Guida per principianti ai 3 diversi tipi di corpo

Condividere è curare!

“Aspetta, cosa? Solo 3 tipi di corpo? Tu sei pazzo. Siamo tutti diversi e abbiamo un aspetto diverso e c’è della BELLEZZA in questo, Amber”. Beh, ciao anche a te. E hey, indovina un po’? Hai ragione. Ma scaviamo un po’ più a fondo su questo, cosa ne pensi?

Mentre ci sono molte diverse dimensioni e forme del corpo, questo è completamente diverso dai 3 tipi di corpo.

Ecco cosa intendo.

Ci sono 3 tipi di corpo di base a cui ogni essere umano è predisposto. Questi determinano come ci si allena e come si mangia per nutrire il proprio fantastico corpo.

Quante volte hai visto qualcuno dire: “Ho provato di tutto e non riesco a perdere peso!”

Sono pronto a scommettere una delle due cose:

1. Sono stati in deficit calorico per così tanto tempo che il loro corpo ora pensa che quel deficit calorico sia la loro caloria di base. (Questo è tutto un altro post) O
2. Hanno mangiato e si sono allenati per un tipo di corpo che non è il loro. Sia che si tratti di mangiare troppi carboidrati, o troppo cardio, ecc.

Lo sapevi?

L’industria delle diete e della perdita di peso negli Stati Uniti è valutata 66 miliardi di dollari. Porca vacca. Questo è ridicolo.

E se ti dicessi che perdere peso e mantenere quel peso è facile come conoscere il tuo tipo di corpo, mangiare cibo vero ed entro le calorie TDEE raccomandate, e un regime di allenamento per il tuo tipo di corpo?

Letteralmente suona come una pubblicità, ma segui la palla che rimbalza qui.

L’industria della perdita di peso in America ha reso la perdita di peso WAY troppo complicata. Le tendenze di esercizio sono fuori dal mondo e sembrano cambiare ogni pochi anni.

Raggiungere gli obiettivi di fitness è semplice per quanto riguarda la conoscenza della testa. Il lavoro che ci metterete è un lavoro duro.

Non ci sono scorciatoie.

È così semplice.

Le diete scorciatoie che promettono la luna possono fornire una rapida perdita di peso, ma cosa succede quando sei fuori dalla folle dieta restrittiva e sei nel mondo reale e non sai come mangiare cibo vero per il tuo tipo di corpo e il tuo bisogno calorico?

Chiamiamo attraverso questo. Ora, ascoltate e assorbite davvero. Ecco come sarà strutturato questo post.

Parleremo dei tre tipi di corpo di base e parleremo del mangiare per quei tipi di corpo, dell’esercitarsi per quei tipi di corpo e del mantenimento per ognuno di essi.

Tuffiamoci!

I 3 tipi di corpo – Ectomorfo (magro)

L’ectomorfo è alto, magro, e trova difficile costruire muscoli. Un sacco di volte l’ectomorfo è definito “fortunato”, mentre un ectomorfo vorrebbe solo poter costruire muscoli.

L’erba è sempre più verde, eh?

Non proprio. L’erba è più verde dove la innaffi.

Da un punto di vista fisico, l’ectomorfo può effettivamente essere in svantaggio quando si tratta di costruire muscoli perché richiedono uno sforzo più concentrato sulla dieta generale e gli allenamenti giusti.

Tuttavia, con il duro lavoro, un piano e la coerenza, gli ectomorfi possono essere un alto bicchiere d’acqua muscolare.

Parliamo degli allenamenti per gli ectomorfi

Ho due parole per te: Peso. Allenamento.

Il cardio è sempre importante e non dovrebbe mai essere tolto da un piano di allenamento perché dobbiamo avere il cardio per la nostra salute del cuore.

Inoltre, sudare bene è sempre una grande idea e ci si sente benissimo.

Tuttavia, la maggior parte dell’allenamento degli ectomorfi dovrebbe essere un allenamento con i pesi più pesanti, perché stanno cercando di costruire muscoli e mettere su peso solido per i loro telai sottili.

Il range delle ripetizioni dovrebbe essere tra le 4 e le 8 ripetizioni in un peso che è pesante per te. “Pesante” è sicuramente relativo a ogni ragazza.

Dovresti essere in grado di fare 4-8 sollevamenti solidi con buona forma per 3-5 giri.

Per la parte cardio, provare a fare circuiti che includono un mix manubri, bilancieri e kettlebells. Questo otterrà la tua frequenza cardiaca mentre si lavora per costruire il muscolo.

Parliamo di nutrizione per l’ectomorfo

Mentre non sono assolutamente un nutrizionista, so che i diversi tipi di corpo richiedono diverse diete giornaliere.

Gli ectomorfi possono gestire una dieta a più alto contenuto di carboidrati e hanno bisogno di una dieta a più alto contenuto di carboidrati per essere in grado di nutrire il loro metabolismo super veloce.

Il loro metabolismo è a volte così veloce che bruciano le calorie prima che il loro corpo assorba anche i nutrienti dal cibo.

Utilizza il calcolatore TDEE per determinare la tua base calorica e poi lo scomporrà per te su quanto mangiare di cosa basato sul fatto che stai cercando di mantenere, guadagnare o perdere.

Ricorda, solo perché puoi mangiare più carboidrati non significa che dovresti mangiare una dieta pesante in carboidrati vuoti.

I 3 tipi di corpo – Endomorfo (curve)

Ora, gli endomorfi sono tipicamente a forma di pera, curvy (oh lala!), ma hanno la tendenza ad accumulare grasso corporeo.

Questo non significa che sia impossibile perdere peso!

Molte volte, i miei endomorfi hanno vissuto in un deficit calorico per così tanto tempo che pensano che non possono perdere peso e sono ricorsi. Quando in realtà, il tuo metabolismo ha solo bisogno di essere rianimato e insegnato a bruciare la giusta quantità di calorie.

Questo è chiamato reverse dieting. Se volete moreinfo sulla dieta inversa, dare CoachMark Carroll un follow su Instagram che è un allenatore di fama mondiale e whoknows allenatore tutto quello che c’è da sapere su reverse dieting e come.

Parliamo di allenamenti per gli endomorfi

Ho scoperto con i miei clienti che gli endomorfi rispondono molto bene a una quantità più pesante di cardio. Mentre non li metto solo su un tapis roulant e dico loro di correre per sempre, faccio più circuiti con loro che sono un mix di esercizi di peso corporeo, manubri, kettlebells, e un mix costante per ottenere la loro frequenza cardiaca e mantenere il loro corpo indovinato.

L’allenamento con i pesi è sempre incluso, non importa quale sia il tipo di corpo. Mentre mi piace un mix di sollevamento pesi pesanti e medi, per gli endomorfi, preferisco le ripetizioni più alte e i pesi medi.

Ancora una volta, mantenendo il mix e il corpo indovinato.

Come farei con l’alimentazione per le mie ragazze formose?

La prima cosa che farei, è registrare le calorie in un’applicazione gratuita di fitness, per 3-5 giorni normali. Non cambiare nulla e non barare; registra tutto. Sii totalmente onesto con te stesso e vedi se stai mangiando una quantità di calorie super bassa, normale o super alta.

Molte volte, le ragazze pensano di essere intorno alle 1500 calorie o a volte anche 1200 quando in realtà, sono molto al di sopra.

Una delle mie ragazze locali che è un endomorfo giurava su e giù che era a 1500 calorie e non riusciva a capire perché non stava perdendo peso.

Le ho detto di registrare le sue calorie per 3-5 giorni e di dirmi cosa trova. Ha scoperto che mangiava 2400-2600 calorie!

Indovinate un po’? Si è ripulita e ha perso 7 chili in poco tempo.

Se volete informazioni nutrizionali costanti, il mio preferito è Laurie Christine King. Lei ha un grande eBook fuori pure che include come toreverse dieta se avete bisogno.

I 3 tipi di corpo – Mesomorfo (muscoli)

Ecco i miei meso! Tocca a te. Questo è personalmente me. I mesomorfi possono mettere su peso abbastanza facilmente e questo include il peso dei muscoli.

I mesomorfi hanno un metabolismo elevato e hanno cellule muscolari super reattive che si traduce in guadagno e mantenimento dei muscoli.

I mesomorfi hanno una struttura più solida, ma possono anche essere beleani.

Che dire degli allenamenti per i mesomorfi?

Per i miei mesomorfi mantengo tutto interessante che significa che c’è un sacco di mix up nelle loro routine, ma anche aree di messa a fuoco a seconda di dove vogliono costruire il muscolo.

Esempio: circuiti di sollevamento pesi e corre per mantenere la salute cardio fino e costruire il muscolo lungo la strada, e con un focus su gambe e gluts un giorno per tagliare quei muscoli delle gambe, mentre un altro giorno sarà una corsa e poi un focus sulla forza del corpo superiore per tagliare le braccia e schiena.

Ha senso?

Che dire della nutrizione?

I mesomorfi si comportano bene con una dieta mid-carb, il che significa che non è eccessivamente pesante ma non è nemmeno restrittiva sui carboidrati.

Ancora una volta, vorrete determinare dove siete nella vostra dieta generale prima di saltare in qualcosa.

E l’ho detto una volta, l’ho detto 100 volte, lo dirò altre 100 volte. Yo yo dieting e diete fad non sono la risposta.

Imparare lo stile di vita sano generale e mangiare cibo vero che funziona per il tuo tipo di corpo è dove otterrai risultati e mantenere quei risultati.

Un ultimo consiglio

È assolutamente vitale che non importa quale sia il tuo tipo di corpo, che tu non lo usi come un tipo di stampella o scusa per non raggiungere i tuoi obiettivi. Non importa quale di questi tre sei, ci sono modi per raggiungere i tuoi obiettivi che non includono misure estreme.

Prima cosa – Puoi andare qui per fare un piccolo quiz per scoprire che tipo di corpo hai. Rispondi onestamente perché questa è la base per sapere quali metodi seguire.

Ricorda che la risposta che stai cercando per raggiungere i tuoi obiettivi è più semplice di quanto tu creda e non comporta una dieta pazza da celebrità (non farmi nemmeno iniziare), né comporta qualche strana bevanda ‘magica’ con olio d’oliva un pizzico di limone e un pelo di unicorno.

Si chiama imparare il tuo corpo, avere un piano, capire quali cibi funzionano con quale equilibrio per il tuo corpo.

Guarda qui.

Siamo TUTTI diversi e mentre abbiamo tutti una forma diversa e un aspetto diverso. Questo è il bello di questo mondo, giusto? Ma le basi sono ancora vere e tornano a questi tre.

Per quanto riguarda un piano di allenamento, trova un allenatore che possa fornirti un piano personalizzato basato sulle tue esigenze per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Quando assumete un allenatore, assicuratevi che non sia un ciarlatano. Ok? Se ti mettono su qualche dieta bizzarra e sei sul tapis roulant e odi la tua vita. Trovare. un altro. Allenatore. Punto.

Se hai domande su come trovare il giusto trainer e cosa dovresti cercare, puoi mandarmi una mail 🙂 e ti darò alcuni consigli su cosa cercare.

Ho un omaggio per te. Butta la tua e-mail qui sotto e ti invierò una lista di controllo per calcolare le tue calorie di base ed esempi di alimenti in ciascuna delle macro, oltre ai miei condimenti e marche di alimenti preferiti.

Ricorda, questo non è dirti esattamente cosa mangiare. Solo un nutrizionista può farlo! Ma ti indica la direzione giusta per iniziare. (pssssstttt! Ti mando anche altri quattro regali gratuiti. Oltre a questa lista di controllo!)

Lo spam è stupido, non faccio mai spam. Ti manderò una mail ogni lunedì mattina che ti darà la carica per la settimana e se succede qualcosa di speciale ti terrò informato.

Dico tutto questo per arrivare al punto finale: qualunque sia il vostro tipo di corpo, abbracciatelo. Impara cosa fa ticchettare il tuo corpo, impara a quali cibi il tuo corpo risponde meglio e ancora, trova quel piano di allenamento che funziona per te.

Non c’è vergogna nel chiedere aiuto. I tuoi obiettivi sono importanti per te ed è il momento di raggiungerli, giusto?

Certo! Non lasciare che nulla si metta sulla tua strada, ce la puoi fare!

Assicurati di appuntare per dopo!