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P90X3 Ab Ripper Break Down

Posted on Dicembre 1, 2021 by admin

X3 Ab Ripper

Tony è noto per essere un killer quando si tratta di allenamenti addominali. Questa routine non è diversa. Fai un paio di questi e vedrai immediatamente i risultati. Qui di seguito abbiamo analizzato l’intera routine, dettagliando ogni esercizio di questo allenamento.

X3 Ab Ripper Workouts

  • 1.) Tin Man Windmill – 5 per lato, 10 in totale
  • 2.) Dolphin Hops- 3 salti dentro, 1 fuori, 15 totale
  • 3.) C-Y Reach – 5 per lato, 10 in totale
  • 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 ogni lato, 10 in totale
  • 5.) 5 – Way Arbrinome
  • 6.) Hip Drop Twist – 6 per lato, manubrio opzionale
  • 7.) Bridge Burners- 10 totale, manubrio opzionale
  • 8.) Speed Bike- 100 ripetizioni ( 2 velocità, 10 ciascuna fino a 100)

1.) Tin Man Windmill – 5 per lato, 10 in totale

In piedi con le gambe larghe, lancia il busto in avanti con la schiena piatta e le braccia aperte. Torcere il busto per portare la mano destra ai piedi. Torna alla schiena piatta e cambia lato.

2.) Dolphin Hops- 3 salti dentro, 1 fuori, 15 totale

In un plank dell’avambraccio, saltare i piedi verso il petto 3 volte, sollevando le anche verso il soffitto, e poi saltare fuori e abbassare le anche in un salto.

3.) C-Y Reach – 5 per lato, 10 in totale

Seduti sul vostro coccige con le braccia rotonde, infilate il bacino sotto e arrotondate la parte bassa della schiena, verso terra. Ruotare sul lato destro, sollevare il busto ed estendere le braccia in alto. Tornare al centro e ripetere.

4.) Sphinx Crunch Hold- 5 ogni lato, 10 in totale

In un plank dell’avambraccio, comincia a portare le ginocchia alternative fino ai tuoi tricipiti sullo stesso lato, tenendo le anche giù.

5.) 5 – Way Arbrinome

Sulla schiena, con le braccia sul pavimento a 45 gradi dal busto, muovi le gambe a destra, a sinistra, in alto, in basso e in inclinazione, secondo lo spunto.

6.) Hip Drop Twist – 6 per lato, manubrio opzionale

In un plank laterale, con il piede superiore sfalsato sul pavimento, lasciate cadere l’anca due volte sul pavimento, e poi ruotate per raggiungere il braccio superiore sotto di voi mentre ruotate sulle palle dei piedi. Srotolare e ripetere.

7.) Bridge Burners- 10 totale, manubrio opzionale

Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese vicino alle orecchie, siediti in una posizione a V. Arricciare la parte bassa della schiena verso il terreno, piegare le ginocchia e torcere i gomiti verso il pavimento per 4 volte. Sedersi di nuovo, e dispiegare a terra.

8.) Speed Bike- 100 ripetizioni ( 2 velocità, 10 ciascuna fino a 100)

Sulla schiena, con il ginocchio destro nel busto e la gamba sinistra estesa sopra la terra, il gomito opposto verso il ginocchio. Alternare lentamente per 10 minuti, poi velocemente per 10.

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