Circa cinque anni fa, ho adottato il motto “dire sempre sì” quando mi viene chiesto di provare qualsiasi allenamento. Così, quando la mia amica Nicole ha fatto un appello su Facebook per tre persone che si unissero a lei nella sfida dei 50 burpees al giorno per 30 giorni, ovviamente ho dovuto partecipare.
Ora 50 burpees possono sembrare tanti, e lo sono. Ma dato che recentemente ho cambiato lavoro e ora mi alleno solo due volte a settimana, avevo bisogno di qualcosa di nuovo. Inoltre, 50 burpees possono essere fatti in meno di 10 minuti, e meno di cinque se sei in forma (e mi piace pensare di esserlo). Ho anche razionalizzato che potevo dividerli, o fare il recupero se ne avevo bisogno.
Ecco come è stata la sfida dei 30 giorni di burpee, e come mi sento ora che è finita – insieme a qualche intuizione da allenatore profesh.
- Giorno 1: ho fatto 50 burpees di fila. E mai più.
- Alcuni giorni ho ucciso i burpees; altri giorni ho sofferto.
- È stato frustrante non essere meglio il giorno 30 rispetto al giorno 1.
- Fa 25 x 2, 10 x 5, o 20 + 20 + 10 tutti uguali 50?
- E’ barare se raddoppio?
- Il tempismo conta per la sfida dei 50 burpees al giorno per 30 giorni.
- Che cosa c’è dopo?
Giorno 1: ho fatto 50 burpees di fila. E mai più.
Ho pensato, Oh, lo filmerò. E l’ho fatto. Stavo morendo, ma l’ho fatto. L’ho postato. Prova. Fatto. Dopo di che, però, il massimo che sono riuscito a fare in una sola volta è stato 30 (una volta), e poi due serie da 25. Perché non riuscivo a farlo di nuovo? “Direi che è mentale”, dice Jennifer Lau, master trainer Nike di Toronto e direttore di fitsquad.ca. “Probabilmente eri eccitato e nervoso per iniziare la sfida, quindi l’adrenalina potrebbe averti spinto a completare le 50 ripetizioni il primo giorno. Chiaramente ce l’hai dentro di te, e fisicamente puoi gestire la capacità di lavoro – è solo avvolgere la tua testa intorno ad esso”. È tutta una questione di gioco mentale.
Alcuni giorni ho ucciso i burpees; altri giorni ho sofferto.
Siccome la sfida è avvenuta in 30 giorni, ho pensato che il diverso senso di difficoltà fosse dovuto agli alti e bassi ormonali. Dopo tutto, intorno al mio periodo, ci sono momenti in cui mi esaurisco senza fare molto. Ma Lau chiarisce che una serie di cose giocano un ruolo nelle prestazioni: “Come hai dormito? Hai mangiato bene e scelto cibi sani che non ti fanno sentire fiacca? Hai avuto una giornata stressante? Il sonno, lo stress e l’alimentazione hanno un impatto enorme sulla nostra energia e quindi sulle prestazioni.”
È stato frustrante non essere meglio il giorno 30 rispetto al giorno 1.
Ho fatto 50 burpees al giorno per 30 giorni e non ho notato alcun miglioramento (o cambiamento nel mio corpo, per quella materia). Ma che ca…? “I burpees non sono un movimento basato sulla forza, quindi è difficile misurare la forza migliorata dopo la sfida”, mi dice Lau. “, in una sfida di push-up si otterrebbero probabilmente risultati più misurabili”. Questo non significa che non ho raccolto alcun beneficio di fitness, tuttavia.
Fa 25 x 2, 10 x 5, o 20 + 20 + 10 tutti uguali 50?
Perché l’obiettivo era solo quello di realizzare 50 burpees al giorno, ho giocato con come ho colpito quel numero in un dato giorno. Ma guardando indietro, mi chiedo se stavo facendo lo stesso allenamento. Lau dice di no: “Compiendo 50 burpees di fila, stai mantenendo lo stesso alto livello di intensità per tutto l’esercizio. Più brevi sono i tuoi periodi di riposo, più calorie brucerai. Quindi, no, fare delle pause tra 25 o 10 ripetizioni non fa bruciare lo stesso di 50 senza riposo.”
E’ barare se raddoppio?
Ci sono stati due giorni che ho perso completamente a causa del lavoro e dei programmi serali, quindi ho fatto solo 100 burpees il giorno dopo. Poiché stavo ancora facendo lo stesso numero, l’ho semplicemente spazzolato via. Sul gruppo di Facebook, ho visto amici ricominciare o addirittura rinunciare perché avevano saltato un giorno. Non volevo fallire la 50 Burpees a Day for 30 Days Challenge, quindi ho continuato. E ho fatto bene a farlo, dice Lau, fino a quando sono stato in grado di mantenere una buona forma per tutti quei burpees del giorno dopo.
Il tempismo conta per la sfida dei 50 burpees al giorno per 30 giorni.
Ho fatto i miei 50 burpees quando avevo tempo – dopo cena, prima di dormire, quando mi sono svegliato. Ma se dovessi rifare tutto da capo, volevo il parere di Lau su come potrei rendere questi burpees più efficaci. Falli al mattino, mi ha consigliato: “Puoi toglierli di mezzo, e hai meno probabilità di saltare l’allenamento più tardi a causa del lavoro, di altri impegni o di poca energia”. Ma alla fine della giornata, la fine della giornata è meglio che non farli affatto. Nei giorni di riposo, ho guardato ai burpees come un rapido scoppio di cardio. E nei giorni di allenamento, li ho usati come finisher. Lau mi ha dato il pollice in su per questo approccio.
Che cosa c’è dopo?
Ho visto sfide di fitness che lavorano fino a fare qualcosa, come correre una 5k. Ma i 50 burpees sembravano più al mio livello. Ora che ho fatto i 50 burpees al giorno per 30 giorni, Lau mi dice di provare una sfida di 30 giorni che è più basata sulla forza: “Mi piacciono le sfide di push-up, pull-up o squat. Aggiungi amici o documenta per rimanere motivato”. Allora, chi vuole unirsi a un gruppo su Facebook?