- What is Vitamin C?
- Perché amiamo la vitamina C
- Guardiamo i dettagli
- La vitamina C è idrosolubile o liposolubile?
- Dove si può trovare la vitamina C naturalmente? Fonti comuni di vitamina C:
- 5 cibi/bevande contenenti vitamina C
- Qual è la dose giornaliera raccomandata di vitamina C?
- Cosa consumare per ottenere una dose giornaliera completa di vitamina C?
- E’ possibile assorbire abbastanza vitamina C dal cibo?
- Perché la vitamina C è necessaria al tuo corpo?
- Funzioni della vitamina C
- Sintomi della carenza di vitamina C
- Quanto tempo hai bisogno di prendere la vitamina C per iniziare a sperimentare i suoi benefici se sei carente?
- Quanto tempo impiega il tuo corpo a digerire/assorbire la vitamina C?
- Quanto tempo la vitamina C rimane nel tuo corpo dopo averla presa?
- La vitamina C è un antiossidante?
- Si può andare in overdose di vitamina C? Quali sono gli effetti?
- La vitamina C si dissolve, si elimina o si accumula nel corpo?
- Si può prendere la vitamina C durante una dieta?
- Ci sono forme sintetiche di vitamina C?
- Perché le forme sintetiche di vitamina C potrebbero essere migliori?
- Tasso di assorbimento della vitamina C sintetica
- Perché le forme naturali di vitamina C potrebbero essere migliori?
- Come prendere la vitamina C
- Tendenze della vitamina C in medicina
- Perché tutti dovrebbero prendere gli integratori WeAreFeel
What is Vitamin C?
Vitamin C, chimicamente conosciuto come acido ascorbico, è una delle più importanti vitamine e minerali essenziali. Questo nutriente ha una potente attività antiossidante, e si può avere lo scorbuto se non si consuma abbastanza vitamina C.
- Promuove la salute del sistema immunitario per rimetterti in piedi più velocemente
- Migliora il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare
- Rende il tuo sistema nervoso più sano e acuisce la tua mente
- Rimuove i metalli tossici dal tuo corpo per aumentare la tua autocapacità di guarigione
- Facile da digerire con o senza cibo
Perché amiamo la vitamina C
La vitamina C non tiene solo lontano lo scorbuto. È vero che la carenza di vitamina C può causare questo flagello d’alto mare, ma i benefici della vitamina C brillano veramente nel reparto neurologico. Poiché questa vitamina essenziale è un antiossidante, protegge il cervello dallo stress ossidativo e aiuta anche gli altri tessuti a combattere i radicali liberi.
La vitamina C tiene a bada l’arteriosclerosi, quindi puoi goderti quella frittata senza preoccupazioni finché prendi la tua “C” quotidiana. Sappiamo tutti che gli effetti immunitari di questa vitamina sono stati sopravvalutati, ma la vitamina C ti aiuta a superare il raffreddore più velocemente, e può anche aiutarti a sbarazzarti di quei brutti metalli tossici che si accumulano nei tessuti dei tuoi organi.
Guardiamo i dettagli
L’acido ascorbico è il nome chimico della vitamina C. Gli scienziati di tutto il mondo hanno scoperto che questa sostanza ha incredibili benefici neurologici, cardiovascolari, immunologici e di altro tipo.
Benefici neurologici
I benefici neurologici della vitamina C sono profondi e ben studiati. Questa sostanza stimola la produzione di una varietà di enzimi coinvolti nella cognizione. Mentre il cervello produce naturalmente questi enzimi, non riesce a produrli se si ha una carenza di vitamina C.
Come antiossidante, la vitamina C protegge le cellule cerebrali dagli effetti dannosi di una stimolazione eccessiva. Lo stress ossidativo porta alla morte delle cellule, e la vitamina C protegge dallo stress ossidativo nei modelli animali.
La ricerca ha scoperto che i canali del potassio hanno un ruolo nella depressione. La vitamina C blocca i canali del potassio, con effetti antidepressivi. Uno studio longitudinale ha scoperto che le persone che consumavano quantità adeguate di vitamina C avevano meno probabilità di sviluppare la demenza. Poiché la vitamina C è un antiossidante, può anche ridurre il rischio del morbo di Alzheimer.
Benefici cardiovascolari
Come altri antiossidanti, la vitamina C sembra migliorare il flusso sanguigno. La carenza di vitamina C aumenta il rischio di aterosclerosi, quindi integrare la vitamina C riduce il rischio di sviluppare questa condizione.
Benefici immunologici
Mentre la vitamina C non impedisce di ammalarsi, riduce la durata media dei sintomi del raffreddore. La vitamina C può anche essere in grado di distruggere certi tipi di batteri nocivi.
Altri benefici
L’integrazione di vitamina C riduce la perdita ossea nei modelli animali. Questa vitamina sembra anche aiutare il corpo ad eliminare metalli tossici come mercurio, piombo e cadmio. Il collagene è una parte importante della cartilagine, della pelle e di altri tessuti, e l’integrazione di vitamina C aumenta la produzione di collagene.
La vitamina C è idrosolubile o liposolubile?
La vitamina C è una delle poche vitamine idrosolubili. Mentre le vitamine liposolubili sono immagazzinate nel corpo, le vitamine idrosolubili passano rapidamente attraverso il sistema digestivo, quindi è necessario sostituirle frequentemente.
Dove si può trovare la vitamina C naturalmente? Fonti comuni di vitamina C:
Questo nutriente è presente in qualche misura nella maggior parte della frutta e della verdura. Tuttavia, alcuni tipi di prodotti freschi hanno più vitamina C di altri. Contrariamente alla credenza popolare, molti frutti e verdure contengono più vitamina C di quella presente nelle arance e altri agrumi.
5 cibi/bevande contenenti vitamina C
1. Guava: 419% DV per tazza
2. Peperoni: 211% DV per tazza
3. Kiwi 185% DV per tazza
4. Fragole 108% DV per tazza
5. Arance 106% DV per tazza
Qual è la dose giornaliera raccomandata di vitamina C?
Secondo l’Office of Dietary Supplements, che fa parte del National Institutes of Health, la quantità giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina C è 75mg nelle donne e 90mg negli uomini. Questa RDA aumenta a 85mg per le donne incinte e 120mg nelle donne che allattano.
Cosa consumare per ottenere una dose giornaliera completa di vitamina C?
Guava – circa ¼ di tazza
Peperoni – circa ½ tazza
Kiwi – circa ½ tazza
Mirtilli rossi – circa 1 tazza
Arance – circa 1 tazza
E’ possibile assorbire abbastanza vitamina C dal cibo?
È certamente possibile assorbire abbastanza vitamina C dal cibo che si mangia. Tuttavia, gli stili di vita attivi spesso rendono difficile consumare la quantità di frutta fresca necessaria per evitare la carenza di vitamina C. Se stai allattando, per esempio, una sola arancia al giorno non soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C, e a meno che tu non ti sforzi di consumare ogni giorno molti cibi ricchi di vitamina C, è facile diventarne carente, indipendentemente dall’età che hai.
Perché la vitamina C è necessaria al tuo corpo?
La vitamina C è necessaria per la produzione e il mantenimento dei tessuti. Questo potente antiossidante gioca un ruolo chiave nella generazione di collagene, che è la proteina più diffusa nel tuo corpo. Senza livelli adeguati di collagene, la tua pelle comincerà a cedere e le tue possibilità di sviluppare problemi alle articolazioni aumentano.
Questo nutriente è anche necessario per l’assorbimento del ferro ed è coinvolto nella regolazione di molteplici processi immunitari. Come antiossidante, la vitamina C riduce l’infiammazione, il che può ridurre il rischio di malattie in generale. Inoltre, la vitamina C gioca un ruolo nella guarigione delle ferite sia esterne che interne.
Funzioni della vitamina C
Antiossidante: Il tuo corpo ha bisogno delle funzioni antiossidanti della vitamina C per ridurre i livelli di radicali liberi e migliorare la tua resistenza generale alle malattie.
Bloccante dei canali del potassio: La vitamina C sembra agire come un bloccante dei canali del potassio, che può ridurre i sintomi della depressione.
Modulatore immunitario: È un mito che la vitamina C curi il raffreddore, ma questo nutriente sembra ridurre la durata dei sintomi del raffreddore.
Modulatore cardiovascolare: La vitamina C riduce le possibilità di sviluppare aterosclerosi e altre condizioni cardiovascolari.
Sintomi della carenza di vitamina C
Cattiva carnagione
Siccome la vitamina C è intimamente coinvolta nella produzione di collagene, la salute della tua pelle diminuisce se sei carente di questo nutriente essenziale. La carenza di vitamina C può provocare una pelle rossa, ruvida o irregolare, e la carenza di questa vitamina può anche causare un invecchiamento prematuro della pelle.
Follicoli dei capelli malsani
Quando si è carenti di vitamina C, i follicoli dei capelli in tutto il corpo diventano rossi e infiammati. Questa condizione è chiamata emorragia perifollicolare, ed è un segno comune di carenza avanzata di vitamina C. I peli del tuo corpo diventano anche a forma di cavatappi e cadono facilmente se sei carente di questo nutriente.
Rigenerazione lenta
Se sei carente di vitamina C, ti fai i lividi più facilmente e i tuoi lividi impiegano più tempo a guarire. Inoltre, la carenza di vitamina C causa una lenta guarigione delle ferite, e può anche causare la riapertura di vecchie ferite. Inoltre, la carenza di questo nutriente aumenta anche le possibilità di sviluppare piaghe aperte come le ulcere alle gambe.
Quanto tempo hai bisogno di prendere la vitamina C per iniziare a sperimentare i suoi benefici se sei carente?
Nella maggior parte dei casi, la carenza di vitamina C si risolve entro 30 giorni dalla ripresa dei livelli di assunzione normativi. Se sei gravemente carente di vitamina C, tuttavia, il recupero può richiedere fino a 90 giorni, e può essere necessaria l’ospedalizzazione con una flebo endovenosa.
Quanto tempo impiega il tuo corpo a digerire/assorbire la vitamina C?
Finché consumi una quantità di vitamina C vicina a quella giornaliera raccomandata, il tuo corpo assorbirà circa l’80% della tua assunzione di vitamina C entro 24 ore. Se i tuoi livelli di assunzione scendono significativamente al di sotto della tua RDA, tuttavia, i tuoi livelli di assunzione possono rallentare fino al 50% di assorbimento in un periodo di 24 ore.
Quanto tempo la vitamina C rimane nel tuo corpo dopo averla presa?
Come vitamina solubile in acqua, la vitamina C non rimane nel tuo corpo molto a lungo. Nella maggior parte dei casi, questo nutriente essenziale viene espulso entro 24 ore, ma la quantità di tempo in cui la vitamina C rimane nel tuo sistema dipende dalle circostanze individuali e dalla tua storia medica.
La vitamina C è un antiossidante?
Sì, la vitamina C è un antiossidante, ed è molto potente. Gli antiossidanti rimuovono i radicali liberi dal tuo sistema, il che promuove l’omeostasi e la corretta crescita e rigenerazione dei tessuti.
Si può andare in overdose di vitamina C? Quali sono gli effetti?
È tecnicamente possibile andare in overdose di vitamina C, ma è necessario ingerire più di 2000 mg in un periodo di 24 ore per sperimentare effetti negativi. Poiché la vitamina C viene processata dal corpo così rapidamente, è estremamente difficile andare in overdose di questo nutriente.
Gli effetti collaterali più comuni di un’overdose di vitamina C includono nausea e diarrea mentre il corpo processa i livelli di nutrienti in eccesso. Mentre il sovradosaggio di vitamina C è raro, è comunque importante evitare di superare la tua RDA di questo nutriente per evitare spiacevoli sintomi.
La vitamina C si dissolve, si elimina o si accumula nel corpo?
La vitamina C non viene immagazzinata nel tuo corpo. Viene rapidamente espulsa dal sistema dopo essere stata assorbita.
Si può prendere la vitamina C durante una dieta?
Siccome la vitamina C non è una sostanza di origine animale o controversa in qualsiasi altro modo, l’uso di questo prodotto non interferisce con qualsiasi restrizione dietetica nutrizionale o medica.
Ci sono forme sintetiche di vitamina C?
La vitamina C sintetica e organica sono chimicamente identiche. Tuttavia, è possibile produrre la vitamina C in laboratorio, e farlo può essere meno costoso che procurarsi l’acido ascorbico naturale.
Perché le forme sintetiche di vitamina C potrebbero essere migliori?
Non ci sono differenze chimiche tra le forme sintetiche e naturali di vitamina C, quindi l’unico vantaggio dell’acido ascorbico sintetico è il suo prezzo ridotto.
Tasso di assorbimento della vitamina C sintetica
Mentre alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che la vitamina C di origine alimentare si assorbe più velocemente di quella sintetica, gli studi sull’uomo mostrano tassi di assorbimento uguali sia per la vitamina C sintetica che per quella naturale.
Perché le forme naturali di vitamina C potrebbero essere migliori?
Alcune fonti indicano che le forme naturali di vitamina C potrebbero essere meglio tollerate dal sistema digestivo. Tuttavia, questa posizione non è supportata dalla ricerca.
Come prendere la vitamina C
Puoi prendere la vitamina C per via orale come integratore o consumarla nel cibo. Per le persone attive con uno stile di vita occupato, consumare la vitamina C come integratore può essere più conveniente.
Tendenze della vitamina C in medicina
Di recente, gli scienziati hanno esaminato il potenziale della vitamina C come riprogrammatore di cellule staminali. I ricercatori continuano a scoprire nuovi usi per questo potente antiossidante.
Perché tutti dovrebbero prendere gli integratori WeAreFeel
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