Vuoi migliorare i tuoi 400 IM? Ecco un set che è stato progettato per aiutarti a migliorare ogni aspetto di questo evento impegnativo.
In molti modi, i 400m misti sono l’ultima prova di abilità natatoria.
Devi essere ben versato in tutte e quattro le discipline di corsa. Devi anche avere la pazienza di ritmarlo correttamente, la resistenza per finire forte, e la forza di nuotare ogni colpo a una velocità elevata, inesorabile.
L’evento è, beh, duro. Allenarsi per esso? Ancora di più. Ogni giorno ti presenti in piscina cercando di consolidare i tuoi punti di forza mentre migliori i tratti deboli.
Bob Ruth, capo allenatore dei Maclay Northside Dolphins ha recentemente condiviso con noi questo set di nuoto che ha usato con uno dei nuotatori del gruppo di età (13 anni) con uno scopo e uno scopo solo per allenare i 400m misti.
Il set vi sfiderà in una varietà di modi. Nuoterai quattro 400 IM, farai un sacco di calci, un po’ di lavoro con le pinne, insieme al lavoro di nuoto a bracciata.
Come migliorare i tuoi 400m medley individuale
Qui c’è il set dell’allenatore Ruth. Alcune note veloci:
- Deve essere completato come un unico, lungo set.
- Nessuna pausa tra i set e le ripetizioni al di fuori degli intervalli prescritti.
- Extra 15-30 secondi prima dei 400 IM.
- Il set totalizza 3.600.
Ecco qui:
1 x 400 IM, sforzo senza sforzo @ 6:00
4 x 100 liberi @ 1:15
4 x 25 stile libero calcio @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- planata @ 6:00
4 x 100 farfalla corsa, pinne @ 1:45
4 x 25 Kick fly, senza pinne @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- planata @ 6:00
4 x 100 petto @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) petto @ 30
1 x 400 IM- planata @ 6:00
4 x 100 dorso, Z’s-pinne @ 1:40
4 x 25 Kick fly, senza pinne @ 30
Un grazie speciale a Coach Ruth per aver condiviso questo set con noi. Potete rimanere aggiornati con i Dolphins online qui.
Altra roba come questa:
Il set IM “Brutale” di Ryan Lochte. Mentre la formazione presso l’Università della Florida sotto Gregg Troy Lochte ha fatto questo set che comprendeva una serie di discesa 400 IM’s.
Come migliorare il tuo 100m farfalla. Bob Bowman, l’allenatore di lunga data di Michael Phelps, condivide due set che ha usato per aiutare Phelps a sviluppare quella mostruosa metà posteriore sui suoi 100 farfalla.