Ciao a tutti Brooke qui con la mamma magra l’allenamento di oggi si chiama la routine gambe lunghe e magre questi cinque esercizi sono le migliori mosse per le gambe perché stanno andando a bersaglio tutte le aree stiamo parlando i quads il tuo interno ed esterno cosce e stiamo andando a colpire i tuoi tendini del ginocchio e i tuoi glutei non solo sono non solo tonificherai e stringerai le gambe, ma le rafforzerai e le definirai, che è quello che ogni mamma vuole. L’unica attrezzatura di cui avrai bisogno è una palla di stabilità su una sedia, quindi andiamo ad iniziare il prossimo esercizio sarà l’affondo inverso con un calcio frontale, faremo 24 ripetizioni, 12 per lato, quindi per la tua posizione di partenza vuoi girare. non devi girarti verso questo, mi sto girando di lato per mostrarti i tuoi pollici, le tue spalle indietro, gli addominali ben stretti e in realtà avremo le braccia molto belle e strette, quasi come in una posizione da combattente, ora faremo l’affondo inverso, vuoi affondare di nuovo, vuoi assicurarti che il ginocchio non vada oltre la punta del piede e ora spingerai davvero i tuoi glutei esplodere con quel calcio frontale e ritornare alla posizione di partenza e di nuovo, signore, e’ molto importante che vi assicuriate di tenere le spalle indietro e gli addominali compressi per tutto l’esercizio. Ok, siamo a meta’ strada, ok, ne abbiamo ancora un paio, siamo a dieci, ultime due e dodici, ottimo lavoro. Ok, ora gireremo di nuovo nella direzione opposta, spalle indietro, addominali ben stretti. quelle braccia in alto e faremo un affondo all’indietro ancora una volta assicurandoci che il tuo ginocchio non vada oltre le dita dei piedi calcia in avanti e ritorna alla posizione di partenza ok siamo a metà strada altri due ultimi uno fantastico lavoro quindi per il prossimo esercizio prenderemo una sedia il prossimo esercizio si chiama “chair squat” quindi a cosa assomiglia userai una sedia una panca qualsiasi cosa tu che hai e stai andando a stare circa un piede di fronte ad essa le tue spalle indietro il tuo core bello e stretto le tue braccia appena fuori di fronte a te e vuoi assicurarti che il tuo sguardo sia solo dritto davanti a te ora stiamo andando squat lento e controllato e stai effettivamente andando a sedersi sulla sedia trasferire il peso e poi stanno andando a usare i tuoi glutei e lati per esplodere davvero in alto e questo e’ uno di quelli che faremo dodici ripetizioni, quindi eccoci qui, il nucleo e’ bello teso, il sedere e’ davvero seduto all’indietro e poi si ritorna alla posizione di partenza. Ok, buon lavoro ragazzi, siamo a meta’ strada, assicuratevi di mantenere il vostro nucleo bello teso e fate in modo di non superare le dita dei piedi, quindi concentratevi a spingere il sedere all’indietro, so che voi ragazzi So che potete sentirlo nelle vostre gambe, ci siamo quasi, ancora un paio qui andiamo, c’è il numero dieci, ne abbiamo altri due, ok, l’ultimo, fatelo forte, ottimo lavoro, il prossimo esercizio si chiama “calcio interno ed esterno della coscia”, useremo ancora la nostra sedia, quindi la posizione di partenza è quella delle spalle, il petto è in alto, le spalle sono indietro, il core è bello teso e ora volete solo fare un leggero…..