Lo stretching è una delle cose più importanti che puoi fare per il tuo corpo: Sia che tu trascorra la tua giornata facendo esercizio, camminando o lavorando seduto ad una scrivania, i tuoi muscoli hanno bisogno di un buon allungamento per rimanere flessibili, forti e sani. The Beet ha chiesto alla nostra esperta di fitness vegana Caroline Deisler di creare un video di stretching di cinque minuti esclusivamente per te.
Caroline ti accompagna passo dopo passo nell’esecuzione di stretching facile ma efficace che puoi fare ovunque, senza bisogno di attrezzature. Questa serie di stretching dura solo cinque minuti, ma puoi tenere ogni movimento per tutto il tempo che vuoi, non c’è pressione e questo non è un allenamento. Prova a fare queste mosse ogni giorno, anche se non stai facendo esercizio.
Se vuoi perdere peso con una sana dieta a base vegetale, iscriviti a The VegStart Diet.
Lo stretching è importante per il tuo corpo e la tua mente, può aiutare ad alleviare lo stress
Ci sono molti benefici per la salute dello stretching. In primo luogo, quando si estendono i muscoli si permette al sangue di circolare più facilmente nel corpo, il che aumenta i livelli di energia e il flusso del respiro. In secondo luogo, lo stretching del corpo rilascia la tensione sulla mente e sui muscoli, e può aiutare ad alleviare lo stress. Quando sentite una trazione scomoda sui vostri muscoli, cercate di respirare nel tratto in modo da poter estendere i muscoli più profondamente e rilasciare il dolore. Lo stretching aiuta ad allungare i muscoli invece di accorciarli. Se non fai stretching, le articolazioni si irrigidiscono e i muscoli si accorciano. Questo è molto pericoloso e può causare lesioni. Avere una sana routine di stretching migliora la gamma di movimento e allena i muscoli in modo più efficiente. Puoi costruire muscoli più forti quando il tuo corpo è più flessibile.
Prima e dopo lo stretching, se vuoi allenare gli altri gruppi muscolari, prova gli altri allenamenti di 5 minuti di Caroline da fare ovunque:
- Il migliore allenamento di 5 minuti per il sedere totale
- L’allenamento HIIT di Caroline per bruciare i grassi più velocemente
- I migliori movimenti di 5 minuti per gli addominali
- I migliori movimenti di 5 minuti per il sedere
- Il migliore allenamento di 5 minuti per il sedere
- .Movimenti per il sedere in 5 minuti
- I migliori esercizi per le gambe magre in 5 minuti
- Il tuo miglior allenamento per le braccia toniche in 5 minuti
Ecco i tuoi migliori movimenti in 5 minuti:
Il primo allungamento: Grande affondo braccia in alto. In una posizione da guerriero dello yoga, con la gamba anteriore piegata, e la gamba posteriore in un affondo basso, alza le braccia in aria e raggiungi il cielo. In questa posizione, dai qualche impulso alla gamba anteriore e cambia gamba dopo trenta secondi. Sentirete questo stiramento nel vostro bicipite posteriore e se vi allungate abbastanza in alto potrete sentire uno stiramento nella parte bassa della schiena. Questa posa ti permette anche di aprire il petto e respirare, permettendo al tuo sangue di circolare attraverso il corpo più facilmente.
Il secondo allungamento: Pigeon Pose. Inizia in una posizione del cane rivolto verso il basso e solleva una gamba al ginocchio dietro la tua prima e porta la gamba posteriore direttamente dietro. Poi, stenditi a pancia in giù in modo che la gamba sia infilata sotto il tuo corpo e solleva il petto verso l’alto. Questa è una posa del piccione modificata, una posizione comunemente praticata nello yoga orientata ad aprire i fianchi, l’inguine, i tendini del ginocchio, e allevia la pressione sulla parte bassa della schiena e sulla spina dorsale. In questa posizione, Caroline muove la testa con un movimento circolare per allungare il collo. Poi si china in avanti sulla gamba e rimane lì per 10 secondi. Dopo, solleva la gamba opposta alla schiena in modo che solo il ginocchio sia sul pavimento. Poi, afferra la mano opposta e tieni il piede. Questo è un tratto extra per i vostri tendini del ginocchio. Tieni questa posa per trenta secondi poi cambia gamba.
Il terzo allungamento: Inclinarsi indietro per toccare le dita dei piedi. Inginocchiati sul tuo tappetino o sul pavimento, circonda la tua parte bassa della schiena e vai indietro verso i tuoi talloni. Le tue mani seguiranno e toccheranno le tue caviglie e i tuoi talloni. Questo tratto apre i fianchi, la parte bassa della schiena, il petto e l’addome. Rilassare la testa e tenere questa posa per un totale di un minuto.
Il quarto tratto: Frog Pose o Child’s Pose modificato. Allarga le ginocchia sul tappetino e punta le dita dei piedi verso l’esterno come se stessi entrando in una posizione a rana. Da lì, piegati in avanti e verso il basso come nella posizione del bambino, tranne che le tue gambe sono più larghe e il tuo sedere rimane in aria. Abbassate la testa e allungate le braccia per un allungamento più profondo. Questo è importante per i fianchi, la parte bassa della schiena, le braccia, le spalle e il collo.