Amo le vene dell’addome. Ecco, l’ho detto.
Solo non sempre. O non a questo livello. Il mio corpo, la mia mente e la mia vita non saranno troppo felici se cercherò di mantenere le vene della pancia che spuntano per troppo tempo.
Questo non è semplicemente ‘accaduto’. Questo è un altro livello di dimagrimento e richiede tempo, pazienza e coerenza. Le vene visibili sono il risultato di un’alimentazione pianificata e densa di nutrienti, di un allenamento su misura, di un monitoraggio meticoloso e di piccoli cambiamenti per molti mesi.
Mentirei se dicessi che è una passeggiata. Non si può attingere a quell’ultimo 1% di risultati se non si fanno sacrifici. Detto questo, io non ho trovato difficile la preparazione alla competizione perché avevo deciso di farlo e avevo una chiara visione del mio obiettivo. “Difficile” è davvero una questione di percezione. Certo, è impegnativo come l’inferno e lo sentirai assolutamente sia fisicamente che mentalmente. A volte, uscivo per una passeggiata e mi sentivo davvero come se dovessi trascinare ogni gamba davanti all’altra e metterci il mio corpo solo per mantenere una camminata vivace. Seriamente. Il tuo corpo ne sta passando di tutti i colori se è così magro. Non ci vuole un genio per capire che questa non è la cosa più sana che potresti fare al tuo corpo, ma il punto della competizione elitaria è testare i limiti delle tue capacità.
Ho fatto questa foto il giorno dopo una competizione di fitness. Non l’ho mai postata perché onestamente non pensavo che le vene e la pelle traslucida sulla pancia di una donna piacessero alla maggior parte delle persone. Questo è ironico, perché sono così incredibilmente orgogliosa di questo fisico e di tutto il tempo che ci ho messo. Ricordo che guardavo la mia pelle, completamente ipnotizzata dal fatto che si potesse vedere attraverso di essa. Pazzesco, vero?
Ecco la realtà di un corpo come questo.
La realtà di spuntare le vene degli addominali: 8 cose che ho imparato dal diventare ridicolmente magra
1. In realtà non è così complicato. Non c’è nessuna magia per costruire un corpo ridicolmente magro. Si tratta soprattutto di combinare cose semplici nel giusto ordine e al momento giusto.
2. Ma è incredibilmente impegnativo. Semplice non è la stessa cosa di facile. Diventare davvero magri è impegnativo per il tuo tempo, la tua energia, la tua capacità di concentrarti su altre cose, il tuo allenamento, la tua salute mentale, la tua vita sociale. Può mettere tutte le altre cose in secondo piano.
3. Il tempo è tuo amico. Di più è meglio. Non limitate il vostro lasso di tempo ad una “sfida” di 8 o 12 settimane, o una preparazione al concorso di 12 o 16 settimane. I numeri 8, 12 o 16 non significano nulla. Può essere giusto per alcune persone, ma potrebbe non esserlo per te. La prima volta che ho fatto cadere il grasso corporeo per essere in grado di vedere i miei addominali, ho fatto tutte le cose giuste e ci sono voluti ancora 2 mesi prima che la bilancia cambiasse o le mie pieghe della pelle si spostassero. 2 mesi e niente! Anche se sei tentato di scegliere la strada della rapida perdita di grasso, tieni presente che c’è un costo per un improvviso, enorme calo sulla bilancia. Più velocemente perdi peso, maggiore è il deficit calorico giornaliero richiesto per farlo e più è probabile che tu perda massa magra. Per un concorrente naturale o per la vostra media Jane o Joe, la vostra priorità è quella di mantenere il vostro muscolo! Più tempo hai, meno tessuto magro devi sacrificare per alimentare il deficit energetico del tuo corpo. E se ti prefiggi di fare un cambiamento abbastanza grande nella tua composizione corporea, come perdere (o guadagnare) > il 10 % del tuo peso, sarà molto più facile se ti dedicherai più tempo di quello necessario per farlo.
4. Stai per diventare un po’ ossessionato. Ok, molto ossessionato. Siate pronti non solo a tracciare il vostro cibo, ma a pianificare tutta la vostra giornata intorno alla preparazione, al mangiare e al pensare al cibo. Una preparazione comp consuma molto del tuo spazio mentale. Ci saranno numerose volte in cui dovrai scegliere l’allenamento invece di mettere un’altra ora al tuo lavoro, dormire invece di una vita sociale, sostituzioni di menu invece di un piatto di porzioni abbondanti e macro non tracciabili. Non sto dicendo che non si può integrare la flessibilità. Certo che potete. Ma rendetevi conto che anche questo è pianificato in una certa misura se state puntando a un grasso corporeo a una cifra.
5. Dovrebbe volerci un po’ di tempo per capire di cosa ha bisogno il tuo corpo. Se il tuo processo di perdita di grasso è interamente pre-programmato e ti attieni ad esso e non ti fermi a rivalutare le cose, non lo stai facendo bene. Certo, potresti fermarti, rivalutare e decidere che non hai bisogno di cambiare nulla. Questo è fantastico. Hai comunque usato il tuo cervello e il tuo istinto applicato al tuo corpo per fare quella chiamata, piuttosto che continuare a obbedire al piano per il gusto di farlo.
6. Sii pronto per il tuo allenamento a diventare secondario alla tua composizione corporea. Non è un o / o, ma c’è un punto di svolta. Se stai mangiando meno di quanto il tuo corpo richiede per perdere grasso, è ottimale per costruire un corpo più magro e più forte? No, perché non stai dicendo al tuo corpo di costruire tessuto, gli stai dicendo di consumare il suo tessuto (idealmente più grasso che massa magra) per alimentare il corpo. Dipende da molte cose. Più tempo hai, più piccolo è il tuo deficit, più facile è trovare un equilibrio. Se sei in una preparazione alla gara, la priorità è in definitiva quella di connettersi al muscolo, stimolarlo e dirigere i nutrienti fuori e dentro di esso. Ci sono molte strade per arrivare a questa destinazione in termini di allenamento, ma ad un certo punto è più sicuro scegliere esercizi che fanno in modo affidabile il trucco per te, in modo che tu possa concentrarti sul sentire il muscolo contrarsi, anche se devi ridurre il peso sulla barra.
7. Inseguire l’1 % non è uno stato equilibrato. Stai portando la tua mente e il tuo corpo ai suoi limiti. Questo sconvolge il felice equilibrio del vostro corpo. Ci sono ragioni biochimiche e ormonali per questo. Il tuo corpo sta rispondendo a un insolito gruppo di fattori di stress costanti che gli vengono imposti. Tienilo a mente e preparati, gestiscilo e stabilizza le cose dopo il processo. Questo non vuol dire che non dovreste farlo. Ma se avete intenzione di andare fino in fondo, assicuratevi di avere strategie per fare marcia indietro.
8. Per tutto questo, non c’è niente come diventare (davvero!) magri. È un processo intricato di risoluzione dei problemi del corpo che è unico per te. Potresti mettere tutti i pezzi insieme, ma ancora non ti sembra del tutto giusto, quindi rivaluti e aggiusti. Poi, poco a poco, noterete i risultati. Sì, è impegnativo e un corpo da palcoscenico è fugace, ma imparerai una quantità incredibile sulla tua mente e sul tuo corpo da esso.