L’allenamento a casa che può bruciare fino a 700 calorie

Un allenamento cardio a basso impatto, Bounce è progettato per fare appello a tutte le età e livelli di fitness. È stato creato sei anni fa da Kimberlee Perry, che era alla ricerca di classi sicure e convenienti che potesse frequentare durante la gravidanza e dopo aver avuto il suo bambino. Ha iniziato con solo otto trampolini e ora ha 320 studi in franchising in tutto il mondo, 300 dei quali nel Regno Unito. Non è niente di eclatante, ma è molto divertente. E, visto che siamo in questo momento, è qualcosa che puoi iniziare comprando un mini-trampolino tutto tuo e installandolo oggi stesso a casa tua. Ci sono molti mini-trampolini disponibili online, ma controlla se consegnano ancora nella tua zona prima di cliccare su ‘compra’.

Quindi si tratta solo di rimbalzare, vero?

Sì e no. Il trampolino è piccolo – 40 pollici di diametro – quindi la prima sfida è quella di rimanerci sopra. Poi ci si aspetta che tu faccia tutti i tipi di movimenti, e che tu stia a tempo con l’istruttore – non è facile se guardi i tuoi piedi tutto il tempo, come facevo io.

Si fanno le capriole?

Non proprio! Dopo il riscaldamento, Eleesha, la nostra istruttrice, ci ha spiegato i movimenti che avremmo fatto. Questi includevano ginocchia alte, jumping jacks, sprint, squat e spotty dog. Abbastanza facile su una superficie normale, ma impegnativo su un trampolino.

Leggi di più: I migliori esercizi da fare a casa

Non diventa tutto un po’ uguale dopo un’ora?

Per niente. Ogni traccia ha mosse diverse e diventa più difficile. Alla fine dei 45 minuti di cardio, ci siamo mossi tutto intorno e abbiamo affrontato la parte anteriore, laterale e posteriore della stanza. A differenza di qualsiasi rimbalzo che puoi aver fatto in passato, il trucco è quello di rimanere a tempo con il ritmo della musica, il che significa rimanere bassi. Questo fa davvero lavorare i tuoi tendini e i quadricipiti.

Che dire del lavoro delle altre parti del corpo?

Per controllare l’oscillazione, devi impegnare il tuo core, che lavora costantemente. Stai anche muovendo le braccia tutto il tempo, rendendo la coordinazione ancora più difficile. Un brano si concentrava solo sulle braccia, che era un’agonia, e comprendeva tagli superiori, jab e ganci, il tutto mentre si rimbalzava. Abbiamo anche fatto una sezione di addominali, sdraiati sul trampolino, che ha reso un po’ più difficile fare un semplice sit-up.

Il mio pavimento pelvico non è più quello di una volta… Non vorrei mettermi in imbarazzo.

Dopo tre figli, anche il mio non lo è più, ma non era un problema. Si può saltare tanto forte o dolcemente quanto ci si sente a proprio agio, il che aiuta con quel problema.

Sto recuperando da un’operazione al ginocchio, questo potrebbe irritarlo?

Il rimbalzo è a basso impatto. Il cuscinetto del trampolino assorbe l’87% dell’impatto, rendendolo confortevole per le articolazioni, adatto alla maggior parte delle persone che si stanno riprendendo da un infortunio (o che cercano di prevenirlo!), e sicuro per le mamme dopo il parto. Vi aiuterà sicuramente a tornare in forma. La frequenza cardiaca aumenta immediatamente e si dice che una lezione intensiva di un’ora faccia bruciare fino a 700 calorie, che è l’equivalente della corsa di 10 km.

Hai prenotato la tua prossima lezione di Bounce?

Non ancora, ma ho intenzione di farlo. Il giorno dopo potevo sentire che avevo fatto un allenamento, ma non nel senso di ‘sono in agonia’, ed è stato davvero divertente.

Tre cose da considerare…

1. Per il miglior allenamento, tieni il tuo core stretto e sostieni la pancia – questo costruisce la tua forza addominale. Non dimenticare di respirare, però, o avrai un punto!
2. Rimbalza giù nel trampolino – evita di saltare in alto nell’aria. E se vuoi rendere il tuo allenamento più duro, spingi giù con forza.
3. Durante la lezione, rimbalza sulle palle dei piedi, piuttosto che saltare a piedi piatti o battere i tacchi. Questo ti darà l’allenamento più efficace e tonificherà le gambe.

Classi da £6.95. Trova lo studio più vicino a te su bouncefitbody.com

Vuoi provare sul tuo trampolino a casa? Vai su (B)) @ HOME per lezioni online a partire da £4.95

.