‘I Did 50 Crunches Every Single Day For A Month’

Cinquanta addominali al giorno – non sembra un grosso problema, giusto? L’ho pensato anch’io, all’inizio. Normalmente, le uniche cose a cui mi piace impegnarmi sono mio marito, la mia estesa (e ossessiva) routine di cura della pelle, e un meritato bicchiere di cabernet (o tre) dopo una lunga e dura giornata. Ma in realtà ero super entusiasta di affrontare questa sfida di crunch, che sembrava un’impresa semplice.

Per la maggior parte della mia vita ho lavorato abbastanza costantemente, correndo fuori, andando in palestra o prendendo lezioni di fitness almeno tre o quattro volte a settimana. Ma l’anno scorso è successo qualcosa che mi ha fatto scendere dal carro degli allenamenti, per così dire.

Mi sono sposato di recente. In altre parole, ho trascorso i 365 giorni precedenti la data del mio matrimonio su una dieta rigorosa e un piano di fitness (di sorta). Ho fatto in modo di controllare attentamente tutto ciò che mangiavo e ho fatto del mio meglio per non saltare nessuna lezione di allenamento. Ma quando ho percorso la navata in ottobre, ero più che pronta ad aggiungere di nuovo tutto il formaggio, i carboidrati, l’alcol e altro formaggio nella mia dieta quotidiana. Ho indulgere durante la mia luna di miele di tre settimane a Parigi e in Grecia – e al ritorno, ho continuato a indulgere durante le vacanze.

Così, come potete immaginare, intraprendere una sfida di 30 giorni di crunch è stato molto gradito all’inizio. Prima di sgranocchiare ogni giorno, ho contattato i guru del fitness per capire cosa avrei potuto ottenere bloccando la mia quota di 50 al giorno. Prima che vi imbarchiate nella vostra sfida, lasciatemi condividere ciò che dovete sapere, e tutte le cose che ho imparato su ciò che potete (e non potete) aspettarvi dal fare crunch ogni giorno.

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Impara a fare i crunch correttamente

Prima di fare crunch ogni giorno, è importante sapere come fare un crunch. (Ovvio? Sì. Importante? Assolutamente.)

Come fare: Sdraiati a terra con le ginocchia piegate (o estese, per un allenamento più impegnativo degli addominali inferiori). Piegare le braccia e mettere le mani dietro la testa. Tenendo la schiena premuta a terra, solleva la parte superiore del corpo più in alto che puoi, poi riabbassati.

Anche se fai 100 crunch al giorno, probabilmente non otterrai un six-pack…e va bene così

Controllo della realtà: una sfida di 30 giorni di crunch probabilmente non cambierà totalmente i tuoi addominali, non importa quanti crunch fai. “Puoi aspettarti di vedere più cambiamenti mentalmente che fisicamente”, mi ha avvertito Ben Boudro, CSCS, proprietario di Xceleration Fitness a Auburn Hills, Michigan. “Ad essere onesti, ci sono esercizi molto migliori per il tuo core che i semplici vecchi addominali, ma non è proprio questo il punto di fare una sfida”.

E allora qual era lo scopo di una sfida di crunch come questa, gli ho chiesto? “Le sfide hanno delle date di fine, quindi c’è sempre una luce alla fine del tunnel, che aiuta le persone a seguire la sfida”, mi ha detto. “Non mi interessa se hai appena saltato su un bastone, fatto flessioni, fatto squat o solo plank – il punto fondamentale è che ti sei allenato in un certo modo per 30 giorni di fila, il che è un grande risultato”. Mi è piaciuto il suo entusiasmo e la sua fiducia nel mio livello di impegno. Così ho fatto il grande passo e mi sono impegnato a fare 50 addominali ogni giorno per un dannato mese di fila.

Pro tip: considera l’uso di un tappetino da yoga durante la tua sfida di crunch

Prima di dare il via alla sfida, Chris Ryan, CSCS, trainer e fondatore di Chris Ryan Fitness, mi ha detto: “Se fai solo 50 crunch al giorno per un mese, probabilmente avrai un serio caso di rug burn con un po’ di forza in più negli addominali superiori, e forse un po’ più definizione”. Non stava scherzando. Il primo luogo che ho scelto per eseguire i miei crunch quotidiani è stato, infatti, il mio tappeto. Dopo tutto, quali opzioni avevo nel mio appartamento di 500 metri quadrati a New York?

Ma dopo solo due giorni di questo, il bruciore del tappeto era reale. Poi ho deciso di passare al mio pavimento in legno duro – grande errore. Quei segni rossi si sono trasformati in veri e propri lividi che potevo sentire ogni giorno al lavoro quando la mia schiena poggiava sulla sedia del computer. È stato allora che ho deciso di usare il mio tappetino da yoga. Il resto è stato più o meno liscio come l’olio, almeno per quanto riguarda gli infortuni.

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Lasciare perdere le scuse è la chiave

Cinquanta addominali al giorno non sono davvero nulla nello schema delle cose. Ogni giorno ho trascorso non più di un minuto nella posizione di crunch e non ho mai avuto problemi a finire tutti e 50 in una volta. Ma comunque, riuscire a spremere me stesso in quel tempo era difficile. Ho trovato tutte le scuse del libro per rimandare la mia serie di 50 fino a più tardi, sempre più tardi nella giornata. La mia lista di scuse includeva (ma non era limitata a): “Ho sciato tutto il giorno, mi merito una pausa”, o “Mi sono svegliata troppo presto questa mattina e sono stanca”, o “Ma è il fine settimana! Sono grata al fatto che mio marito mi abbia dato il suo infame sguardo: “Ma sei seria, cazzo?” ognuna di quelle volte.

Potresti notare risultati minori dopo aver fatto crunch ogni giorno

Mentre sentivo sicuramente una definizione nella parte superiore dell’addome, ho visto solo piccoli miglioramenti nel mio aspetto (dai un’occhiata a queste foto prima e dopo come riferimento).

Jenn Sinrich

Ma gli addominali si fanno davvero in cucina

Anche se mi sono impegnata a fare 50 crunch al giorno per un mese, non mi sono impegnata in nessun tipo di dieta o piano di esercizio aggiuntivo. Ho fatto del mio meglio per fare le mie tre lezioni a settimana (e ho fallito miseramente in questo), ma ho tenuto il passo con i miei 50 addominali al giorno.

Siccome non stavo seguendo una dieta, questo significava anche che il lunedì, specialmente dopo un weekend alcolico con pizza a tarda notte, l’ultima cosa che il mio corpo letargico voleva fare era sdraiarsi e andare a testa in giù. Sono riuscito a farlo, ancora, ogni giorno, ma ho notato una netta differenza nel mio livello di entusiasmo nei giorni in cui mi sentivo volgare e gonfio rispetto ai giorni in cui avevo mangiato decentemente.

Tutto sommato, sono contento di aver accettato questa sfida di crunch e, per una volta, di essermi impegnato in una qualche forma di routine quotidiana di fitness. Non credo che sia qualcosa che consiglierei a chiunque voglia ottenere una tartaruga. Ma quando si è trattato di impegno, ho vinto la medaglia d’oro.