Quando si tratta di allenarsi per diventare il più magro e muscoloso possibile, credo in due principi guida: allenamenti a corpo intero e allenamenti ad alta frequenza.
Questi due elementi sono stati la mia “salsa segreta” per rimanere super-schiacciato tutto l’anno. Ovviamente, non ho potuto mantenere il segreto a lungo: ho messo entrambi questi elementi in uso nel mio programma Ripped in 6 Challenge, progettato per aiutarti a massimizzare la perdita di grasso mentre costruisci i muscoli nel corso di 6 settimane.
La scienza dietro gli allenamenti per tutto il corpo e l’allenamento ad alta frequenza
Gli studi dimostrano che gli allenamenti per tutto il corpo, in cui tutti i principali gruppi muscolari sono colpiti nello stesso allenamento, bruciano più grasso rispetto agli allenamenti per corpi separati (cioè petto e tricipiti, schiena e bicipiti, solo gambe, ecc.) Per saperne di più su questo argomento, leggete i miei articoli Full-Body Training for Full Fat Loss e The Daily Grind.
Quando dico “alta frequenza”, sto parlando di ridurre al minimo i giorni di riposo. Certo, si può certamente costruire sia la dimensione che la forza allenandosi tre giorni a settimana. Ma se vuoi davvero massimizzare la combustione dei grassi e scoprire il tuo six-pack, ti consiglio vivamente di allenarti quasi ogni giorno.
Ho fatto personalmente delle ricerche in laboratorio, alla Yale School of Medicine, su come l’esercizio (e la nutrizione) influenzano i geni del corpo. Tutto inizia con i tuoi geni. Ogni volta che ti alleni, i geni nei tuoi tessuti muscolari sono “accesi” o attivati. Allo stesso modo, quei geni sono spenti quando sei inattivo. Quando questi geni sono accesi, il tuo metabolismo è in moto e bruci calorie ad alto livello; quando sono spenti, il tuo metabolismo lavora solo quanto serve per alimentare il tuo stato sedentario, che non è molto e quindi non bruci quasi nessuna caloria.
Ripped in 6 Workouts
Nella mia serie #TrainWithJim, ho introdotto una varietà di routine di tutto il corpo basate su tecniche che vanno da 4 a 7 giorni. Nella sfida Ripped in 6, sto prendendo sei di queste routine e adattando ciascuna di esse per andare per sei giorni (con un giorno di riposo tra le tecniche).
Le routine settimanali saranno le seguenti:
Settimana 1: 4-Minute Muscle
Settimana 2: Full-Body 5-System
Settimana 3: Piramide del potere
Settimana 4: Programma Gigante 2.0
Settimana 5: H.I.T. Blitz per tutto il corpo
Settimana 6: Whole-Body Hundreds
Come ho detto, ogni “mini-programma” settimanale consiste di sei giorni di allenamento ogni settimana. Sentiti libero di scegliere qualsiasi giorno della settimana tu voglia per il tuo giorno libero. Prenditi il lunedì libero, o il sabato, o la domenica, dipende da te.
Per ogni settimana, ti darò i sei allenamenti da fare, ma non devi…
…Iscriviti per leggere di più!
JimStoppani.com Membership
“Ho posto le basi per te facendo la ricerca in laboratorio per scoprire cosa funziona davvero, progettando i programmi e i sistemi, creando i contenuti e sviluppando la tecnologia. La mia conoscenza è il tuo potere – ora sta a te usarla e ottenere i risultati.”
Prendi 30 giorni per $1