Perché 10.000 è il numero magico quando si tratta di monitorare i passi? Molti fitness tracker hanno la possibilità di impostare obiettivi di passi basati sulla media dell’utente in un periodo di tempo, ma la maggior parte delle persone crede ancora nella registrazione di 10.000 passi al giorno. Parliamo di come è nato questo numero e se dovresti seguire la regola dei “10K al giorno”.
L’origine dei 10K al giorno
Secondo la UC Davis Integrative Medicine, il grande numero tondo di 10.000 passi è stato preso come regola d’oro negli anni ’60 in Giappone, quando i pedometri hanno preso piede tra gli appassionati di camminate. Questi pedometri giapponesi erano chiamati manpo-kei, che si traduce in “misuratore di 10.000 passi” in inglese.
Tuttavia, c’è sicuramente confusione quando si tratta di come questo numero è stato stabilito. Abbiamo contattato il medico di SteadyMD Josh Emdur, che ha detto: “La mia impressione è che il marchio 10K sia stato inventato perché è facile da ricordare.”
Qualunque sia il caso, la domanda rimane: Dovremmo cercare di raggiungere i 10.000 passi ogni giorno?
Le prove
Dopo che i pedometri e i contapassi si sono infiltrati negli Stati Uniti, la regola dei 10.000 passi al giorno si è imposta sulla base di diversi studi che hanno sottolineato i benefici per la salute di fare almeno tanti passi ogni giorno. E, anche se il Center for Disease Control non considera specificamente la regola dei 10K al giorno, suggerisce agli adulti di fare “due ore e trenta minuti di attività aerobica di moderata intensità alla settimana e di rafforzare i muscoli per due o più giorni alla settimana, che lavorano tutti i principali gruppi muscolari”. Il Dr. Emdur ha aggiunto che questo si allinea anche con l’American Heart Association, che raccomanda lo stesso “nello spirito del benchmark dei 10K al giorno.”
“Non c’è dubbio nella mia mente”, ci ha detto il Dr. Emdur, “che lo stare seduti e l’inattività sono il nuovo fumo. Numerosi studi hanno collegato l’inattività con malattie cardiovascolari, ictus, sindrome metabolica, depressione, cancro, dolore e mortalità per tutte le cause”. Il dottor Emdur, che è egli stesso un appassionato corridore (ha corso un tempo sub-3 ore alla maratona di Boston del 2017) e medico, ha aggiunto: “Camminare è un ottimo modo per alleviare lo stress mentre si esercita tutto il corpo.”
Siamo d’accordo e a volte, correre è ancora meglio.
Il problema
Parte del problema con la regola dei 10K al giorno riguarda quei momenti in cui gli atleti stanno partecipando a sane attività aerobiche che i pedometri non tracciano, come il ciclismo, il nuoto o l’allenamento della forza. “Sarò letteralmente sul mio allenatore bici per oltre 30 minuti, e il mio orologio mi sta dicendo di ‘muoversi'”, ha scritto un triatleta su una pagina di social media. “
Il dottor Emdur lo ha visto anche con i suoi pazienti. “I passi non raccontano tutta la storia dell’attività quotidiana”, ha detto. “Spiego ai miei pazienti che è importante muoversi come un essere umano. Camminare, correre, arrampicarsi, nuotare, ballare sono tutti buoni.”
Il dottor Emdur consiglia di trovare un’attività che ti piace fare e può integrarsi nel tuo stile di vita, che aiuta a renderla sostenibile su base giornaliera.
Il punto
Anche se non stai colpendo l’ambito obiettivo 10K, è importante guardare il quadro generale e ottenere più attività che puoi. La maggior parte dei corridori non ha problemi a raggiungere questo numero nei loro giorni di corsa, e a volte i giorni non di corsa dovrebbero essere presi molto più facilmente, con un numero significativamente inferiore di passi, soprattutto se ci si sta allenando per una gara di lunga distanza.
“Ho i miei pazienti monitorare i loro passi semplicemente per aumentare la consapevolezza del loro livello di attività quotidiana”, ha detto il dottor Emdur. “Se qualcuno cammina 1.000 passi al giorno, farli migliorare dalla loro linea di base è un buon punto di partenza, poiché passare dall’inattività a 10K al giorno può essere molto intimidatorio!”
Prendere in considerazione il punto di partenza e costruire da lì. Soprattutto, il dottor Emdur ci ricorda che il numero non è il punto; invece, è meglio cercare di “passare la maggior parte della nostra giornata in piedi, camminando, respirando aria fresca e godendo il nostro bel pianeta”, non importa quanti passi si fanno!
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