivati alcuni ostacoli

Tuttavia un paio di settimane dopo la sua prima 28 Day Weight Loss Challenge, Cassie è stata informata che suo figlio poteva avere un raro disordine metabolico e aveva bisogno di ulteriori test.

Per fortuna non è successo, ma a causa delle altre condizioni mediche di suo figlio, Cassie e la famiglia hanno partecipato a molti appuntamenti. Come risultato delle grandi e senza dubbio stressanti giornate in auto, Cassie si è ritrovata a comprare cibo da asporto molto più di quanto avesse previsto.

“Mio figlio ha una serie di condizioni mediche e sembra anche avere un sistema immunitario debole. Ha uno shunt che drena il liquido dal cervello all’addome”, dice Cassie.

Dopo qualche settimana gli appuntamenti medici sono diminuiti, così Cassie ha potuto concentrarsi un po’ di più sulle sue abitudini alimentari.

Alcune delle cose preferite di Cassie della Sfida per la perdita di peso di 28 giorni

Cassie ama gli snack, perché sono un grande mix di delizie come queste Bliss Balls proteiche alle mandorle e ai datteri, snack al forno come i Muffin ai mirtilli, e ama anche tutto ciò che contiene cioccolato (perché il cioccolato non è off limits!).

“Le sfide mi hanno insegnato che il semplice è spesso il meglio, così ora i miei spuntini sono bastoncini di carota o sedano con hummus, uova sode, yogurt greco con frutta fresca, fette di mela con burro di mandorle o cioccolato fondente con tè verde”, dice Cassie.

“Le mie papille gustative si sono adattate così tanto che quando mangio una torta (perché niente è off limits) è così dolce. Posso gestire solo una piccola porzione. Ho persino iniziato a mangiare verdure che prima non mi piacevano – come i pomodori e persino i cavoletti di Bruxelles!

“Sono felice di aver ridotto gli zuccheri lentamente e senza sensi di colpa. Questo è un cambiamento dello stile di vita e mi sento molto meglio per questo.”

E Cassie dice che non mangia più tanti gelati come prima!

“Ho ridotto gli zuccheri abbastanza lentamente e non ho mai avuto la sensazione che mi mancasse qualcosa”, aggiunge. In realtà mi sento rafforzata. Non è che non ho il permesso di comprare il gelato ora, scelgo di non farlo.”

Lavoro sul suo core!

La mamma di due ammette che il suo core, glutei, e muscoli del pavimento pelvico erano molto deboli dopo aver avuto un cesareo nel 2011 e un intervento chirurgico all’anca nel 2012.

“Ho lavorato a stretto contatto con un fisioterapista per imparare ad usare correttamente i miei muscoli, poi ho iniziato il pilates clinico”, dice Cassie.

Ha anche imparato che “non solo avevo un nucleo, dei glutei e dei muscoli del pavimento pelvico molto deboli, ma alcune delle mie articolazioni erano iper-mobili”

“Sono stata in grado di implementare tutto ciò che ho imparato negli allenamenti della Challenge (disponibili nella app). Adoro gli allenamenti e mi concentro per assicurarmi che il mio core sia acceso durante tutti gli esercizi.”

Puoi trovare un sacco di incredibili esercizi per il core e la pancia sulla nostra App 28 Day Weight Loss Challenge sotto l’hub degli esercizi. Abbiamo anche spiegato come eseguire questi esercizi CORRETTAMENTE e SICURAMENTE.

“Non vedo l’ora di avere un po’ di definizione”, dice.

“All’inizio, le mie battute d’arresto mi hanno davvero sconvolta, perché pensavo che significassero che dovevo ricominciare tutto da capo”, aggiunge.

Ma ora Cassie ha imparato che le battute d’arresto sono semplicemente una lezione da cui imparare.

“Ho imparato a concentrarmi su ciò che posso fare, piuttosto che perdere tempo a preoccuparmi di cose fuori dal mio controllo”, dice.

Cassie si allena ogni giorno e si assicura di completare almeno alcune serie di esercizi per il pavimento pelvico, ponti per i glutei e squat.

Redefinire cosa significa ‘perdere’

Cassie dice: “Per me, perdere qualcosa è di solito un incidente. Quando perdo qualcosa vado a cercarla. Ma le 25 libbre che ho perso? Di certo non andrò a cercarli tanto presto!”

Quanto è fantastico?!

Assicurati di trovare il tempo per te!

La foto a sinistra è Cassie in vacanza dopo aver giurato di perdere peso prima di andare via. Allora non l’aveva fatto.

Quindi ha deciso di prendersi cura di se stessa e di partecipare alla 28 Day Weight Loss Challenge.

E nove mesi e mezzo dopo aveva perso 25 libbre e quel vestito sembra piuttosto spazioso!

Cassie dice: “Non aver paura di cambiare il tuo obiettivo dal perdere peso alla cura di te stessa. Quando trovi il tempo per TE, possono accadere cose meravigliose”

Per fare della tua salute una priorità è così importante.

Perdere 25 libbre e guadagnare fiducia

Dice: “Sapevo che il mio corpo non era dove volevo che fosse, ma stavo facendo tutto il possibile per abbracciarlo”

“Questo corpo aveva portato e nutrito due bambini e aveva sopportato un cesareo e un intervento all’anca. Ero una mamma impegnata a dare tutto alla mia famiglia. Volevo essere sicura del mio corpo, ma non stava succedendo”.

Cassie ha imparato a trovare il tempo per se stessa e mentre la vita è ancora un po’ frenetica per lei come mamma impegnata, dice che è sbocciata trovando quel tempo.

“Tempo per nutrire il mio corpo, tempo per fare esercizio, tempo per farmi i capelli e le sopracciglia, tempo per vedere gli amici, tempo per meditare e tempo per riflettere.”

“Non devo più fingere la fiducia in me stessa – risplende da dentro di me.”

Quindi Cassie consiglierebbe di avere un po’ di tempo per me? DEFINITIVAMENTE!

“Non devono essere ore alla volta. Comincia con qualche minuto e continua così. Fidati di me – sarai piacevolmente sorpreso”.

La preparazione dei pasti è ora una parte regolare della vita di Cassie

Cassie era solita buttare via tanto cibo alla fine della settimana perché era andato a male, ma ora usa tutta la sua spesa e non spende quasi nulla in takeaway. Cucina regolarmente due volte i pasti, come il Tuna Pasta Bake e ne congela uno per usarlo in una serata impegnativa.

Prepara anche pasti e spuntini con ingredienti simili, per esempio, può fare un giorno di bliss balls o un giorno di pasti a base di pollo per risparmiare tempo e fatica!

Per controllare le sue porzioni ed essere molto organizzata Cassie dice: “Ho un congelatore extra con pasti e spuntini pronti. Congelo i pasti in sacchetti a chiusura lampo in porzioni individuali in modo che possano essere facilmente scongelati per qualsiasi numero di persone e lavo e riutilizzo i sacchetti.”

“I miei bambini esigenti amano il polpettone di pollo al formaggio (ci nascondo la carota grattugiata)”, dice Cassie.

Risultati durante il suo viaggio

Ricordare a se stessa perché ha iniziato questo viaggio è anche un altro modo in cui Cassie si tira su.

“Se lascio perdere, torno al punto in cui ero, infelice, mangiavo senza controllo e ingrassavo”, ha detto.

Il fatto di essersi attenuta a qualcosa per così tanto tempo è un grande risultato per Cassie, perché dice che tende a saltare da un interesse all’altro, ma investire tempo nella sua salute ha sicuramente ripagato. A causa delle mie articolazioni, questo è più difficile e mi ci vorrà più tempo, ma lento e costante mi ci porterà”, dice Cassie.

Cassie ha fatto tanta strada sia dentro che fuori e la sua felicità e salute si sta ovviamente irradiando, tanto che anche sua cognata si è unita a The Healthy Mommy e sta avendo grande successo con la 28 Day Weight Loss Challenge.

Alcuni consigli di Cassie per altre mamme

Il suo consiglio migliore per chiunque stia facendo questo viaggio

“Non devi andare veloce, devi solo andare! Non c’è bisogno di fare tutto perfettamente dal primo giorno – basta scegliere alcuni piccoli cambiamenti e continuare a praticarli fino a quando non diventa routine.”

Per quando i risultati non arrivano abbastanza velocemente

“I risultati richiedono più tempo del previsto?

Accettalo!!!

Mi ci sono voluti 22 mesi per arrivare da A a B – con l’obiettivo di perdere gli ultimi chili, rafforzare e tonificare.

Ci è voluto molto più tempo di quanto pensassi!

Per me, i miei risultati lenti significano che mi sono presa del tempo per la mia famiglia – allenamenti saltati per coccolare il mio bambino malato, superando le mie calorie giornaliere perché i bambini vogliono il gelato, saltando la preparazione dei pasti per una giornata fuori con la famiglia… e non mi pento di nulla.

È così facile voler chiudere gli occhi ed essere alla fine del tuo viaggio di perdita di peso.

Ma ho bisogno di tempo per rallentare, non per accelerare!

C’è così tanto da imparare lungo la strada – tieni duro e abbraccia ogni secondo!”

3 consigli per rimanere in pista

1. “Rivedere i tuoi obiettivi del mese. Se non hai fissato alcun obiettivo, non è mai troppo tardi per fissarne qualcuno. Siediti e valuta cosa sta funzionando e cosa no.”
2. “Non ho grandi specchi a casa, quindi vado a fare shopping per un po’ di autovalutazione nel camerino. Provo i vestiti, vedo quali taglie e stili mi stanno bene. Se non c’è niente che vada bene, lo uso come motivazione per prendermi cura di me stessa per le prossime due settimane, poi ci riprovo.”
3. “Metti la tua attrezzatura da palestra quando ti vesti la mattina. Sono più propenso ad allenarmi durante il giorno se sono già vestito per farlo.”

Cassie scrive una lettera aperta a se stessa per aiutare altre mamme

Cassie ha scritto una lettera aperta alla sua vecchia se stessa sull’importanza di prendersi cura di se stessa nella speranza che possa ispirare anche altre mamme che potrebbero essere state alle prese con i loro viaggi.

“Dopo aver trascurato me stessa per troppo tempo, ora mangio bene, mi esercito regolarmente, mi vesto senza motivo, e sorrido e rido più di quanto facessi prima”, dice.

La lettera ispiratrice di Cassie

“Hey, there gorgeous mama.

Ti vedo, sono stata te… lavorando instancabilmente, facendo in modo che tutti gli altri in famiglia abbiano vestiti puliti, una dieta sana, siano accompagnati a tutti i loro appuntamenti e attività. Ma alla fine della giornata, non c’è più niente per te.

Hai mai sentito il detto “non puoi versare da una tazza vuota”? Se non ti prendi cura di te stesso, come puoi prenderti cura di tutti e di tutto il resto?

Ti sento – ci sono solo tante ore nel giorno, solo tanti soldi in banca, ma c’è solo un TU. Devi sapere che non è egoistico mettere te stesso al primo posto. Infatti, farai un favore a tutti.

Guardiamo alcune delle ragioni per cui devi iniziare a badare al numero uno:

1. Perché te lo meriti

Se tu fossi al lavoro verresti pagato. È impossibile mettere una cifra monetaria sul lavoro che fai per la tua famiglia, quindi perché non pagarti sotto forma di un po’ di auto-cura?

2. I piccoli ti guardano

Che ti piaccia o no, i tuoi figli guardano tutto quello che fai. Prendendoti del tempo per fare le piccole cose per te stesso, stai dando l’esempio. Vuoi che i tuoi piccoli si prendano cura di se stessi, quindi lo stesso vale per te.

3. Tutta la famiglia ne beneficerà

Cassie McKay progresso

Mangiare più sano ed essere più attivi avrà enormi benefici per tutti.

4. Hai solo un corpo

La ricerca ha dimostrato più volte che una dieta sana ed equilibrata e un esercizio moderato hanno così tanti benefici per la salute. Mettere un po’ di cura ora può salvarti dal bisogno di prendere tempo a causa di malattie o infortuni lungo la strada.

Investire in te stesso è il MIGLIOR investimento che potrai mai fare!”

Sei pronto a diventare una mamma sana?