Numerosi fattori possono causare l’aumento di peso, tra cui abitudini alimentari malsane, sovralimentazione, mancanza di esercizio, gravidanza, depressione, alcuni farmaci da prescrizione o un metabolismo lento. Quando incorpori degli esercizi nella tua routine settimanale, scegli una varietà in modo che non diventi noioso. Per perdere un chilo, è necessario bruciare 3.500 calorie. La quantità di calorie bruciate quotidianamente dipende da numerosi componenti, tra cui il peso attuale, l’età e le tue attività quotidiane.
Il modo migliore per perdere peso è fare scelte alimentari sane per ridurre le calorie consumate e includere cardio e sollevamento pesi nella tua routine settimanale. Questo piano può aiutarti a bruciare 750 calorie al giorno.
Crea un programma di esercizi. Questo ti incoraggia a valutare il tuo livello di fitness e a fissare obiettivi realistici. Seleziona gli esercizi in base al tuo livello di resistenza. Scegliete l’esercizio aerobico, come la corsa, il nuoto e la bicicletta, e l’esercizio anaerobico come l’allenamento con i pesi, il lavoro all’aperto o brevi sprint. L’esercizio aerobico brucia calorie istantaneamente, mentre l’esercizio anaerobico brucia calorie nel tempo 2. Includere entrambi per bruciare continuamente calorie.
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Utilizza un contacalorie. Ti aiuterà a monitorare il tuo apporto calorico giornaliero e a determinare quante calorie sono necessarie per bruciare 750 calorie al giorno. Le persone più pesanti bruceranno più calorie di quelle più magre. Per esempio, andando in bicicletta stazionaria, una persona di 150 libbre brucerà 756 calorie all’ora. Una persona di 120 libbre brucerà 605 calorie.
Partecipa all’aerobica ad alto impatto per 60 minuti per bruciare 720 calorie. Unisciti a una classe o segui un programma di aerobica a casa.
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Gioca a racquetball per un’ora. Ad un ritmo casuale puoi bruciare 605 calorie.
Corri 5,2 miglia. Puoi bruciare 605 calorie all’ora. Mantieni un ritmo moderato mentre corri. Se hai poco tempo, dividi la tua routine di corsa in due sessioni. Corri per mezz’ora al mattino, e corri l’altra mezz’ora la sera.
Nuoto per un’ora per bruciare 432 calorie. Prova il nuoto a intervalli per bruciare altre calorie. Nuota alla tua velocità normale per due minuti, poi nuota a un ritmo più veloce per 30 secondi, poi torna al tuo ritmo medio. Ripeti questo processo diverse volte per bruciare altre calorie.
Il sollevamento pesi per un’ora ti farà bruciare 461 calorie. Allenati in palestra o solleva i pesi a casa. Mantenere un ritmo attivo durante l’allenamento con i pesi 3. Aumentare gradualmente i pesi del 5% durante l’allenamento. Questo aumenterà la quantità di calorie bruciate. Quando si sollevano pesi, i muscoli vengono distrutti. Il corpo ricostruisce i muscoli durante il riposo.
Suggerimenti
Fare scelte alimentari sane. Tieni un diario per seguire il tuo processo. Ascolta il tuo corpo – se senti dolore da un esercizio, rallenta.
Avvertenze
Prima di apportare modifiche alla tua dieta o alla tua routine di fitness, consulta il tuo medico curante.