Si scopre che non sono così intelligente. Gli antichi medici romani hanno prescritto sonnellini per secoli, secondo la dottoranda Caroline Wazer nel suo articolo, supportato da ricerche, apparso su The Atlantic.
Fare un pisolino è la panacea per molti problemi di salute. Ti permette di resettare la tua mente, prendere tempo, rilassarti e tornare pronto a lavorare. E ho detto che ci vogliono solo 15 minuti?
Io non faccio il pisolino tutti i giorni, però. Due giorni alla settimana, scrivo a tempo pieno, e in quei giorni, c’è sempre un pisolino di 15 minuti in programma. Senza di esso, finisco per perdere energia e bruciarmi entro le 5 del pomeriggio. Il pisolino mi ha aiutato a produrre una qualità di lavoro superiore e a scrivere un maggior numero di parole.
“Non mi sento vecchio. Non sento niente fino a mezzogiorno. È allora che è il momento del mio pisolino.”
– Bob Hope
Ecco alcuni consigli utili per fare un pisolino di 15 minuti a mezzogiorno.
Usa un timer
Imposta un timer sul tuo telefono per 15 minuti. Quando i 15 minuti sono passati, siediti delicatamente ed esci dalla camera da letto.
(Nota a margine: la mia attuale sveglia ha dei suoni terribili che fanno sentire il risveglio da un pisolino come un attacco di cuore. Sto ancora cercando un tono di sveglia delicato.)
Vai in una stanza buia
Il posto migliore per fare un pisolino è la tua camera da letto, con le luci spente e le tende abbassate. L’oscurità aiuta a riposare, e chiudere la porta aiuta a bloccare il rumore.
Sonnellini fuori casa
Se sei al lavoro o fuori casa, puoi comunque fare un pisolino. C’è un tizio con cui lavoravo che faceva un pisolino nell’atrio, sul divano, spudoratamente durante la sua pausa pranzo.
Se non sei così coraggioso e non ti piace l’idea che i tuoi colleghi ti fotografino mentre dormi e ti chiamino pigro, puoi andare in un posto tranquillo.
Il trucco più semplice è andare nella hall di qualcun altro o visitare un parco locale con una bella panchina su cui rilassarsi e ascoltare i suoni della fauna locale.
Chiudi gli occhi – anche se non dormi
Durante alcuni pisolini, non dormirai affatto. A volte puoi finire per giudicarti e definire il pisolino un fallimento – un po’ come facciamo quando meditiamo e giudichiamo il risultato.
Il risultato numero uno di un pisolino è rilassarsi, non dormire.
Se hai riposato per 15 minuti e avevi ancora la mente piena di pensieri impegnati, va bene. Un modo per migliorare il tuo sonnellino è provare a concentrarti sul presente. Respira profondamente e fai tutto quello che puoi per rilassarti.
Cerca di non pensare a quello che succede dopo il pisolino, e il tuo riposo sarà migliore. Altrimenti, passerai il tempo del pisolino a fare mappe mentali e a pianificare.
Non dormire troppo
Nel corso di questo esperimento di tre mesi, ho dormito troppo durante alcuni pisolini. La mia mente ha vinto e ha usato la scusa: “Sei stanco… dormi più a lungo.”
Le volte che ho superato i 15 minuti di sonnellino mi hanno portato a sentirmi ancora più stanco di prima del pisolino. A volte può anche interrompere il mio vero sonno la sera.
Utilizza la sensazione di freschezza
Una volta finito il pisolino, torna rinfrescato e usa l’energia extra per qualcosa di produttivo. Per me, questo è scrivere.
Riconoscete quanto vi sentite bene dopo un breve pisolino, e osservate cosa fa a quei compiti che vi piace fare e a cui dedicate il vostro tempo libero.
È difficile ispirare qualcuno con il vostro lavoro quando siete stanchi morti. Aggiungi un pisolino di 15 minuti a mezzogiorno per vedere se fa la differenza per i tuoi livelli di energia e il tuo stato d’animo.